Joulun sekä uudenvuoden aukioloajat

Alla pelkästään poikkeusajat. Kulkutunnisteella pääsee normaalisti salin ollessa kiinni.

24.12. sali kiinni
25.12. sali kiinni
26.12. TapsanTanssiWODit 10, 11 ja 12
01.11. sali kiinni
06.11. Sali kiinni

CFKPO Gymnastics: Ring Muscle-Up 1.03

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.


Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 14.01. Klo 1830-2000
Su 21.01. Klo 1830-2000
Su 04.02. Klo 1830-2000
Su 11.02. Klo 1830-2000

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

6/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Barbell Club viikonloppukurssi vol.1 – Tammikuu

CrossFit Kuopio Barbell Club -painonnostokurssi

Voimaharjoittelu ja painonnosto on olennainen osa jokaista hyvää harjoitusohjelmaa ja niiden hyödyt ovat kiistattomat riippumatta tavoitteestasi.
Voimaa ja taitoa oman lajin oheisharjoitteluun?
Virtaa sekä jaksamista arjen rutiinien pyörittelyyn?
Kokonaan uusi harrastus, jonka haastavuus skaalautuu oman kehityksen mukaan?
Haluat muuten vaan näyttää paremmalta ja voida paremmin?

Ala nostamaan painoja!

”Kurssi ylitti odotukseni positiivisesti. Olen käynyt paljon erilaisia kursseja baletista koskimelontaan niin tämä oli kyllä parhaimpia, koska asiat käytiin erittäin perusteellisesti ja henkilökohtaisesti läpi. Opettajalla oli oikein jämäkkä ote valmentamiseen, mutta kumminkin pilkettä silmäkulmassa.” – Lissu Pitkänen

Painonnostoharjoittelu voi ilman valmennusta olla haastavaa jos ei tiedä mitä lähteä kehittämään, ja yksin sen aloittaminen tyhjästä voi olla erityisen hastavaa kun ei tiedä mistä aloittaa. Matti Knaapin ja Emilia Vihantolan tiukassa valmennuksessa voit olla varma siitä, että sinut ohjataan jämäkällä otteella heti alusta oikeaan suuntaan.

”Minusta oli mahtavaa että kurssilla sanottiin puolin ja toisin asiat suoraan, ja epäkohtiin pääsi heti käsiksi.” – Tiina Wesslin.

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol 1. painonnostokurssilla opit painonnoston(tempaus ja työntö) oikeaoppiset suoritusmekaniikat, sekä niihin liittyvien apuliikkeiden perusteet. Kurssilla osallistujana saat tarkkaa henkilökohtaista valmennusta painonnostoon omalla tasollasi, kun jokaisen yksilön tarpeet huomioidaan erikseen. Kurssilla käytetään hyödyksi useita erilaisia harjoitteita sekä myös videoanalyysiä, jonka avulla nostaja itsekin pääsee yksityiskohtaisesti näkemään mitä nostamisen aikana tapahtuu. Kun nostaja huomioidaan yksilönä, saadaan varmasti tehokasta valmentamista aikaiseksi.

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita omatoimisesti. Lisäksi asiakas pääsee CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljettuun ryhmään, jossa kurssin käyneet voivat jakaa kokemuksiaan kurssista tai harjoitteluista. Vertaistuki löytyy siis läheltä.

Tässä vielä ytimekkäästi joulukuun BBC1 -kurssin sisältö:

Kahtena peräkkäisenä viikonloppuna:
Lauantai ja sunnuntai 13. – 14.1 kello 1300-1600
Lauantai ja sunnuntai 27. – 28.1 kello 1300-1600

Yksi treenikerta kestää 3h ja sisältää yhden, noin 15-20 min tauon.

Missä?

CrossFit Kuopio – Itkonniemenkatu 29

Käyntiohjeet löydät vielä täältä: http://www.crossfitkuopio.com/yhteystiedot/

Mitä asiakas saa mukaan?

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita.
CrossFit Kuopio Barbell Club t-paidan.
Pääsy CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljetulle FB-kanavalle.

Mitä kannattaa ottaa mukaan?

Urheiluvaatteet, urheilukengät
Vähän evästä sekä juomista
Omat muistiinpanovälineet
Urheiluteippiä

Kuinka paljon kurssi maksaa?

