CrossFit Kuopio GYMNASTICS: Ring Muscle-Up 1.04

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.



”Suosittelen! Annan opeilla löytyi ring mu ja ”kaupan päälle” myös se vielä kauemmin kaivattu bar mu. Harjoitukset sekä kurssin aikana että kurssilta saadussa harjoitusohjelmassa etenivät hyvin järjestelmällisesti, mikä auttoi ymmärtämään omia kehityskohteita. Harjoituksista on ollut apua muissakin gymnastikkiliikkeissä.” – Miia Tiihonen

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

”Harjoitteiden vaikeusaste nousi pikku hiljaa läpi kurssin. Alkuun ei meinannut malttaa odottaa viikkoa, että tulisi seuraava kerta ja oppisi lisää, mutta jälkeenpäin ajateltuna viikossa ehti hyvin sisäistää opitun ja parantelemaan myös kämmeniä. Palkinnoksi kurssin jälkeen tuli sekä ring mu että bar mu, joista jälkimmäistä olen hinkannut kaksi vuotta ominpäin tuloksetta…” – Heidi Liimatainen

 

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 05.08. Klo 1830-2000
Su 12.08. Klo 1830-2000
Su 19.08. Klo 1830-2000
Su 26.08. Klo 1830-2000

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

8/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Kesän 2018 poikkeusaikatauluja

Keskiviikkona 20.06. ei klo 15 WODia
Juhannusaatto pe 22.06. sali kiinni
Juhannuspäivä la 23.06. sali kiinni

Kesälomien ajan (kesä-heinäkuu) pe klo 20:00 WODit peruttu.
Heinäkuussa ei klo 16 ja 17 WODeja lauantaisin.

CFKPD: Urheiluravitsemuksen kokonaisuus

Ruokavalio on yhtä merkittävässä roolissa urheilijan nousujohteisen harjoittelun ja terveyden kannalta kuin hyvin rakennettu harjoitusohjelma tai riittävä lepo. Urheiluravitsemukseen keskittyvän kurssin tarkoituksena on antaa sinulle valmiudet ymmärtää, millä tavalla ruokavalio vaikuttaa palautumiseen, kehittymiseen ja suorituskykyyn sekä soveltaa opittua käytännön tasolla omaan ruokavalioosi.

Kurssi järjestetään kahtena viikonloppuna, joista ensimmäisenä keskitytään fysiologian sekä ruokavalion kannalta perusasioihin, lähtötilanteeseen ja muutoskohteiden kartoittamiseen. Ensimmäisen viikonlopun aiheita ovat esimerkiksi:

– Palautumista, kehittymistä ja lajinomaista suorituskykyä tukevan ruokavalion kulmakivet

– Energian saatavuus ja sen rooli kehitykselle

– Erilaisten urheilusuoritusten energiantuottomekanismit ja niiden linkittyminen energiaravintoaineiden kulutukseen

– Energiaravintoaineet ja niiden rooli, määrä ja ajoitus erilaisina harjoittelupäivänä

Lisäksi saat yksilöllistä palautetta omat tavoitteesi sekä lähtötilanteesi huomioiden.

Toisena viikonloppuna teemoina ovat kehityksen seuranta, ruokavalion rooli ylirasitustilojen ennaltaehkäisyssä ja niistä palautumisessa, urheilijan joustava syöminen sekä lisäravinteet.

Tavoitteena on, että tulet tietoiseksi omiin ruokailutottumuksiisi vaikuttavista tekijöistä sekä oivallat, millaisten perusperiaatteiden avulla ruokavaliosi parhaiten tukee harjoittelutavoitteitasi ruoan tuomaa iloa ja nautintoa unohtamatta. Kurssin jälkeen ymmärrät, miten sinun tulisi erilaisina harjoittelupäivinä syödä tavoitteesi ja elämäntyylisi huomioiden ja miksi.

Kurssin vetää ohjaajamme Tiia. Tiia on kliinisen ravitsemustieteen maisterivaiheen opiskelija, joka ravitsemusterapian ohella opinnoissaan erikoistuu urheiluravitsemukseen sekä liikuntalääketieteeseen. Kokonaisuus pohjautuu tutkittuun tietoon, mutta mikä tärkeintä tiedon soveltamiseen käytännössä toimiviksi periaatteiksi.

Missä ja milloin? Kurssi järjestetään sunnuntaina 3.6 klo 14-17.30 ja sunnuntaina 17.6 klo 14-17 CrossFit Kuopion tiloissa.

Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Hinta 79 euroa/henkilö.

1/10 paikkaa vapaana

Huom. Ennen kokonaisuuden alkamista lähetämme sinulle esitietolomakkeen sekä ennakkotehtävän. Näiden tarkoituksena on auttaa sinua saamaan kokonaisuudesta mahdollisimman paljon irti, mahdollistaa yksilöllisen palautteen antaminen sekä auttaa tarkentamaan kurssin sisältöä osallistujien haasteiden/mielenkiinnon kohteiden mukaan. Esitietolomaketta ja ennakkotehtävää varten tarvitsemme sähköpostiosoitteesi.

CF Kuopio Endurance: Pose Method – Juoksukoulu

Juoksu on iso osa CrossFit-harjoittelua aivan kuten yksittäiset painonnosto- tai voimisteluliikkeet. Oikeaoppisen juoksuasennon oppiminen on aivan yhtä tärkeää kuin esimerkiksi perusta valakyykylle. Tämän vuoksi tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Endurance kurssin jossa harjoittelemme POSE- juoksutekniikkaa Väinölänniemen juoksuradalla. Useimmat juoksijat yliaskeltavat joka lisää loukkaantumisriskiä. Jos penikka- tai polvikivut, pohkeen kireys, akilleksen arkuus tai plantaarifaskiitti ovat olleet vaivana, niin on mahdollista että yliaskellusta tulee.

Käytämme kurssin aikana videoanalyysiä ongelmien tunnistamiseen ja harjoittelemme drillejä joiden avulla oikea juoksuasento lähdetään muodostamaan.
Tuntien rakenne:

– Lämmittely/liikkuvuus
– Tekniikkaharjoitus
– Juoksuharjoitus
– Jäähdyttely

Aloituskurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon CF Kuopio Endurance ohjelman jossa painopisteenä kestävyyden kehittäminen nimenomaan juoksemisen kautta.
Ohjelman suorittamisen jälkeen osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan uudelleen.

Missä?
Väinölänniemen juoksuradalla

Milloin?
Aikataulu:

Maanantaisin 11.06.-02.07. klo 18:30-20:00

Ohjelman jälkeen uudelleenvideointi ja analysointi maanantaina klo 06.08. klo 18:00

Ilmoittautuminen allaolevalla kaavakkeella.
Kurssin hinta 80 euroa.

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)