Barbell Club Vol.1 – Lokakuu

CrossFit Kuopio Barbell Club -painonnostokurssi

Voimaharjoittelu ja painonnosto on olennainen osa jokaista hyvää harjoitusohjelmaa ja niiden hyödyt ovat kiistattomat riippumatta tavoitteestasi.
Voimaa ja taitoa oman lajin oheisharjoitteluun?
Virtaa sekä jaksamista arjen rutiinien pyörittelyyn?
Kokonaan uusi harrastus, jonka haastavuus skaalautuu oman kehityksen mukaan?
Haluat muuten vaan näyttää paremmalta ja voida paremmin?

Ala nostamaan painoja!

”Kurssi ylitti odotukseni positiivisesti. Olen käynyt paljon erilaisia kursseja baletista koskimelontaan niin tämä oli kyllä parhaimpia, koska asiat käytiin erittäin perusteellisesti ja henkilökohtaisesti läpi. Opettajalla oli oikein jämäkkä ote valmentamiseen, mutta kumminkin pilkettä silmäkulmassa.” – Lissu Pitkänen

Painonnostoharjoittelu voi ilman valmennusta olla haastavaa jos ei tiedä mitä lähteä kehittämään, ja yksin sen aloittaminen tyhjästä voi olla erityisen hastavaa kun ei tiedä mistä aloittaa. Matti Knaapin tiukassa valmennuksessa voit olla varma siitä, että sinut ohjataan jämäkällä otteella heti alusta oikeaan suuntaan.

”Minusta oli mahtavaa että kurssilla sanottiin puolin ja toisin asiat suoraan, ja epäkohtiin pääsi heti käsiksi.” – Tiina Wesslin.

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol 1. painonnostokurssilla opit painonnoston(tempaus ja työntö) oikeaoppiset suoritusmekaniikat, sekä niihin liittyvien apuliikkeiden perusteet. Kurssilla osallistujana saat tarkkaa henkilökohtaista valmennusta painonnostoon omalla tasollasi, kun jokaisen yksilön tarpeet huomioidaan erikseen. Kurssilla käytetään hyödyksi useita erilaisia harjoitteita sekä myös videoanalyysiä, jonka avulla nostaja itsekin pääsee yksityiskohtaisesti näkemään mitä nostamisen aikana tapahtuu. Kun nostaja huomioidaan yksilönä, saadaan varmasti tehokasta valmentamista aikaiseksi.

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita omatoimisesti. Lisäksi asiakas pääsee CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljettuun ryhmään, jossa kurssin käyneet voivat jakaa kokemuksiaan kurssista tai harjoitteluista. Vertaistuki löytyy siis läheltä.

 

Missä?

CrossFit Kuopio – Itkonniemenkatu 29

Käyntiohjeet löydät vielä täältä: http://www.crossfitkuopio.com/yhteystiedot/

 

Milloin?

Maanantaisin ja torstaisin kello 1800-1930

Ensimmäinen kerta 2.10.2018 ja viimeinen kerta 25.10.2018

Mitä asiakas saa mukaan?

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita.
CrossFit Kuopio Barbell Club t-paidan.
Pääsy CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljetulle FB-kanavalle.

Mitä kannattaa ottaa mukaan?

Urheiluvaatteet, urheilukengät
Vähän evästä sekä juomista
Omat muistiinpanovälineet
Urheiluteippiä

Kuinka paljon kurssi maksaa?

CrossFit Kuopion jäsenet: 140€ (opiskelijat 120€)
Salin ulkopuolelta tulevat: 160€ (opiskelijat 140€)

Mistä voin ilmoittautua?

Allaolevasta ilmoittautumislomakkeesta!

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla kurssille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Osallistuminen kurssille on peruttava viim. 14pv ennen kurssin alkua. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista emme tee muutoksia tai palauta osallistumismaksua.
3. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
4. Kurssi laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
5. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
6. Ala-ikäinen ei voi ilmoittautua kursseille.
7. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

7/12 paikkaa vapaana

Etu- ja Sukunimi (pakollinen)

Sähköpostiosoite (pakollinen)

Osoite, postinumero ja toimipaikka (pakollinen)

Puhelinnumero (pakollinen)

Ikä (pakollinen)

Uusia laitteita ja hinnaston päivitys

Investoimme taas isolla kädellä salin tarjontaan! Tällä viikolla meille tulee nimittäin 12kpl Concept2:sen uusia BikeErgejä! Eli käytämme tästä lähtien myös fillarointia ohjelmoinnissa. Tämän näköinen laitos kyseessä:

Toinen tiedotettava asia on uudet hinnat jotka astuvat voimaan 10.09. eli käytännössä kaikista tulevista jäsenmaksuista.

Jäsenyys – 1kk Laskutusväli:
* 109 EUR
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 89 EUR

Jäsenyys – 3kk laskutusväli:
* 286 EUR (95,33 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 231 EUR (77 EUR/kk)

Jäsenyys – 6kk laskutusväli:
* 534 EUR (89 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 435 EUR (72,5 EUR/kk)

Jäsenyys – 12kk laskutusväli:

* 880 EUR (73,33 EUR/kk)
* Opiskelijat, Poliisit, Pelastuslaitoksen henkilöstö sekä Ammattisotilaat: 759 EUR (63,25 EUR/kk)

Huppari ja paitatilaus

Syksyksi uutta hupparia ja t-paitaa!

