Tempaus

TEMPAUS

1.Lähtöasennossa tanko on maassa, jonka päälle kyykistytään ottamalla tangosta selkeästi hartioita leveämpi lukko-ote, jossa peukalo jää etu- sekä keskisormen alle lukitukseen.

2.Hartiat ovat tangon etupuolella, selkä pidetään suorana ja lantio sekä jalat muodostavat 90 tai pienemmän asteen kulman riippuen nostajan mittasuhteista.

3.Jalat ovat lantion levyisessä asennossa.

4.Polvet aukeavat ulospäin sekä pää on neutraalissa asennossa ja katse eteenpäin.

5.Ennen tangon irrotusta maasta otetaan happea sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi. Painopiste on hieman päkiän puolella.

6.Tanko irroitetaan maasta voimakkaasti jaloilla työntäen. Painopiste siirtyy irroituksen aikana kohti kantapäitä.

7.Selän kulma säilyy samana polvilinjan ohitukseen asti.

8.Polvilinjan ohituksen jälkeen tanko ponnistetaan ylöspäin reisiä pitkin kunnes vartalo on täysin ojentunut.

9.Ponnistus viimeistellään vetämällä hartioita voimakkaasti ylöspäin. Kädet ohjaavat tankoa läheltä vartaloa. Käsien koukistuessa nostaja lähtee vastaanottamaan tankoa koukistamalla lantion sekä polvet samanaikaisesti jalkojen liikkuessa leveämmälle vastaanotto asentoon.

12.Liike viimeistellään nousemalla ylös täyteen ojennukseen tangon ollessa suorilla käsillä pään yläpuolella.

13.Tämän liikkeen voi tehdä kolmella tapaa; tempaus suorille jaloille, jossa polvet ja lantio jäävät suoraksi ponnistusvaiheen jälkeen. Raaka tempaus, jossa nostaja vastaanottaa tangon koukistamalla hieman lantiota sekä polvia samanaikaisesti tai kyykkyyn tempaus jossa nostaja vastaanottaa tangon syväkyykkyyn.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Alavartalon voimantuotto, tasapaino

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, tasapainokyky, yhdistelykyky, ohjauskyky, kyky erilaistumiseen, ketteryyskyky ja ennakointi