Käsipainotempaus

KÄSIPAINOTEMPAUS

1.Lähtöasennossa käsipaino on jalkojen välissä lattialla ja jalat hartioiden levyisessä asennossa.

2.Käsipainosta pidetään kiinni toisella kädellä, selkä on suorana ja lantio sekä jalat muodostavat noin 90 tai pienemmän asteen kulman. Painopiste on hieman päkiän puolella.

3.Irrotus lähtee jaloilla ponnistaen käden ohjatessa käsipainoa suoraan ylöspäin.

4.Polven ohituksen jälkeen lantio ojennetaan voimakkaasti, jonka jälkeen liike viimeistellään vetämällä käsipaino suoraan hartian yläpuolelle täyteen ojennukseen.

6.Tämän liikkeen voi tehdä kolmella tapaa; tempaus suorille jaloille, raaka tempaus, jossa nostaja vastaanottaa käsipainon koukistamalla hieman lantiota sekä polvia samanaikaisesti tai kyykkyyn tempaus jossa nostaja vastaanottaa käsipainon syväkyykkyyn.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Ala- ja ylävartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Yhdistelykyky, ohjauskyky, ketteryyskyky, erottelukyky ja rytmikyky