CF Kuopio Gymnastics: Ring Muscle-Up 1.05

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.



”Suosittelen! Annan opeilla löytyi ring mu ja ”kaupan päälle” myös se vielä kauemmin kaivattu bar mu. Harjoitukset sekä kurssin aikana että kurssilta saadussa harjoitusohjelmassa etenivät hyvin järjestelmällisesti, mikä auttoi ymmärtämään omia kehityskohteita. Harjoituksista on ollut apua muissakin gymnastikkiliikkeissä.” – Miia Tiihonen

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka kuuden viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

”Harjoitteiden vaikeusaste nousi pikku hiljaa läpi kurssin. Alkuun ei meinannut malttaa odottaa viikkoa, että tulisi seuraava kerta ja oppisi lisää, mutta jälkeenpäin ajateltuna viikossa ehti hyvin sisäistää opitun ja parantelemaan myös kämmeniä. Palkinnoksi kurssin jälkeen tuli sekä ring mu että bar mu, joista jälkimmäistä olen hinkannut kaksi vuotta ominpäin tuloksetta…” – Heidi Liimatainen

 

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Ke 20.02. klo 2000-2100
Ke 27.02. klo 2000-2100
Ke 13.03. klo 2000-2100
Ke 20.03. klo 2000-2100
Ke 27.03. klo 2000-2100
Ke 03.04. klo 2000-2100

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

7/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Uusia paitoja myynnissä

Kuvan mukaisia paitoja ostettavissa tiskiltä 36 euron hintaan.
Koot XS-XL. Malli on unisex, eli lähtökohtaisesti naisille yksi koko tavanomaista pienempi. Paita 100% luomupuuvillaa, jonka hiilijalanjälki on n. 90% pienempi kuin tavanomaisen tuotteen.

Uusia laitteita ja hinnaston päivitys

Investoimme taas isolla kädellä salin tarjontaan! Tällä viikolla meille tulee nimittäin 12kpl Concept2:sen uusia BikeErgejä! Eli käytämme tästä lähtien myös fillarointia ohjelmoinnissa. Tämän näköinen laitos kyseessä:

Toinen tiedotettava asia on uudet hinnat jotka astuvat voimaan 10.09. eli käytännössä kaikista tulevista jäsenmaksuista.

Jäsenyys – 1kk Laskutusväli:
* 109 EUR
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 89 EUR

Jäsenyys – 3kk laskutusväli:
* 286 EUR (95,33 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 231 EUR (77 EUR/kk)

Jäsenyys – 6kk laskutusväli:
* 534 EUR (89 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 435 EUR (72,5 EUR/kk)

Jäsenyys – 12kk laskutusväli:

* 880 EUR (73,33 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 759 EUR (63,25 EUR/kk)

Kauden 2018-2019 KIDS ryhmät

Ilmoittautuminen kauden 2018-2019 KIDS ryhmiin on avattu. Lisätiedot tästä linkistä.

Urheiluravitsemuksen kokonaisuus lokakuu 2018

Ruokavalio on yhtä merkittävässä roolissa urheilijan nousujohteisen harjoittelun ja terveyden kannalta kuin hyvin rakennettu harjoitusohjelma tai riittävä lepo. Urheiluravitsemukseen keskittyvän kurssin tarkoituksena on antaa sinulle valmiudet ymmärtää, millä tavalla ruokavalio vaikuttaa palautumiseen, kehittymiseen ja suorituskykyyn sekä soveltaa opittua käytännön tasolla omaan ruokavalioosi.

Kurssi järjestetään kahtena viikonloppuna, joista ensimmäisenä keskitytään fysiologian sekä ruokavalion kannalta perusasioihin, lähtötilanteeseen ja muutoskohteiden kartoittamiseen. Ensimmäisen viikonlopun aiheita ovat esimerkiksi:

– Palautumista, kehittymistä ja lajinomaista suorituskykyä tukevan ruokavalion kulmakivet

– Energian saatavuus ja sen rooli kehitykselle

– Erilaisten urheilusuoritusten energiantuottomekanismit ja niiden linkittyminen energiaravintoaineiden kulutukseen

– Energiaravintoaineet ja niiden rooli, määrä ja ajoitus erilaisina harjoittelupäivänä

Lisäksi saat yksilöllistä palautetta omat tavoitteesi sekä lähtötilanteesi huomioiden.

Toisena viikonloppuna teemoina ovat kehityksen seuranta, ruokavalion rooli ylirasitustilojen ennaltaehkäisyssä ja niistä palautumisessa, urheilijan joustava syöminen sekä lisäravinteet.