CrossFit Kuopion jäsenet: 140€ (aleryhmä 120€)
Salin ulkopuolelta tulevat: 160€ (aleryhmä 140€)

Mistä voin ilmoittautua?

Allaolevasta ilmoittautumislomakkeesta!

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla kurssille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Osallistuminen On-Ramp kurssille on peruttava viim. 14pv ennen kurssin alkua. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista emme tee muutoksia tai palauta osallistumismaksua.
3. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
4. Kurssi laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
5. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
6. Ala-ikäinen ei voi ilmoittautua kursseille.
7. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

5/12 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

CFKPO Gymnastics: Ring Muscle-Up 1.02

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.


Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 03.12. Klo 1730-1900
Su 10.12. Klo 1730-1900
Su 17.12. Klo 1730-1900
Su 07.01. Klo 1730-1900

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

7/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol. 1 viikonloppukurssi

CrossFit Kuopio Barbell Club -painonnostokurssi

Voimaharjoittelu ja painonnosto on olennainen osa jokaista hyvää harjoitusohjelmaa ja niiden hyödyt ovat kiistattomat riippumatta tavoitteestasi.
Voimaa ja taitoa oman lajin oheisharjoitteluun?
Virtaa sekä jaksamista arjen rutiinien pyörittelyyn?
Kokonaan uusi harrastus, jonka haastavuus skaalautuu oman kehityksen mukaan?
Haluat muuten vaan näyttää paremmalta ja voida paremmin?

Ala nostamaan painoja!

”Kurssi ylitti odotukseni positiivisesti. Olen käynyt paljon erilaisia kursseja baletista koskimelontaan niin tämä oli kyllä parhaimpia, koska asiat käytiin erittäin perusteellisesti ja henkilökohtaisesti läpi. Opettajalla oli oikein jämäkkä ote valmentamiseen, mutta kumminkin pilkettä silmäkulmassa.” – Lissu Pitkänen

Painonnostoharjoittelu voi ilman valmennusta olla haastavaa jos ei tiedä mitä lähteä kehittämään, ja yksin sen aloittaminen tyhjästä voi olla erityisen hastavaa kun ei tiedä mistä aloittaa. Matti Knaapin ja Johanna Lehtosen tiukassa valmennuksessa voit olla varma siitä, että sinut ohjataan jämäkällä otteella heti alusta oikeaan suuntaan.

”Minusta oli mahtavaa että kurssilla sanottiin puolin ja toisin asiat suoraan, ja epäkohtiin pääsi heti käsiksi.” – Tiina Wesslin.

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol 1. painonnostokurssilla opit painonnoston(tempaus ja työntö) oikeaoppiset suoritusmekaniikat, sekä niihin liittyvien apuliikkeiden perusteet. Kurssilla osallistujana saat tarkkaa henkilökohtaista valmennusta painonnostoon omalla tasollasi, kun jokaisen yksilön tarpeet huomioidaan erikseen. Kurssilla käytetään hyödyksi useita erilaisia harjoitteita sekä myös videoanalyysiä, jonka avulla nostaja itsekin pääsee yksityiskohtaisesti näkemään mitä nostamisen aikana tapahtuu. Kun nostaja huomioidaan yksilönä, saadaan varmasti tehokasta valmentamista aikaiseksi.

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita omatoimisesti. Lisäksi asiakas pääsee CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljettuun ryhmään, jossa kurssin käyneet voivat jakaa kokemuksiaan kurssista tai harjoitteluista. Vertaistuki löytyy siis läheltä.

Tässä vielä ytimekkäästi joulukuun BBC1 -kurssin sisältö:

Kahtena peräkkäisenä viikonloppuna:
Lauantai ja sunnuntai 2. – 3.12 kello 1300-1600
Lauantai ja sunnuntai 9. – 10.12 kello 1300-1600

Yksi treenikerta kestää 3h ja sisältää yhden, noin 15-20 min tauon.

Missä?

CrossFit Kuopio – Itkonniemenkatu 29

Käyntiohjeet löydät vielä täältä: http://www.crossfitkuopio.com/yhteystiedot/

Mitä asiakas saa mukaan?

