Ruokavalio on yhtä merkittävässä roolissa urheilijan nousujohteisen harjoittelun ja terveyden kannalta kuin hyvin rakennettu harjoitusohjelma tai riittävä lepo. Urheiluravitsemukseen keskittyvän kurssin tarkoituksena on antaa sinulle valmiudet ymmärtää, millä tavalla ruokavalio vaikuttaa palautumiseen, kehittymiseen ja suorituskykyyn sekä soveltaa opittua käytännön tasolla omaan ruokavalioosi.

Kurssi järjestetään kahtena viikonloppuna, joista ensimmäisenä keskitytään fysiologian sekä ruokavalion kannalta perusasioihin, lähtötilanteeseen ja muutoskohteiden kartoittamiseen. Ensimmäisen viikonlopun aiheita ovat esimerkiksi:

– Palautumista, kehittymistä ja lajinomaista suorituskykyä tukevan ruokavalion kulmakivet

– Energian saatavuus ja sen rooli kehitykselle

– Erilaisten urheilusuoritusten energiantuottomekanismit ja niiden linkittyminen energiaravintoaineiden kulutukseen

– Energiaravintoaineet ja niiden rooli, määrä ja ajoitus erilaisina harjoittelupäivänä

Lisäksi saat yksilöllistä palautetta omat tavoitteesi sekä lähtötilanteesi huomioiden.

Toisena viikonloppuna teemoina ovat kehityksen seuranta, ruokavalion rooli ylirasitustilojen ennaltaehkäisyssä ja niistä palautumisessa, urheilijan joustava syöminen sekä lisäravinteet.

Tavoitteena on, että tulet tietoiseksi omiin ruokailutottumuksiisi vaikuttavista tekijöistä sekä oivallat, millaisten perusperiaatteiden avulla ruokavaliosi parhaiten tukee harjoittelutavoitteitasi ruoan tuomaa iloa ja nautintoa unohtamatta. Kurssin jälkeen ymmärrät, miten sinun tulisi erilaisina harjoittelupäivinä syödä tavoitteesi ja elämäntyylisi huomioiden ja miksi.

Kurssin vetää ohjaajamme Tiia. Tiia on kliinisen ravitsemustieteen maisterivaiheen opiskelija, joka ravitsemusterapian ohella opinnoissaan erikoistuu urheiluravitsemukseen sekä liikuntalääketieteeseen. Kokonaisuus pohjautuu tutkittuun tietoon, mutta mikä tärkeintä tiedon soveltamiseen käytännössä toimiviksi periaatteiksi.

Missä ja milloin? Kurssi järjestetään sunnuntaina 3.6 klo 14-17.30 ja sunnuntaina 17.6 klo 14-17 CrossFit Kuopion tiloissa.

Mukaan mahtuu 10 ensimmäistä ilmoittautunutta. Hinta 79 euroa/henkilö.

1/10 paikkaa vapaana

Huom. Ennen kokonaisuuden alkamista lähetämme sinulle esitietolomakkeen sekä ennakkotehtävän. Näiden tarkoituksena on auttaa sinua saamaan kokonaisuudesta mahdollisimman paljon irti, mahdollistaa yksilöllisen palautteen antaminen sekä auttaa tarkentamaan kurssin sisältöä osallistujien haasteiden/mielenkiinnon kohteiden mukaan. Esitietolomaketta ja ennakkotehtävää varten tarvitsemme sähköpostiosoitteesi.

Juoksu on iso osa CrossFit-harjoittelua aivan kuten yksittäiset painonnosto- tai voimisteluliikkeet. Oikeaoppisen juoksuasennon oppiminen on aivan yhtä tärkeää kuin esimerkiksi perusta valakyykylle. Tämän vuoksi tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Endurance kurssin jossa harjoittelemme POSE- juoksutekniikkaa Väinölänniemen juoksuradalla. Useimmat juoksijat yliaskeltavat joka lisää loukkaantumisriskiä. Jos penikka- tai polvikivut, pohkeen kireys, akilleksen arkuus tai plantaarifaskiitti ovat olleet vaivana, niin on mahdollista että yliaskellusta tulee.

