Etukyykky

ETUKYYKKY

1.Tanko lepää edessä rinnan ja olkapäiden päällä.

2.Tangosta pidetään kiinni molemmilla käsillä rennolla otteella, jotta kyynärpäät pysyisivät mahdollisimman korkealla koko kyykyn ajan.

3.Jalat ovat hartian levyisessä asennossa sekä jalkaterät ovat hiukan käännetty osoittamaan ulospäin. Painopiste on keskellä jalkaa.

4.Pää on neutraalissa asennossa ja katse pidetään vaakatasossa.

5.Ennen kyykyn aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi.

6.Liike aloitetaan lantion koukistuksella, jonka jälkeen myös polvet koukistuvat.

7.Polvet aukeavat jalkaterien suuntaisesti ja paino pysyy kantapäillä.

8.Kyykyn ala-asento on saavutettu kun lantio käy polvi-linjan alapuolella.

9.Kyykystä noustaan täyteen ojennukseen kulkemalla samaa reittiä ylös kuin alas tultaessa.

10.Ylävartalo pysyy mahdollisimman pystyssä koko liikkeen aikana.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Alavartalon voimantuotto ja keskivartalon hallinta

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Tasapaino ja ohjauskyky