Tasatyöntö

TASATYÖNTÖ

1.Tanko lepää edessä olkapäillä ja rinnalla molemmilla käsillä kiinni pitäen.

2.Kyynärpäät ovat selkeästi tangon etupuolella ja oteleveys hartioita leveämpi.

3.Jalat ovat lantion alla ja painopiste keskellä jalkaa.

4.Ennen tasatyönnön aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi.

5.Ensin tehdään niiaus, jossa ylävartalo pysyy täysin pystyssä, mutta lantio ja polvet koukistuvat hieman.

6.Niiauksen aikana saadaan paineen tunne pakara-, takareiden-, ja etureiden lihaksiin.

7.Niiauksen jälkeen tanko ponnistetaan ylöspäin voimakkaasti ojentamalla polvet sekä lantio.

8.Tanko otetaan vastaan suorille käsille koukistamalla lantiota sekä polvia samanaikaisesti.

9.Vastaanoton jälkeen lantio sekä polvet ojennetaan täysin suoraksi tangon ollessa lukittuna pään yläpuolella.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Alavartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Tasapaino, ohjauskyky, suuntautumiskyky ja ketteryyskyky