Käytämme kurssin aikana videoanalyysiä ongelmien tunnistamiseen ja harjoittelemme drillejä joiden avulla oikea juoksuasento lähdetään muodostamaan.
Tuntien rakenne:

– Lämmittely/liikkuvuus
– Tekniikkaharjoitus
– Juoksuharjoitus
– Jäähdyttely

Aloituskurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon CF Kuopio Endurance ohjelman jossa painopisteenä kestävyyden kehittäminen nimenomaan juoksemisen kautta.
Ohjelman suorittamisen jälkeen osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan uudelleen.

Missä?
Väinölänniemen juoksuradalla

Milloin?
Aikataulu:

Maanantaisin 11.06.-02.07. klo 18:30-20:00

Ohjelman jälkeen uudelleenvideointi ja analysointi maanantaina klo 06.08. klo 18:00

Ilmoittautuminen allaolevalla kaavakkeella.
Kurssin hinta 80 euroa.

CrossFit Kuopio ENDURANCE: Uintikurssi

Uinti on yksi tehokkaimmista tavoista kehittää kestävyyskuntoa sekä oiva tapa myös palauttavaan harjoitteluun. Uinti on nivelystävällinen laji ja kuntoilumuodon lisäksi sitä käytetään kuntouttavaan harjoitteluun. Uinnin suosio on kasvanut CrossFitissä, vaikkei sitä tavallisilla WOD:eilla tehdäkään. Erityisesti CrossFit-kilpailuissa uinti on yksi tapa testata urheilijan kestävyyttä ja taitoa.

Uinti vaatii hyvää tekniikkaa silloin, kun halutaan uida taloudellisesti pitkiä matkoja tai nopeita sprinttejä. Vesi on noin 770 kertaa tiheämpää kuin ilma ja tästä syystä se muodostaa vedessä liikkumista vastustavan voiman. Aloittelevalla uimarilla uinnin taloudellisuus paranee huomattavasti, kun poistetaan suurimmat vastusvoimia aiheuttavat asennot ja uintiliikkeet. Uintitekniikoiden tärkein elementti on virtaviivaisen asennon synnyttäminen ja sen säilyttäminen uinnin aikana, jotta vedenvastus minimoidaan.    

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopion uintitekniikka-kurssin, jossa kuuden viikon aikana harjoittelemme pienryhmissä rintauinnin ja vapaauinnin tekniikoita. Kurssi sopii kaikille perusuimataitoisille miehille ja naisille, jotka haluavat parantaa uinnin tekniikkaa. Kurssi toteutetaan Lippumäen uimahallissa, jossa on kurssilaisia varten varattu rata. Kurssista toteutetaan kaksi 6hlön ryhmää, joista ensimmäinen ryhmä on maanantaisin ja toinen ryhmä tiistaisin.

Kurssin vetäjänä toimii Anna, joka on suorittanut SUH:in (Suomen uimaopetus- ja hengenpelastusliitto) uimaopettajan sekä uinninvalvojan sertifikaatit.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä uimaan vapaavalinnaisella tyylillä 200m ilman lepotaukoja tai apuvälineitä. Vauhdilla ei ole merkitystä.

Kurssin sisältö:

Lähtötasotesti, rintauinnin osaharjoitteet, rintauinnin hengitystekniikka, vapaauinnin osaharjoitteet, vapaauinnin hengitystekniikka, sukeltaminen ja lopuksi lähtötasotestin uusinta.

Kurssille tarvitset mukaan asianmukaiset varusteet eli uimapuvun ja uimalasit! Lisäksi uimalakki on hyödyllinen, muttei pakollinen.

Kurssin ajankohta:

Ryhmä1  Maanantaisin klo 17-18

16.4-28.5.2018

KURSSI TÄYNNÄ

Ryhmä2 Tiistaisin 17-18

17.4.-29.5.2018

4/6 paikkaa vapaana

Kokoontuminen ensimmäisellä harjoituskerralla klo 16:30 Lippumäen uimahallin aulassa!

HUOM! Tunteja ei ole vappuviikolla eli 30.4 tai 1.5

Kurssin hinta:

159 euroa

Kurssin hintaan sisältyy uimahallin pääsymaksu sekä neljän viikon harjoitusohjelma!

