SDHP-Sumo deadlift high pull-pystysoutu maasta

SDHP- SUMO DEADLIFT HIGH PULL- PYSTYSOUTU MAASTA

1.Lähtöasennossa jalat ovat reilusti hartioita leveämmällä, jolloin kädet pitävät tangosta kiinni jalkojen sisäpuolella myötäotteella.

2.Polvet osoittavat hieman ulospäin jalkaterien suuntaisesti, hartiat tulevat tangon päälle sekä lantio laskeutuu alas muodostaen jalkojen kanssa noin 90 asteen kulman.

3.Selkä pysyy suorana ja rintakehä osoittaa eteenpäin.

4.Ennen tangon irrotusta maasta otetaan happea sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi. Painopiste irroituksessa on hieman kantapäällä.

4.Tanko ponnistetaan voimakkaasti jaloilla työntäen polvilinjan yli selän kulman säilyessä samana.

6.Polvien ohituksen jälkeen polvet sekä lantio ojennetaan voimakkaasti, jonka jälkeen viimeistellään liike tekemällä veto yläselällä sekä käsillä.

7.Tanko nostetaan solisluun yläpuolelle ja kyynärpäät ovat tangon yläpuolella.

8.Tanko kulkee koko ajan läheltä vartaloa.

9.Yläasennossa polvet ja lantio ovat täysin ojentuneet. Painopiste keskellä jalkaa.

10.Tanko saatetaan maahan samaa reittiä takaisin.

11.Useampia toistoja tehdessä tanko käy hallitusti kevyellä kosketuksella maassa ennen uutta toistoa lihasjännitystä menettämättä.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Ala- ja ylävartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, yhdistelykyky ja ohjauskyky