Ilmakyykky

ILMAKYYKKY

1.Lähtöasennossa jalat ovat hartian levyisessä asennossa sekä jalkaterät ovat käännetty osoittamaan hieman ulospäin.

2.Pää on neutraalissa asennossa ja katse pidetään vaakatasossa.

3.Liike aloitetaan lantion koukistuksella, jonka jälkeen myös polvet koukistuvat

4.Polvet aukeavat jalkaterien suuntaisesti ja paino pysyy kantapäillä.

5.Kyykyn ala-asento on saavutettu kun lantio käy polvi-linjan alapuolella.

6.Kyykystä noustaan täyteen ojennukseen kulkemalla samaa reittiä ylös kuin alas tultaessa.

7.Ylävartalo pysyy mahdollisimman pystyssä koko liikkeen ajan.

8. Ilmakyykkyä tehdessä kädet siirtyvät vartalon sivuilta eteen ylös, mikä auttaa pitämään ylävartalon ja rinnan pystyssä. Kädet siirtyvät takaisin sivuille kyykystä noustessa.

 

Kuormittuvat lihasryhmät:

Alavartalon lihakset

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Tasapaino ja ohjauskyky