Molemmat tuotteet ovat merkkiä Pure Waste. (Sama valmistaja kuin Népran swetareilla ja t-paidoilla ja sama kuin edellisissä paidoissa)
Tuotteet ovat valmistettu kierrätysmateriaaleista tehden niistä ekologisesti ja eettisesti kestäviä. Paitoihin tulee luonnollisesti SUPERSIISTIT CrossFit Kuopio painatukset eteen ja taakse. Molempien paitojen sekä swetarin väri on harmaa.

Video valmistusprosessista:

Voit lukea yrityksestä lisää täältä

Raglan leikkauksella oleva huppari on mallia unisex.
Alla myös kokotaulukko, mutta tyypillisesti unisex tuotteiden koot menevät niin että naisille suositellaan yhtä kokoa normaalia pienempää.

T-paidat taas ovat erikseen miesten- ja naisten leikkauksilla.

Miesten t-paita

Naisten t-paita

”Haluan tuotteet ehdottomasti itselleni – miten tilaan?”
Salin tiskille tulee tänään klo 15 lista johon merkataan tilaukset 13.09. klo 19 mennessä. Jos et pääse jostain syystä merkkaamaan tilaustasi tuohon mennessä niin huolehdi että joku merkkaa tilauksesi!

”Mitä nää maksaa?”
T-paita 32 euroa
Huppari 70 euroa

”Miten maksu?”
Tuotteet laskutetaan 14 päivän maksuajalla sähköpostitse kun toimittaja on vahvistanut tilauksen.

”Milloin nämä sitten saa kun on tilannut?”
Toimitus noin viikolla 40-41. Tarkentuu myöhemmin.

Kauden 2018-2019 KIDS ryhmät

Ilmoittautuminen kauden 2018-2019 KIDS ryhmiin on avattu. Lisätiedot tästä linkistä.

Urheiluravitsemuksen kokonaisuus lokakuu 2018

Ruokavalio on yhtä merkittävässä roolissa urheilijan nousujohteisen harjoittelun ja terveyden kannalta kuin hyvin rakennettu harjoitusohjelma tai riittävä lepo. Urheiluravitsemukseen keskittyvän kurssin tarkoituksena on antaa sinulle valmiudet ymmärtää, millä tavalla ruokavalio vaikuttaa palautumiseen, kehittymiseen ja suorituskykyyn sekä soveltaa opittua käytännön tasolla omaan ruokavalioosi.

Kurssi järjestetään kahtena viikonloppuna, joista ensimmäisenä keskitytään fysiologian sekä ruokavalion kannalta perusasioihin, lähtötilanteeseen ja muutoskohteiden kartoittamiseen. Ensimmäisen viikonlopun aiheita ovat esimerkiksi:

– Palautumista, kehittymistä ja lajinomaista suorituskykyä tukevan ruokavalion kulmakivet

– Energian saatavuus ja sen rooli kehitykselle

– Erilaisten urheilusuoritusten energiantuottomekanismit ja niiden linkittyminen energiaravintoaineiden kulutukseen

– Energiaravintoaineet ja niiden rooli, määrä ja ajoitus erilaisina harjoittelupäivänä

Lisäksi saat yksilöllistä palautetta omat tavoitteesi sekä lähtötilanteesi huomioiden.

Toisena viikonloppuna teemoina ovat kehityksen seuranta, ruokavalion rooli ylirasitustilojen ennaltaehkäisyssä ja niistä palautumisessa, urheilijan joustava syöminen sekä lisäravinteet.

Tavoitteena on, että tulet tietoiseksi omiin ruokailutottumuksiisi vaikuttavista tekijöistä sekä oivallat, millaisten perusperiaatteiden avulla ruokavaliosi parhaiten tukee harjoittelutavoitteitasi ruoan tuomaa iloa ja nautintoa unohtamatta. Kurssin jälkeen ymmärrät, miten sinun tulisi erilaisina harjoittelupäivinä syödä tavoitteesi ja elämäntyylisi huomioiden ja miksi.

Kurssin vetää ohjaajamme Tiia. Tiia on kliinisen ravitsemustieteen maisterivaiheen opiskelija, joka ravitsemusterapian ohella opinnoissaan erikoistuu urheiluravitsemukseen sekä liikuntalääketieteeseen. Kokonaisuus pohjautuu tutkittuun tietoon, mutta mikä tärkeintä tiedon soveltamiseen käytännössä toimiviksi periaatteiksi.

Missä ja milloin? Kurssi järjestetään sunnuntaina 7.10 klo 16:30-20:00 ja sunnuntaina 21.10 klo 16:30-20:00 CrossFit Kuopion tiloissa.

Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Hinta 79 euroa/henkilö.

