Kesäpäivä.

Vänärille klo 12

WOD

ME UPPER

Bench-/Floor Press 3rm
AMRAP 80%
__
Weighted Pull-Ups 4×5 AHAP
__
AMRAP 6
1…2…3… Burpee Pull-Ups
10 Double Unders

How far can you go?
______

______
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=DG40SEUzNuU&w=560&h=315]

WOD

Pick one:
7km ROW with easy pace
40min Light Jog
1.5k Swim
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille SUNNUNTAI 07.07. Eli silloin lähtee Open-Gym vuoron jälkeen lista pois.
______

______

WOD

ME LOWER

BOX-Squat 3rm
AMRAP 80%
__
Dimel Deadlift 2×20 35% 1rm Deadlift
__
3 rounds
1 min Hollow Rock
1 min Flutter kicks
1 min rest
______

______

WOD

Clean technique
__
For time:

1000m Row
21-15-9
Toes To Bar
Burpee
400 run
______

______

WOD

DE LOWER/UPPER

7x 2 Hang Power Snatches + 3 Overhead Squats @ 60% 2:00 Send Off
__
Snatch Pull 5×3 heavy weight 2:00 Send Off
__
AMRAP 7
5-3-1 Push Press 60/40kg
5-3-1 C2B
______

______
Sanni ja näyttävä selkä

Lepo.

Lepopäivän WOD. Rekisteröidy WODconnectiin, jos et ole jo tehnyt niin.
______
OPEN-GYM 1100-1400
______

WOD

”Fight Gone Bad!”

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20″ box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

In this workout you move from each of five stations after a minute.The clock does not reset or stop between exercises. This is a five-minute round from which a one-minute break is allowed before repeating. On call of ”rotate”, the athletes must move to next station immediately for best score. One point is given for each rep, except on the rower where each calorie is one point.
______
TECH 1000
WOD 1100
WOD 1200
______

WOD

DELOAD UPPER

Push Press 5×5 @ 40%
__
3 Count Pull-Ups 12 reps
__
20min AMRAP
250m ROW
10 Supine Ring-Rows
10 Ring Dips

Compare result to 21.06.2012
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille 08.07.
Tilaa vaikka useampi kerralla! Toinen reeniin, toinen vapaa-aikaan.
______

______

RecoveryWOD

30min NOT for time or reps

500m ROW/400m RUN
30m Walking Lunge
15 Wallballs
10 Push-Ups
5 Pull-Ups
______
Tänään on siis tuo tutustumistreeni klo 1830. Tuokaa kaverinne tutustumaan harjotteluun.
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille 08.07.
Tilaa vaikka useampi kerralla! Toinen reeniin, toinen vapaa-aikaan.
______

______

WOD

DELOAD LOWER

1 1/4 Squat 5×3 @ 40%
__
Deficit Deadlift 5×5 @ 40%
__
3 rounds:
50 UB Double Unders
20 KB Swings 24/16

If you do not get the 50 Double Unders unbroken, you will get a 5 burpee penalty for every break you take in the DU’s. You will do all the burpees immediately after the workout.
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille 08.07.
Tilaa vaikka useampi kerralla! Toinen reeniin, toinen vapaa-aikaan.
______

______

WOD

Handstand skills
__
AMRAP 20

Run 200m
2…4…6…8… Burpees
2…4…6…8… Strict Pull-Ups
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille 08.07.
______

______

WOD

DELOAD

Hang Snatch + OHS + Heaving Snatch Balance x 7
__
Seated DB Box Jumps 15 reps
__
10 min
Odd minutes: 12 Thrusters 42,5kg/30kg
Even minutes: 12 Toes Thru Rings
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
Eräpäivä tilauksille 08.07.
______

______

Lepo v2.0
______
Show your love for CrossFit. Tilaa CrossFit Kuopio t-paita. Ohjeet tästä linkistä.
______
Open-Gym 1100-1400
______

Lepo. Sali kiinni.
______
HYVÄÄ JUHANNUSTA!
______