Perjantai 25.04.2014

WOD

EMOM 9
1 x Snatch @ 80%
__
EMOM 9
1 x Clean & Jerk @ 75%
__
Bk. Squat
4×5 @ 85%
__
ABS

Torstai 24.04.2014

Rest day
__________
Open-Gym 1600-1800
Tempaustekniikka 1800-1930
Open-Gym siitä 2000 saakka

Keskiviikko 23.04.2014

WOD

Find your 6rm Bench-/Floor Press in 20min
__
Bent-Over Row 3×12 AHAP
__
3 rounds of:
6 Power Snatch 50/35kg
12 Burpees
Rest 1:1

IMG_9810

Tiistai 22.04.2014

WOD

3 rounds for time of:
500m Row
20 UB Wallball shots 20/14″
50 Double Unders
Work:rest 1:1

30 Burpee penalty immediately after workout if WB (each round) not UB.

Maanantai 21.04.2014

JOS ONGELMIA KIRJAUTUMISEN KANSSA (eli kysyy käyttäjätunnusta ja salasanaa pop-upin kautta uudelleen) NIIN KIRJAUTUKAA SEURAAVILLA TUNNUKSILLA POP-UPPIIN:
Käyttäjätunnus: admin
Salasana: radicenter

__________

WOD

Find your 6rm Box Squat in 20min
__
a:) Bulgarian Split Squats AHAP 4×8/8
b:) Deadlift 4×8 @ 50%
rest 60 sec between exercises.
__
AMRAP 10
10 KB Swings 2/1.5p
10 GHD Sit-Ups / V-ups

Sunnuntai 20.04.2014

Rest day
__________
Sali kiinni

Lauantai 19.04.2014

DELOAD – WOD

3 rounds:
a:) 12 Front Squat @ 40-60%
b:) 12 Shoulder Press @ 40-60%
c:) 12 Pull-Ups

Rest 60 sec between exercises.

IMG_9644

Perjantai 18.04.14

DELOAD – WOD

EMOM 5:
3-Position Snatch @ 40-60%
1st pull from the floor w/ 3 sec stop above knee

EMOM 7:
Clean & Jerk @ 40-60%
__
Back Squat 3×10 @ 40-60%

IMG_9792

Pääsiäisen aukioloajat

Pitkäperjantai: WOD 10,11 ja 12
Lauantai: WOD 10,11 ja 12
Pääsiäispäivä: Sali kiinni
2. Pääsiäispäivä: Open-Doors 1500-1600, WOD 16, 17 ja 18

Torstai 17.04.2014

Rest day
__________
Open-Gym 1600-1800
Tempaustekniikka 1800-1930
Open-Gym 1930-2100