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita.
CrossFit Kuopio Barbell Club t-paidan.
Pääsy CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljetulle FB-kanavalle.

Mitä kannattaa ottaa mukaan?

Urheiluvaatteet, urheilukengät
Vähän evästä sekä juomista
Omat muistiinpanovälineet
Urheiluteippiä

Kuinka paljon kurssi maksaa?

CrossFit Kuopion jäsenet: 140€ (aleryhmä 120€)
Salin ulkopuolelta tulevat: 160€ (aleryhmä 140€)

Mistä voin ilmoittautua?

Allaolevasta ilmoittautumislomakkeesta!

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla kurssille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Osallistuminen On-Ramp kurssille on peruttava viim. 14pv ennen kurssin alkua. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista emme tee muutoksia tai palauta osallistumismaksua.
3. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
4. Kurssi laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
5. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
6. Ala-ikäinen ei voi ilmoittautua kursseille.
7. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

1/12 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Barbell Club 2.02

Jatkumona ensimmäiselle osalle BBC Vol 2. -painonnosto kurssi tarjoaa osallistujalleen jälleen rankempaa haastetta kun nostajan taidot ja kyvyt laitetaan tarkkojen silmien alla koetukselle. Kuukauden ja kahdeksan puolitoistatuntisen aikana osallistuja pääsee syventämään omia taitojaan ja osaamistaan painonnostossa sekä varmasti perehtymään hyvin siihen, mitä tarkoittaa kun painonnostoa harjoitetaan myös voimaharjoitteluna. BBC Vol. 2:n aikana nostaja pääsee haastamaan itseään sekä löytämään omia rajojaan nostamisen saralla – tekniikkaa unohtamatta.

Kurssin aikana osallistuja oppii mm.
⁃Tunnistamaan omia spesifejä ongelmakohtia painonnostossa
⁃Korjaamaan kaikki mahdolliset ongelmakohdat
⁃Vahvistamaan oikeaa liikemallia

Kurssi on luonteeltaan heti haastavamman puoleinen ja vaatii osallistujalta paljon. Pidäthän siis huolen, että olet käynyt ensimmäisen vaiheen läpi tai olet muuten hieman karaistuneempi painonnoston saralla. Aivan kokonaan oman onnensa nojaan nostajia ei kuitenkaan heitetä, sillä tarkoilla katseilla ja tiukoilla linjoilla varustettu valmentajapari Johanna Lehtonen ja Matti Knaapi luotsaavat nostajat kurssista läpi.  

Kurssilta muistoksi osallistuja saa itselleen ruhjeisten peukaloiden lisäksi kahden kuukauden mittaisen painonnosto-ohjelman, jossa pääset harjoittelemaan sekä soveltamaan kaikkea kurssilla opittua asiaa omalla kohdallasi.

Kurssi alkaa 23.10. ja päättyy 16.11.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 euroa)
Paikkoja 9/10

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

CFKPO Gymnastics: Ring Muscle-Up

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:
Sunnuntaisin 05.-26.11.2017 klo 1730-1900.

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

TÄYNNÄ

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

CFKPO Gymnastics: Handstand kurssi

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

7.11-28.11 tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

6/10 paikkaa vapaana

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Barbell Club 1.14

Barbell Club 1.14
crossfit_pyramid-weight

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Hinta:

Jäsenille 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

Ei jäsenille 159 euroa (opiskelijat 140)

1.14 Kurssi alkaa 23.10. ja päättyy 16.11.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

9/10 paikkaa

Jäsenten ilmoittautumislomake

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

 

Jos et ole CrossFit Kuopio:n jäsen, niin käytä allaolevaa lomaketta.