Ilmoittautuminen allaolevan kaavakkeen kautta:

INTENSIIVI ON-RAMP

CrossFit Intensiivi On Ramp -kurssi muodostuu neljästä harjoituskerrasta. Kurssi järjestetään kahtena peräkkäisenä viikonloppuna lauantaisin ja sunnuntaisin. Kurssilla tutustutaan CrossFit- harjoitteluun ja käydään läpi lajin kannalta tärkeimmät tekniikat sekä suoritusmekaniikat. Opeteltavat asiat harjoitellaan perinpohjaisesti erilaiset oppimistavat huomioon ottaen. Näin pystytään varmistamaan turvallinen tapa aloittaa lajin harrastaminen.

Yksi harjoituskerta kestää kolme tuntia ja se jakautuu kahteen 80 minuutin osioon joiden välissä on yksi noin 20 minuutin mittainen tauko. Perustavanlaatuisen luonteensa vuoksi kurssi soveltuu kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta, koska jokainen osallistuja huomioidaan yksilönä. Kurssin jälkeen on edellytykset osallistua normaaleille CrossFit tunneille salillamme.

On-Ramp kurssin hintaan kuuluu kurssia seuraavan kuukauden jäsenmaksu. Jäsenyys jatkuu 1-kk laskutusvälillä automaattisesti kurssiin kuuluvan kuukauden jälkeen ellei erikseen sovita. Jos haluat vaihtaa laskutusväliä tai irtisanoa jäsenyyden, se täytyy tehdä kurssiin kuuluvan jäsenyyskuukauden aikana.

Maaliskuu 2018

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Sunnuntai 11.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 18.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 25.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 08.04. klo 1830-2000

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

KURSSI TÄYNNÄ

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Jatkumona ensimmäiselle osalle BBC Vol 2. -painonnosto kurssi tarjoaa osallistujalleen jälleen rankempaa haastetta kun nostajan taidot ja kyvyt laitetaan tarkkojen silmien alla koetukselle. Kuukauden ja kahdeksan puolitoistatuntisen aikana osallistuja pääsee syventämään omia taitojaan ja osaamistaan painonnostossa sekä varmasti perehtymään hyvin siihen, mitä tarkoittaa kun painonnostoa harjoitetaan myös voimaharjoitteluna. BBC Vol. 2:n aikana nostaja pääsee haastamaan itseään sekä löytämään omia rajojaan nostamisen saralla – tekniikkaa unohtamatta.

Kurssin aikana osallistuja oppii mm.
⁃Tunnistamaan omia spesifejä ongelmakohtia painonnostossa
⁃Korjaamaan kaikki mahdolliset ongelmakohdat
⁃Vahvistamaan oikeaa liikemallia

Kurssi on luonteeltaan heti haastavamman puoleinen ja vaatii osallistujalta paljon. Pidäthän siis huolen, että olet käynyt ensimmäisen vaiheen läpi tai olet muuten hieman karaistuneempi painonnoston saralla. Aivan kokonaan oman onnensa nojaan nostajia ei kuitenkaan heitetä, sillä tarkoilla katseilla ja tiukoilla linjoilla varustettu valmentajapari Johanna Lehtonen ja Matti Knaapi luotsaavat nostajat kurssista läpi.  

Kurssilta muistoksi osallistuja saa itselleen ruhjeisten peukaloiden lisäksi kahden kuukauden mittaisen painonnosto-ohjelman, jossa pääset harjoittelemaan sekä soveltamaan kaikkea kurssilla opittua asiaa omalla kohdallasi.

Kurssi alkaa 05.02. ja päättyy 01.03.
Harjoitukset maanantaisin ja torstaisin klo 1800-1930.

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 euroa)
Paikkoja 3/10

Tästä se lähtee, uusi vuosi 2018. Taas kerran palataan sorvin ääreen murjomaan rautaista kuntoa, kehittämään heikkouksia ja nauttimaan liikunnan tuomasta ilosta sekä kärsimyksestä.

Hommahan toimii niin, että suunnitelmallisuus ohjelmoinnissa säilyy pitkälti samanlaisena kuin aina ennenkin. Harjoiteltavat asiat suunnitellaan olemaan nousujohteisia ja niissä pyritään keskittymään muutamaan asiaan kerrallaan. Esimerkiksi yhden tai kahden kuukauden aikana keskitytään ensin kehittämään perusvoimatasoja ylös. Tämän aikana saattaisi ohjelmassa olla myös perustavamman laatuista pitkää puurtamista, jotta hyvä perustuntuma säilyisi mukana. Tämän jälkeen painopiste saattaisi siirtyä hetkeksi esimerkiksi kehonpainoharjoittelun pariin, kunnes taas siirryttäisiin johonkin muuhun.

Takaamme kuitenkin, että ohjelmointi jota teemme, on suunniteltu olemaan pääasiassa CrossFit -harjoittelua. Näin ollen kukaan ei pääse karkuun voimaharjoittelua, kestävyysharjoittelua, liikkuvuusharjoittelua, pitkiä, lyhyitä tai intervalli metconeja. Pääpainopiste saattaa vain olla jossain ominaisuudessa hetken aikaa ennen kuin mennään eteenpäin. Näin asiat ehtii oppimaan paremmin ja harjoiteltavista asioista saadaan enemmän irti. Tämänlainen “painopisteharjoittelu” on oleennainen osa CrossFit Kuopion kisaryhmänkin harjoittelua. Tämän myötä voimmekin kertoa, että kisaryhmän jäsenet tulevat ottamaan enemmän osaa myös normaaleihin wodeihin.

Syitä tälle muutokselle on muutama. Ensinnäkin se vahvistaa edelleen salille ominaista yhteisöllisyyttä, josta CF Kuopio on tullut kansallisesti tunnetuksi. Toisekseen se mahdollistaa paremmat yhteistyömahdollisuudet meille valmentajille, jotka suunnittelemme ohjelmointia salille. Tällä tavalla pystymme jakamaan tietotaitoamme ja parantamaan kokonaisvaltaisen valmennuksen laatua entisestään. Kolmanneksi tämä aukaisee helpomman väylän siirtyä kokeilemaan millaista kilpailu CrossFit:n parissa olisi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kilpailu olisi jollain tapaa pakollinen osa lajin harrastamista. Harjoitukset ja niiden luonteet säilyvät hyvin pitkälle samanlaisina kuin tähänkin asti.

Jos kuitenkin kilpailun kärpänen pääsee puraisemaan ja kiinnostuit asiasta, voit ottaa yhteyttä Villeen. Kisaryhmä tekee WOD:n lisäksi omaa kausisuunnitelmaa, joka on synkronoitu salin perusohjelmoinnin kanssa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että kisaryhmä harjoittelee myös hieman ylimääräistä lajille ominaisia harjoitteita.

Oma tavoitteemme tänä vuonna on kertoa tarkemmin mitä asioita pyritään milloinkin harjoittelemaan. Tästä olemme saaneet palautetta ja otamme siitä kopin kun julkaisemme ohjelmointia. Joka kerta kun painopiste harjoiteltavissa asioissa muuttuu, pyrimme kertomaan mihin asioihin pyritään. Lisäksi yritämme ohjelmoinnin ohella kertoa myös yksittäisten harjoitusten tarkoituksen. Tämä olisi nähtävillä esimerkiksi otsikointina ”Strength”, ”Metcon” jne.
Uskomme, että tämä tiedottaminen auttaa saamaan paremmin harjoittelusta kiinni ja että sen avulla osaatte myös itse asennoitua harjoitteluun paremmin kun tiedätte mitä haetaan!

Ohjelmoinnin parantamisen lisäksi ajattelimme ottaa myös puheeksi jälleen tavoitteiden asettamisen. Asetitko niitä viime vuodelle? Kuinka kävi? Aiotko asettaa tavoitteita ensi vuodelle ja kuinka aiot varmistaa niiden onnistumisen?

Tulevana vuotena osaamme varmaan paremmin auttaa teitä tavoitteiden saavuttelussa. Monet hankalat liikkeet tarvitsevat riittävät perustaidot ennen niiden harjoittamista. Siirtymä perusasioista haastaviin saattaa kuitenkin olla pitkä ja kivinen. Esimerkiksi siirtymä leuanvedosta ja dipistä rengas muscle-up:iin on melkoinen. Helposti voi mennä sormi suuhun ja tehtävä työ vaikuttaa liian suurelta, että edes aloittaisi. Näitä tilanteita varten olemme lisänneet erikoiskurssien tarjontaa salilla. Olettekin varmaan huomanneet, että esimerkiksi Annan vetämiltä gymnastics -kursseilta on tullut tarinoita onnistumisista. Muutamat ovat myös kertoneet, että painonnosto on avautunut barbell club:n myötä aivan erilailla. Tietoa erikoiskursseista putkahtelee kotisivuillemme sitä mukaa kun niitä järjestetään.

Ja nyt sitten niihin suunnitelmiin, joista Ville hieman hehkutti pikkujouluissa. Ja nämähän ovat suunnitelmia, jotka TULEVAT toteutumaan vuoden aikana:

Ensinnäkin uutukainen voimanosto-ohjelmointi. Larin ja Villen alusta loppuun suunnittelema ja räätälöimä CFK Powerlifting alkaa helmikuussa 2018. Lisäinformaatiota tästä vielä myöhemmin. Voimanosto-ohjelmointi käsittää viikossa neljä treeniä, joista kaksi vedetään ohjatusti. Yhteistreenit ovat maanantaisin sekä torstaisin kello 1930-2100. CFK Powerlifting ohjelmointi on suunniteltu palvelemaan harjoittelijoitamme laajalla skaalalla. Ohjelmoinnin kautta on mahdollista esimerkiksi kilpailla voimanostossa. Ohjelmointi palvelee myös niitä harjoittelijoita, jotka kokevat voimatasojensa kaipaavan extrakohennusta. Tilapäinen painopisteen kallistaminen voimanhankintaan onnistuu treenamalla CFKPL ohjelmoinnin mukana esimerkiksi kahtena päivänä viikossa ja muuten normaaleilla WODeilla. Ohjelmointi palvelee myös niitä harjoittelijoita, jotka tykkäävät enemmän voimailusta ilman kilpailullisia tavoitteita. Autamme harjoittelun suunnittelussa ilomielin! CFKPL ohjelmointi plus yhteistreenit ovat jäsenillemme veloituksettomia.

Jotta voimanosto ja harjoittelu ylipäätänsä salilla olisi miellyttävää, voimme iloksemme kertoa, että vihdoin ja viimein pystymme hankkimaan salille kumimaton koko salin alueelle sekä tekonurmipätkän. Matto asennetaan 20.1.2018 ja avuksi tarvitsemme mahdollisimman paljon apukäsiä. Kyseessä on iso urakka ja sali täytyy pitää kiinni koko asentamisen ajan. Hommat ovat helppoja ja kaikki pystyvät kyllä auttamaan. Tästä lisäinfoa pian.

Ja kun salilla rähjääminen alkaa kyllästyttämään, voi vauhtia hakea Annan järjestämästä uimakoulusta. Uimakoulu on suunniteltu henkilöille, jotka osaavat jo hieman uida ja tavoitteena on edistää uintitaitoja rinta- sekä vapaauinnissa.
Uimakoulun kurssit järjestetään huhti-toukokuun aikana lippumäen uimahallissa. Tarkemmat tiedot julkaistaan helmikuun aikana.

HUIPPUA ALKANUTTA VUOTTA KAIKILLE!

Terveisin
Ville, Matti ja Anna

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 14.01. Klo 1830-2000
Su 21.01. Klo 1830-2000
Su 04.02. Klo 1830-2000
Su 11.02. Klo 1830-2000

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

4/10 paikkaa vapaana

CrossFit Kuopio Barbell Club -painonnostokurssi

Voimaharjoittelu ja painonnosto on olennainen osa jokaista hyvää harjoitusohjelmaa ja niiden hyödyt ovat kiistattomat riippumatta tavoitteestasi.
Voimaa ja taitoa oman lajin oheisharjoitteluun?
Virtaa sekä jaksamista arjen rutiinien pyörittelyyn?
Kokonaan uusi harrastus, jonka haastavuus skaalautuu oman kehityksen mukaan?
Haluat muuten vaan näyttää paremmalta ja voida paremmin?

Ala nostamaan painoja!

