GHD- istumaannousu

GHD ISTUMAANNOUSU

1.GHD-penkki asetukset säädetään siten, että lähtöasennossa istutaan ison pehmuste osan päällä lantio hieman ulkona pehmusteesta ja polvet jäävät koukkuun.

2.Pakarat pysyvät jännitettyinä kun ylävartalo laskeutuu taakse.

3. Ala-asennossa kädet koskettavat maata.

4. Ylävartalo nostetaan takaisin pystyyn ojentamalla jalat sekä koukistamalla lantio voimakkaasti.

5.Keskivartalo pysyy aktiivisena koko liikkeen ajan.

6.Pää pysyy neutraalissa asennossa.

 

Kuormittuvat lihasryhmät:

Lonkankoukistaja-lihakset, reiden etuosan lihakset ja vatsalihakset

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, erottelukyky ja ohjauskyky