CrossFit Kuopio GYMNASTICS: Ring Muscle-Up 1.04

Ajanvarauskalenteri

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.



”Suosittelen! Annan opeilla löytyi ring mu ja ”kaupan päälle” myös se vielä kauemmin kaivattu bar mu. Harjoitukset sekä kurssin aikana että kurssilta saadussa harjoitusohjelmassa etenivät hyvin järjestelmällisesti, mikä auttoi ymmärtämään omia kehityskohteita. Harjoituksista on ollut apua muissakin gymnastikkiliikkeissä.” – Miia Tiihonen

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

”Harjoitteiden vaikeusaste nousi pikku hiljaa läpi kurssin. Alkuun ei meinannut malttaa odottaa viikkoa, että tulisi seuraava kerta ja oppisi lisää, mutta jälkeenpäin ajateltuna viikossa ehti hyvin sisäistää opitun ja parantelemaan myös kämmeniä. Palkinnoksi kurssin jälkeen tuli sekä ring mu että bar mu, joista jälkimmäistä olen hinkannut kaksi vuotta ominpäin tuloksetta…” – Heidi Liimatainen

 

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 05.08. Klo 1830-2000
Su 12.08. Klo 1830-2000
Su 19.08. Klo 1830-2000
Su 26.08. Klo 1830-2000

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

4/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Jaa artikkeli

Kommentoi

*