Maastaveto

MAASTAVETO

1.Tangosta otetaan kiinni myötä- tai ristiotteella ja kyykistytään tangon päälle ryhdikkääseen lähtöasentoon niin, että sääret ovat vain hieman irti tangosta.

2.Lähtöasennossa hartiat ovat kohtisuoraan tangon yläpuolella, jalat ovat lantion levyisessä asennossa ja selkä pidetään aktiivisesti suorana kauttaaltaan.

3. Ennen tangon irrotusta maasta otetaan happea sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi. Painopiste irroituksessa on hieman kantapäällä.

4.Tanko nostetaan voimakkaasti jaloilla työntäen polvilinjan yli selän kulman säilyessä samana.

5.Polvien ohituksen jälkeen lantio ojennetaan voimakkaasti.

6.Tanko kulkee koko ajan läheltä vartaloa.

7.Yläasennossa tangon kanssa seistään suorin vartaloin siten, että hartiat ovat tangon takana. Painopiste on keskellä jalkaa.

8.Useampia toistoja tehdessä tanko lähdetään laskemaan samaa reittiä takaisin siten, että lantiota viedään ensimmäisenä taakse.

9.Polvien ohituksen jälkeen tanko käytetään kevyesti maakontaktissa koukistamalla polvia, kuitenkaan lihasjännitystä menettämättä.

10.Kädet pysyvät suorina koko suorituksen ajan.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Alavartalon voimantuotto

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, ohjauskyky