Thruster-Voimapunnerrus

THRUSTER – VOIMAPUNNERRUS

1.Tanko lepää edessä rinnan ja olkapäiden päällä.

2.Tangosta pidetään molemmilla käsillä kiinni rennolla otteella, jotta kyynärpäät pysyisivät mahdollisimman korkealla koko kyykyn ajan.

3.Jalat ovat hartian levyisessä asennossa sekä jalkaterät ovat hiukan käännetty osoittamaan ulospäin. Painopiste on keskellä jalkaa.

4.Pää on neutraalissa asennossa ja katse pidetään vaakatasossa.

5.Liike alkaa lantion koukistuksella, jonka jälkeen myös polvet koukistuvat.

6.Polvet aukeavat jalkaterien suuntaisesti ja paino pysyy kantapäillä.

7.Kyykyn ala-asento on saavutettu kun lantio käy polvi-linjan alapuolella.

8.Kyykystä noustaan ylös voimakkaasti ponnistamalla. Lantion ojennuksen jälkeen tanko työnnetään ylös käsillä punnertamalla.

9.Ylävartalo pysyy mahdollisimman pystyssä koko liikkeen aikana.

10.Useampia toistoja tehdessä tanko kulkee samaa reittiä takaisin uuteen etukyykkyyn mahdollisimman suoraa linjaa ja sekä läheltä vartaloa.

 

Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:

Ala- ja ylävartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, yhdistelykyky ja ohjauskyky