KURSSI TÄYNNÄ

Huom. Ennen kokonaisuuden alkamista lähetämme sinulle esitietolomakkeen sekä ennakkotehtävän. Näiden tarkoituksena on auttaa sinua saamaan kokonaisuudesta mahdollisimman paljon irti, mahdollistaa yksilöllisen palautteen antaminen sekä auttaa tarkentamaan kurssin sisältöä osallistujien haasteiden/mielenkiinnon kohteiden mukaan. Esitietolomaketta ja ennakkotehtävää varten tarvitsemme sähköpostiosoitteesi.

CFKPO Endurance: Uintikurssi lokakuu 2018

CrossFit Kuopio ENDURANCE: Uintikurssi

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kestävyyskuntoa sekä oiva tapa myös palauttavaan harjoitteluun. Uinti on nivelystävällinen laji ja kuntoilumuodon lisäksi sitä käytetään kuntouttavaan harjoitteluun. Uinnin suosio on kasvanut CrossFitissä, vaikkei sitä tavallisilla WOD:eilla tehdäkään. Erityisesti CrossFit-kilpailuissa uinti on yksi tapa testata urheilijan kestävyyttä ja taitoa.

Uinti vaatii hyvää tekniikkaa silloin, kun halutaan uida taloudellisesti pitkiä matkoja tai nopeita sprinttejä. Vesi on noin 770 kertaa tiheämpää kuin ilma ja tästä syystä se muodostaa vedessä liikkumista vastustavan voiman. Aloittelevalla uimarilla uinnin taloudellisuus paranee huomattavasti, kun poistetaan suurimmat vastusvoimia aiheuttavat asennot ja uintiliikkeet. Uintitekniikoiden tärkein elementti on virtaviivaisen asennon synnyttäminen ja sen säilyttäminen uinnin aikana, jotta vedenvastus minimoidaan.    

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopion uintitekniikka-kurssin, jossa kuuden viikon aikana harjoittelemme pienryhmissä rintauinnin ja vapaauinnin tekniikoita. Kurssi sopii kaikille perusuimataitoisille miehille ja naisille, jotka haluavat parantaa uinnin tekniikkaa. Kurssi toteutetaan Lippumäen uimahallissa, jossa on kurssilaisia varten varattu rata. 

Kurssin vetäjänä toimii Anna, joka on suorittanut SUH:in (Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto) uimaopettajan sekä uinninvalvojan sertifikaatit.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä uimaan vapaavalinnaisella tyylillä 200m ilman lepotaukoja tai apuvälineitä. Vauhdilla ei ole merkitystä.

Kurssin sisältö:

Lähtötasotesti, rintauinnin osaharjoitteet, rintauinnin hengitystekniikka, vapaauinnin osaharjoitteet, vapaauinnin hengitystekniikka, sukeltaminen ja lopuksi lähtötasotestin uusinta.

Kurssille tarvitset mukaan asianmukaiset varusteet eli uimapuvun ja uimalasit! Lisäksi uimalakki on hyödyllinen, muttei pakollinen.

Kurssin ajankohta:

 Perjantaisin klo 19:30-20:30

05.10.-09.11.2018

KURSSI TÄYNNÄ

Kokoontuminen ensimmäisellä harjoituskerralla klo 19:00 Lippumäen uimahallin aulassa!

Kurssin hinta:

159 euroa

Kurssin hintaan sisältyy uimahallin pääsymaksu sekä neljän viikon harjoitusohjelma!

Ilmoittautuminen allaolevan kaavakkeen kautta:

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

CFKPO Gymnastics: Handstand kurssi syyskuu 2018

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Sunnuntai 02.09. klo 1830-2000
Sunnuntai 09.09. klo 1830-2000
Sunnuntai 23.09. klo 1830-2000
Sunnuntai 30.09. klo 1830-2000

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

KURSSI TÄYNNÄ

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

CrossFit Kuopio GYMNASTICS: Ring Muscle-Up 1.04

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.



”Suosittelen! Annan opeilla löytyi ring mu ja ”kaupan päälle” myös se vielä kauemmin kaivattu bar mu. Harjoitukset sekä kurssin aikana että kurssilta saadussa harjoitusohjelmassa etenivät hyvin järjestelmällisesti, mikä auttoi ymmärtämään omia kehityskohteita. Harjoituksista on ollut apua muissakin gymnastikkiliikkeissä.” – Miia Tiihonen

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

”Harjoitteiden vaikeusaste nousi pikku hiljaa läpi kurssin. Alkuun ei meinannut malttaa odottaa viikkoa, että tulisi seuraava kerta ja oppisi lisää, mutta jälkeenpäin ajateltuna viikossa ehti hyvin sisäistää opitun ja parantelemaan myös kämmeniä. Palkinnoksi kurssin jälkeen tuli sekä ring mu että bar mu, joista jälkimmäistä olen hinkannut kaksi vuotta ominpäin tuloksetta…” – Heidi Liimatainen

 

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 05.08. Klo 1830-2000
Su 12.08. Klo 1830-2000
Su 19.08. Klo 1830-2000
Su 26.08. Klo 1830-2000

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

4/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)