WOD
Snatch 1rm OTD 12min
20min EMOM
1 Snatch 65% 1rm OTD
Open-Gym 0700-0900
Open-Gym 1600-1800
Parivenyttely klo 18-20
Open-Gym 2000-2100
__________
Lepo
Haluaisitko nostaa enemmän rautaa? Nopeamman Fran-ajan? Syvemmän kyykyn? Tuntuuko OHS hankalalta? Jos vastasit yhteenkään kysymykseen kyllä, on tämä seminaari sinulle.
CrossFit Herttoniemen valmentaja Antti Akonniemi vetää liikkuvuus- ja kehonhuoltoseminaarin CrossFit Kuopiossa 9.11. klo 12 alkaen. Antti on saanut oppinsa mobilityguru Kelly Starrettin (mobilitywod.com) oppilaalta Jami Tikkaselta (thamescrossfit.com).
Seminaarin sisältö on käytännönläheinen. Käymme läpi liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteita kehon eri osille sekä käytännön ohjelmointia,
eli mitä kannattaa tehdä milloinkin (esim. ennen kyykkytreeniä).
Antin kirjoittamista artikkeleista löytyy lisää syitä sille, miksi
liikkuvuus on tärkeää:
Lisää suorituskykyä (http://www.crossfitespoo.com/?p=1276)
The Suck Line (http://www.crossfitespoo.com/?p=1320)
Seminaari kestää neljä tuntia, joka sisältää kolme tuntia opetusta,
yhden tauon ja keskustelua.
Antin tausta:
Valmennuskoulutus:
CrossFit Level 1 Trainer
CrossFit Movement and Mobility Trainer
CrossFit Strongman Trainer
CrossFit Weightlifting Trainer
CrossFit Rowing Trainer
Urheilu:
Amerikkalaista jalkapalloa (SM-mitalisti, nuorten maajoukkue)
Brasilialaista jujutsua (SM-mitalisti)
Vapaasukellus
CrossFit (harrastanut vuodesta 2004)
Mukaan mahtuu 35 henkilöä. Hinta 35 euroa.
Ilmoittautuminen crossfitkuopio@gmail.com
__________
WOD
Push Press 3×3
__
”Falkel”
Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:
8 Handstand push-ups
8 Box jump, 30 inch box
15 foot Rope climb, 1 ascent
U.S. Army Staff Sergeant Chris Falkel, 22, of Highlands Ranch, Colorado, assigned to the 1st Battalion, 3rd Special Forces Group, based in Fort Bragg, North Carolina, was killed on August 8, 2005 by enemy small-arms fire in Deh Afghan, Afghanistan. He is survived by his parents, Jeff and Dianne Falkel.
WOD
Back Squat 7×5
__
5 rounds for time of:
5 Deadlifts 130/80kg
10 Burpees
Klokov!
Hoplaa
Tempausklinikka PT2. Allemenot. Klo 16-18. Be There!
Aamulla Open-Gym 07-09.
Sali auki iltapäivällä klo 15 alkaen. ADVANCED vuoro 15-16.
__
Lepo
WOD
Push Press 3×5
__
Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
115 pound Push press, 10 reps
10 KB Swings, 1.5 pood
10 Box jumps, 24 inch box
Mikko Salo 18 rounds + 10 PP, Kristan Clever 15 rounds (85lb, 1 pood, 24″), Chris Gosler 14 rounds + 3 KB, Chris Spealler 14 rounds + 5 PP, Rebecca Voigt 13 rounds + 5 PP (85lb, 1 pood, 24″), Stacey Kroon 10 rounds + 3 KB (85lb, 1.5 pood, 24″), Kim Malz 10 rounds (80lb, 1 pood, 24″).
Army Staff Sgt. Jack M. Martin III, 26, of Bethany, Oklahoma, assigned to the 3rd Battalion, 1st Special Forces Group, Fort Lewis, Wash., died September 29th, 2009, in Jolo Island, Philippines, from the detonation of an improvised explosive device. Martin is survived by his wife Ashley Martin, his parents Jack and Cheryl Martin, and siblings Abe, Mandi, Amber and Abi.
HUHTIKUU 2024
Maanantaisin klo 2000
Keskiviikkoisin klo 2000
Torstaisin klo 2000
Huom! Ensimmäisellä viikolla ensimmäinen harjoituskerta poikkeuksellisesti tiistaina klo 20 (muina viikkoina maanantaisin)
Kotisivujen suunnittelu: Mainostoimisto JuuriMedia