PYSTYPUNNERRUS
1.Tankoa pidetään olkapäillä pään etupuolella ja liikkuvuuden salliessa tangolla on myös kosketus rintaan.
2.Kyynärpäät ovat hieman tangon etupuolella ja oteleveys hartioita leveämpi.
3.Jalat ovat lantion alla ja painopiste keskellä jalkaa.
4.Ennen pystypunnerruksen aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti, puristetaan keskivartalo tiukaksi ja väistetään päätä hieman taakse.
5.Tanko työnnetään mahdollisimman suoraa linjaa ylös täyteen ojennukseen. Tangon ohittaessa pään, se palautetaan neutraaliin asentoon.
6.Pää vedetään hieman taakse ja tanko lasketaan alas kyynärpää johtoisesti samaa reittiä takaisin.
7.Pidempää sarjaa tehdessä happi vaihdetaan yläasennossa.
Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:
Ylävartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Ohjauskyky ja suuntautumiskyky