Tavoitteena on, että tulet tietoiseksi omiin ruokailutottumuksiisi vaikuttavista tekijöistä sekä oivallat, millaisten perusperiaatteiden avulla ruokavaliosi parhaiten tukee harjoittelutavoitteitasi ruoan tuomaa iloa ja nautintoa unohtamatta. Kurssin jälkeen ymmärrät, miten sinun tulisi erilaisina harjoittelupäivinä syödä tavoitteesi ja elämäntyylisi huomioiden ja miksi.

Kurssin vetää ohjaajamme Tiia. Tiia on kliinisen ravitsemustieteen maisterivaiheen opiskelija, joka ravitsemusterapian ohella opinnoissaan erikoistuu urheiluravitsemukseen sekä liikuntalääketieteeseen. Kokonaisuus pohjautuu tutkittuun tietoon, mutta mikä tärkeintä tiedon soveltamiseen käytännössä toimiviksi periaatteiksi.

Missä ja milloin? Kurssi järjestetään sunnuntaina 7.10 klo 16:30-20:00 ja sunnuntaina 21.10 klo 16:30-20:00 CrossFit Kuopion tiloissa.

Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Hinta 79 euroa/henkilö.

KURSSI TÄYNNÄ

Huom. Ennen kokonaisuuden alkamista lähetämme sinulle esitietolomakkeen sekä ennakkotehtävän. Näiden tarkoituksena on auttaa sinua saamaan kokonaisuudesta mahdollisimman paljon irti, mahdollistaa yksilöllisen palautteen antaminen sekä auttaa tarkentamaan kurssin sisältöä osallistujien haasteiden/mielenkiinnon kohteiden mukaan. Esitietolomaketta ja ennakkotehtävää varten tarvitsemme sähköpostiosoitteesi.

CFKPO Endurance: Uintikurssi tammikuu 2018

CrossFit Kuopio ENDURANCE: Uintikurssi

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kestävyyskuntoa sekä oiva tapa myös palauttavaan harjoitteluun. Uinti on nivelystävällinen laji ja kuntoilumuodon lisäksi sitä käytetään kuntouttavaan harjoitteluun. Uinnin suosio on kasvanut CrossFitissä, vaikkei sitä tavallisilla WOD:eilla tehdäkään. Erityisesti CrossFit-kilpailuissa uinti on yksi tapa testata urheilijan kestävyyttä ja taitoa.

Uinti vaatii hyvää tekniikkaa silloin, kun halutaan uida taloudellisesti pitkiä matkoja tai nopeita sprinttejä. Vesi on noin 770 kertaa tiheämpää kuin ilma ja tästä syystä se muodostaa vedessä liikkumista vastustavan voiman. Aloittelevalla uimarilla uinnin taloudellisuus paranee huomattavasti, kun poistetaan suurimmat vastusvoimia aiheuttavat asennot ja uintiliikkeet. Uintitekniikoiden tärkein elementti on virtaviivaisen asennon synnyttäminen ja sen säilyttäminen uinnin aikana, jotta vedenvastus minimoidaan.    

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopion uintitekniikka-kurssin, jossa kuuden viikon aikana harjoittelemme pienryhmissä rintauinnin ja vapaauinnin tekniikoita. Kurssi sopii kaikille perusuimataitoisille miehille ja naisille, jotka haluavat parantaa uinnin tekniikkaa. Kurssi toteutetaan Lippumäen uimahallissa, jossa on kurssilaisia varten varattu rata. 

Kurssin vetäjänä toimii Anna, joka on suorittanut SUH:in (Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto) uimaopettajan sekä uinninvalvojan sertifikaatit.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä uimaan vapaavalinnaisella tyylillä 200m ilman lepotaukoja tai apuvälineitä. Vauhdilla ei ole merkitystä.

Kurssin sisältö:

Lähtötasotesti, rintauinnin osaharjoitteet, rintauinnin hengitystekniikka, vapaauinnin osaharjoitteet, vapaauinnin hengitystekniikka, sukeltaminen ja lopuksi lähtötasotestin uusinta.

Kurssille tarvitset mukaan asianmukaiset varusteet eli uimapuvun ja uimalasit! Lisäksi uimalakki on hyödyllinen, muttei pakollinen.

Kurssin ajankohta:

Perjantai 04.01. 19:30-20:30
Perjantai 11.01. 19:30-20:30
Perjantai 18.01. 19:30-20:30
Perjantai 25.01. 19:30-20:30
Perjantai 08.02. 19:30-20:30
Perjantai 15.02. 19:30-20:30

1 paikka vapaana

Kokoontuminen ensimmäisellä harjoituskerralla klo 19:00 Lippumäen uimahallin aulassa!

Kurssin hinta:

159 euroa

Kurssin hintaan sisältyy uimahallin pääsymaksu sekä neljän viikon harjoitusohjelma!

Ilmoittautuminen allaolevan kaavakkeen kautta:

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)