”Kurssi ylitti odotukseni positiivisesti. Olen käynyt paljon erilaisia kursseja baletista koskimelontaan niin tämä oli kyllä parhaimpia, koska asiat käytiin erittäin perusteellisesti ja henkilökohtaisesti läpi. Opettajalla oli oikein jämäkkä ote valmentamiseen, mutta kumminkin pilkettä silmäkulmassa.” – Lissu Pitkänen

Painonnostoharjoittelu voi ilman valmennusta olla haastavaa jos ei tiedä mitä lähteä kehittämään, ja yksin sen aloittaminen tyhjästä voi olla erityisen hastavaa kun ei tiedä mistä aloittaa. Matti Knaapin ja Emilia Vihantolan tiukassa valmennuksessa voit olla varma siitä, että sinut ohjataan jämäkällä otteella heti alusta oikeaan suuntaan.

”Minusta oli mahtavaa että kurssilla sanottiin puolin ja toisin asiat suoraan, ja epäkohtiin pääsi heti käsiksi.” – Tiina Wesslin.

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol 1. painonnostokurssilla opit painonnoston(tempaus ja työntö) oikeaoppiset suoritusmekaniikat, sekä niihin liittyvien apuliikkeiden perusteet. Kurssilla osallistujana saat tarkkaa henkilökohtaista valmennusta painonnostoon omalla tasollasi, kun jokaisen yksilön tarpeet huomioidaan erikseen. Kurssilla käytetään hyödyksi useita erilaisia harjoitteita sekä myös videoanalyysiä, jonka avulla nostaja itsekin pääsee yksityiskohtaisesti näkemään mitä nostamisen aikana tapahtuu. Kun nostaja huomioidaan yksilönä, saadaan varmasti tehokasta valmentamista aikaiseksi.

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita omatoimisesti. Lisäksi asiakas pääsee CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljettuun ryhmään, jossa kurssin käyneet voivat jakaa kokemuksiaan kurssista tai harjoitteluista. Vertaistuki löytyy siis läheltä.

Tässä vielä ytimekkäästi joulukuun BBC1 -kurssin sisältö:

Kahtena peräkkäisenä viikonloppuna:
Lauantai ja sunnuntai 13. – 14.1 kello 1300-1600
Lauantai ja sunnuntai 27. – 28.1 kello 1300-1600

Yksi treenikerta kestää 3h ja sisältää yhden, noin 15-20 min tauon.

Missä?

CrossFit Kuopio – Itkonniemenkatu 29

Käyntiohjeet löydät vielä täältä: http://www.crossfitkuopio.com/yhteystiedot/

Mitä asiakas saa mukaan?

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita.
CrossFit Kuopio Barbell Club t-paidan.
Pääsy CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljetulle FB-kanavalle.

Mitä kannattaa ottaa mukaan?

Urheiluvaatteet, urheilukengät
Vähän evästä sekä juomista
Omat muistiinpanovälineet
Urheiluteippiä

Kuinka paljon kurssi maksaa?

CrossFit Kuopion jäsenet: 140€ (aleryhmä 120€)
Salin ulkopuolelta tulevat: 160€ (aleryhmä 140€)

Mistä voin ilmoittautua?

Allaolevasta ilmoittautumislomakkeesta!

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla kurssille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Osallistuminen On-Ramp kurssille on peruttava viim. 14pv ennen kurssin alkua. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista emme tee muutoksia tai palauta osallistumismaksua.
3. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
4. Kurssi laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
5. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
6. Ala-ikäinen ei voi ilmoittautua kursseille.
7. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

2/12 paikkaa vapaana

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Su 03.12. Klo 1730-1900
Su 10.12. Klo 1730-1900
Su 17.12. Klo 1730-1900
Su 07.01. Klo 1730-1900

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

7/10 paikkaa vapaana

CrossFit Kuopio Barbell Club -painonnostokurssi

Voimaharjoittelu ja painonnosto on olennainen osa jokaista hyvää harjoitusohjelmaa ja niiden hyödyt ovat kiistattomat riippumatta tavoitteestasi.
Voimaa ja taitoa oman lajin oheisharjoitteluun?
Virtaa sekä jaksamista arjen rutiinien pyörittelyyn?
Kokonaan uusi harrastus, jonka haastavuus skaalautuu oman kehityksen mukaan?
Haluat muuten vaan näyttää paremmalta ja voida paremmin?

Ala nostamaan painoja!

