CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:
Sunnuntaisin 05.-26.11.2017 klo 1730-1900.

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

TÄYNNÄ

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

7.11-28.11 tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

6/10 paikkaa vapaana

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Barbell Club 1.14

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Hinta:

Jäsenille 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

Ei jäsenille 159 euroa (opiskelijat 140)

1.14 Kurssi alkaa 23.10. ja päättyy 16.11.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

9/10 paikkaa

Jäsenten ilmoittautumislomake

 

Jos et ole CrossFit Kuopio:n jäsen, niin käytä allaolevaa lomaketta.

Barbell Club 1.10

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssi alkaa 15.05. ja päättyy 08.06.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

3/10 paikkaa

Juoksu on iso osa CrossFit-harjoittelua aivan kuten yksittäiset painonnosto- tai voimisteluliikkeet. Oikeaoppisen juoksuasennon oppiminen on aivan yhtä tärkeää kuin esimerkiksi perusta valakyykylle. Tämän vuoksi tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Endurance kurssin jossa harjoittelemme POSE- juoksutekniikkaa. Useimmat juoksijat yliaskeltavat joka lisää loukkaantumisriskiä. Jos penikka- tai polvikivut, pohkeen kireys, akilleksen arkuus tai plantaarifaskiitti ovat olleet vaivana, niin on mahdollista että yliaskellusta tulee.

Käytämme kurssin aikana videoanalyysiä ongelmien tunnistamiseen ja harjoittelemme drillejä joiden avulla oikea juoksuasento lähdetään muodostamaan.
Tuntien rakenne:

– Lämmittely/liikkuvuus
– Tekniikkaharjoitus
– CrossFit metcon jossa stressataan juoksua
– Jäähdyttely

Aloituskurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon CF Kuopio Endurance ohjelman jossa painopisteenä kestävyyden kehittäminen nimenomaan juoksemisen kautta.
Ohjelman suorittamisen jälkeen osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan uudelleen.

CFK Endurance 1.03.
Aikataulu:
Maanantai 8.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 15.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 22.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 29.5. klo 1800-1920(30)

Ohjelman jälkeen uudelleenvideointi ja analysointi maanantaina 04.09. klo 16

Ilmoittautuminen allaolevalla kaavakkeella.
Kurssin hinta 80 euroa.

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman. Tässä kurssissa sama sisältö kuin helmikuun Gymnastics kurssissa. Seuraava kurssi eri aiheesta.

Kurssin aikataulu:

04.-25.04. tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

2 paikkaa vapaana

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Barbell Club 1.10

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssin aikataulu:

Barbell Club 1.10

VKO 15:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 16:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 17:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 18:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

TÄYNNÄ

Jatkumona ensimmäiselle osalle BBC Vol 2. -painonnosto kurssi tarjoaa osallistujalleen jälleen rankempaa haastetta kun nostajan taidot ja kyvyt laitetaan tarkkojen silmien alla koetukselle. Kuukauden ja kahdeksan puolitoistatuntisen aikana osallistuja pääsee syventämään omia taitojaan ja osaamistaan painonnostossa sekä varmasti perehtymään hyvin siihen, mitä tarkoittaa kun painonnostoa harjoitetaan myös voimaharjoitteluna. BBC Vol. 2:n aikana nostaja pääsee haastamaan itseään sekä löytämään omia rajojaan nostamisen saralla – tekniikkaa unohtamatta.

Kurssin aikana osallistuja oppii mm.
⁃Tunnistamaan omia spesifejä ongelmakohtia painonnostossa
⁃Korjaamaan kaikki mahdolliset ongelmakohdat
⁃Vahvistamaan oikeaa liikemallia

Kurssi on luonteeltaan heti haastavamman puoleinen ja vaatii osallistujalta paljon. Pidäthän siis huolen, että olet käynyt ensimmäisen vaiheen läpi tai olet muuten hieman karaistuneempi painonnoston saralla. Aivan kokonaan oman onnensa nojaan nostajia ei kuitenkaan heitetä, sillä tarkoilla katseilla ja tiukoilla linjoilla varustettu valmentajapari Johanna Lehtonen ja Matti Knaapi luotsaavat nostajat kurssista läpi.  

Kurssilta muistoksi osallistuja saa itselleen ruhjeisten peukaloiden lisäksi kahden kuukauden mittaisen painonnosto-ohjelman, jossa pääset harjoittelemaan sekä soveltamaan kaikkea kurssilla opittua asiaa omalla kohdallasi.

Kurssi alkaa 13.03. ja päättyy 06.04.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 euroa)
Paikkoja 2/10

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

7.2-28.2 tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

KURSSI TÄYNNÄ

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Barbell Club 9.0

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssien aikataulu:

Barbell Club 9.0

VKO 6:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 7:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 8:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 9:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

9.0 kurssi TÄYNNÄ

Painonnostoguru Jyrki Kononen saapuu jälleen marraskuun lopussa salille uusittuine ohjelmistoineen. Seminaariin otetaan 15 urheilijaa.

Leirin tavoitteita:
– Antaa osallistujalle työkaluja oman nostotekniikkansa ja harjoittelunsa parantamiseen.
– Menetelmiä harjoittelun tehostamiseen
– Oivalluksia rutiinien rikkomiseen
– Keinoja murtaa pysähtynyt kehitys taidossa ja voimassa
– Leiri sopii kaikentasoisille nostajille, jokainen oppii lisää
– Vetäjinä kaksi ammattivalmentajaa Jyrki ja Mari sekä demourheilija Iita

Aikataulusuunnitelmaa :

La 26.11 2016 CrossFit Kuopio

13:00 – 13.30 Avaus, alkujumppaa ja luentoa : Mikä nostamisessa on tärkeintä ?
13.30 – 14:00 Nostotekniikassa olevien virheiden tunnistaminen ja korjaaminen, tempaus
14:00 – 15:00 Parhaat harjoitteet: Tempaustreeni ja henkilökohtaiset sovellutukset
15:00 – 15:30 Taukoa, tankkausta ja tarinaa
15:30 – 16:00 Nostotekniikassa olevien virheiden tunnistaminen ja korjaaminen, työntö
16:00 – 17:00 Parhaat harjoitteet : Työntötreeni ja henkilökohtaiset sovellutukset, Rv ja ylöstyöntö
17:00 – 17:10 Tauko ja luento : Voima korjaa tekniikan vai korjaako ?
17:10 – 17:25 Tekniikkaa korjaava voimaliike
17:25 – 17:45 Palauttava treeni
17.45 – 18:00 Kertaus, keskustelu, seuraavan päivän teemat

Su 27.11 CrossFit Kuopio

13:00 – 13:30 Luento: Voimaharjoittelu 2016, mikä on muuttunut ?
13:30 – 15:00 Parhaat harjoitteet : Kyykky- ja vetotreeni sekä henkilökohtaiset sovellutukset
15:00 – 15:30 Taukoa, tankkausta ja tarinaa
15:30 – 16:00 Luento : Kuinka säilyä ehjänä ja kuntoutaa urheiluvammat lopullisesti. Kuinka saavuttaa pysyvä tulosparannus nopeuteen, kestävyyteen ja voimaan ?
16:00 – 16:45 Parhaat harjoitteet, polvi, lonkka, selkä, olkapää.
16:45 – 17:45 Parhaat harjoitteet : Taitavin on vahvin, palustusharjoittelu
17:45 – 18:00 Ydinkohdat ja keskustelua. Harjoittelu on jatkuva prosessi

Kevyttä rautaa – Jyrki

Seminaarin hinta: 120 euroa
Ilmoittautuminen tästä linkistä.