Etu- ja Sukunimi (pakollinen)

Sähköpostiosoite (pakollinen)

Katuosoite (pakollinen)

Postinumero (pakollinen)

Toimipaikka (pakollinen)

Puhelinnumero (pakollinen)

Barbell-Club kurssin numero (pakollinen)

Syntymäaika pp/kk/vv (pakollinen)

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Barbell Club 1.11

Barbell Club 1.10
crossfit_pyramid-weight

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssi alkaa 15.05. ja päättyy 08.06.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

3/10 paikkaa

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

CrossFit Kuopio Endurance

Juoksu on iso osa CrossFit-harjoittelua aivan kuten yksittäiset painonnosto- tai voimisteluliikkeet. Oikeaoppisen juoksuasennon oppiminen on aivan yhtä tärkeää kuin esimerkiksi perusta valakyykylle. Tämän vuoksi tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Endurance kurssin jossa harjoittelemme POSE- juoksutekniikkaa. Useimmat juoksijat yliaskeltavat joka lisää loukkaantumisriskiä. Jos penikka- tai polvikivut, pohkeen kireys, akilleksen arkuus tai plantaarifaskiitti ovat olleet vaivana, niin on mahdollista että yliaskellusta tulee.

Käytämme kurssin aikana videoanalyysiä ongelmien tunnistamiseen ja harjoittelemme drillejä joiden avulla oikea juoksuasento lähdetään muodostamaan.
Tuntien rakenne:

– Lämmittely/liikkuvuus
– Tekniikkaharjoitus
– CrossFit metcon jossa stressataan juoksua
– Jäähdyttely

Aloituskurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon CF Kuopio Endurance ohjelman jossa painopisteenä kestävyyden kehittäminen nimenomaan juoksemisen kautta.
Ohjelman suorittamisen jälkeen osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan uudelleen.

CFK Endurance 1.03.
Aikataulu:
Maanantai 8.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 15.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 22.5. klo 1800-1920(30)
Maanantai 29.5. klo 1800-1920(30)

Ohjelman jälkeen uudelleenvideointi ja analysointi maanantaina 04.09. klo 16

Ilmoittautuminen allaolevalla kaavakkeella.
Kurssin hinta 80 euroa.

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

CF Kuopio Gymnastics

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman. Tässä kurssissa sama sisältö kuin helmikuun Gymnastics kurssissa. Seuraava kurssi eri aiheesta.

Kurssin aikataulu:

04.-25.04. tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

2 paikkaa vapaana

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Barbell Club 1.10

Barbell Club 1.10
crossfit_pyramid-weight

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssin aikataulu:

Barbell Club 1.10

VKO 15:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 16:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 17:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 18:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

TÄYNNÄ

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Barbell Club 2.01

Jatkumona ensimmäiselle osalle BBC Vol 2. -painonnosto kurssi tarjoaa osallistujalleen jälleen rankempaa haastetta kun nostajan taidot ja kyvyt laitetaan tarkkojen silmien alla koetukselle. Kuukauden ja kahdeksan puolitoistatuntisen aikana osallistuja pääsee syventämään omia taitojaan ja osaamistaan painonnostossa sekä varmasti perehtymään hyvin siihen, mitä tarkoittaa kun painonnostoa harjoitetaan myös voimaharjoitteluna. BBC Vol. 2:n aikana nostaja pääsee haastamaan itseään sekä löytämään omia rajojaan nostamisen saralla – tekniikkaa unohtamatta.

Kurssin aikana osallistuja oppii mm.
⁃Tunnistamaan omia spesifejä ongelmakohtia painonnostossa
⁃Korjaamaan kaikki mahdolliset ongelmakohdat
⁃Vahvistamaan oikeaa liikemallia

Kurssi on luonteeltaan heti haastavamman puoleinen ja vaatii osallistujalta paljon. Pidäthän siis huolen, että olet käynyt ensimmäisen vaiheen läpi tai olet muuten hieman karaistuneempi painonnoston saralla. Aivan kokonaan oman onnensa nojaan nostajia ei kuitenkaan heitetä, sillä tarkoilla katseilla ja tiukoilla linjoilla varustettu valmentajapari Johanna Lehtonen ja Matti Knaapi luotsaavat nostajat kurssista läpi.  

Kurssilta muistoksi osallistuja saa itselleen ruhjeisten peukaloiden lisäksi kahden kuukauden mittaisen painonnosto-ohjelman, jossa pääset harjoittelemaan sekä soveltamaan kaikkea kurssilla opittua asiaa omalla kohdallasi.

Kurssi alkaa 13.03. ja päättyy 06.04.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 euroa)
Paikkoja 2/10

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija

CF Kuopio GYMNASTICS presents Handstands

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

7.2-28.2 tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

KURSSI TÄYNNÄ

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf