Käsilläseisontapunnerrus

KÄSILLÄSEISONTAPUNNERRUS

1.Lähtöasennossa seistään käsilläseisonnassa seinää vasten, jossa vain kantapäät koskettavat seinää.

2.Kädet ovat hieman hartioita leveämmässä asennossa.

3.Liike aloitetaan viemällä päätä alas käsien etupuolelle seinää kohti.

4.Kyynärpäät liikkuvat eteen alaslaskun aikana.

5.Ala-asennossa pää koskettaa maata, jonka jälkeen vartalo punnerretaan takaisin ylös käsilläseisontaan.

Tähän liikkeeseen hyödynnetään usein kippausta. Kippauksen ala-asennossa jalat tuodaan koukkuun lähelle kyynärpäitä sekä takapuoli nojaa seinää vasten. Ennen ylös punnertamista jalat sekä lantio ojennetaan voimakkaasti seinälle, jonka jälkeen punnerretaan takaisin käsilläseisontaan. Kipin avulla käsilläseisontapunnerruksia voidaan tehdä tehokkaasti vähemmällä lihastyöllä, jolloin yleensä maksimitoistomäärä on suurempi.

 

Kuormittuvat lihasryhmät:

Ylävartalon lihakset

Kehittyvä taidollinen ominaisuus:

Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, tasapainokyky, yhdistelykyky, ketteryyskyky ja ohjauskyky