”Kurssi ylitti odotukseni positiivisesti. Olen käynyt paljon erilaisia kursseja baletista koskimelontaan niin tämä oli kyllä parhaimpia, koska asiat käytiin erittäin perusteellisesti ja henkilökohtaisesti läpi. Opettajalla oli oikein jämäkkä ote valmentamiseen, mutta kumminkin pilkettä silmäkulmassa.” – Lissu Pitkänen

Painonnostoharjoittelu voi ilman valmennusta olla haastavaa jos ei tiedä mitä lähteä kehittämään, ja yksin sen aloittaminen tyhjästä voi olla erityisen hastavaa kun ei tiedä mistä aloittaa. Matti Knaapin ja Johanna Lehtosen tiukassa valmennuksessa voit olla varma siitä, että sinut ohjataan jämäkällä otteella heti alusta oikeaan suuntaan.

”Minusta oli mahtavaa että kurssilla sanottiin puolin ja toisin asiat suoraan, ja epäkohtiin pääsi heti käsiksi.” – Tiina Wesslin.

CrossFit Kuopio Barbell Club Vol 1. painonnostokurssilla opit painonnoston(tempaus ja työntö) oikeaoppiset suoritusmekaniikat, sekä niihin liittyvien apuliikkeiden perusteet. Kurssilla osallistujana saat tarkkaa henkilökohtaista valmennusta painonnostoon omalla tasollasi, kun jokaisen yksilön tarpeet huomioidaan erikseen. Kurssilla käytetään hyödyksi useita erilaisia harjoitteita sekä myös videoanalyysiä, jonka avulla nostaja itsekin pääsee yksityiskohtaisesti näkemään mitä nostamisen aikana tapahtuu. Kun nostaja huomioidaan yksilönä, saadaan varmasti tehokasta valmentamista aikaiseksi.

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita omatoimisesti. Lisäksi asiakas pääsee CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljettuun ryhmään, jossa kurssin käyneet voivat jakaa kokemuksiaan kurssista tai harjoitteluista. Vertaistuki löytyy siis läheltä.

Tässä vielä ytimekkäästi joulukuun BBC1 -kurssin sisältö:

Kahtena peräkkäisenä viikonloppuna:
Lauantai ja sunnuntai 2. – 3.12 kello 1300-1600
Lauantai ja sunnuntai 9. – 10.12 kello 1300-1600

Yksi treenikerta kestää 3h ja sisältää yhden, noin 15-20 min tauon.

Missä?

CrossFit Kuopio – Itkonniemenkatu 29

Käyntiohjeet löydät vielä täältä: http://www.crossfitkuopio.com/yhteystiedot/

Mitä asiakas saa mukaan?

Kurssin jälkeen asiakas saa itselleen painonnosto-ohjelman, jonka mukaan asiakas pääsee harjoitelemaan kurssilla oppimiaan asioita.
CrossFit Kuopio Barbell Club t-paidan.
Pääsy CrossFit Kuopio Barbell Club:n suljetulle FB-kanavalle.

Mitä kannattaa ottaa mukaan?

Urheiluvaatteet, urheilukengät
Vähän evästä sekä juomista
Omat muistiinpanovälineet
Urheiluteippiä

Kuinka paljon kurssi maksaa?

CrossFit Kuopion jäsenet: 140€ (aleryhmä 120€)
Salin ulkopuolelta tulevat: 160€ (aleryhmä 140€)

Mistä voin ilmoittautua?

Allaolevasta ilmoittautumislomakkeesta!

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla kurssille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Osallistuminen On-Ramp kurssille on peruttava viim. 14pv ennen kurssin alkua. Sen jälkeen tehdyistä peruutuksista emme tee muutoksia tai palauta osallistumismaksua.
3. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
4. Kurssi laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
5. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
6. Ala-ikäinen ei voi ilmoittautua kursseille.
7. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

1/12 paikkaa vapaana

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up”.
Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:
Osallistujan on kyettävä tekemään vähintään 5 kippileuanvetoa ja 1 tiukka dippipunnerrus renkailla.

Kurssin sisältö:

Voimistelun perusteita, rengasdippi, ring muscle-up progressioita, videoinnin hyödyntämistä jne. Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:
Sunnuntaisin 05.-26.11.2017 klo 1730-1900.

Hinta 89 euroa.

Ilmoittautuminen:

TÄYNNÄ

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

7.11-28.11 tiistaisin klo 18-19:30

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

6/10 paikkaa vapaana

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf