Torstai 28.06.2012

Lepo
______
Rästipäivän Open-Gym 0900-1100 ja 1800-1930

Keskiviikko 26.06.2012

Deadlift 3 x 3
Pick a DL variation which focuses on your sticking point. (rackpulls, use bands, elevate your feet, or bar, …)

Complete 7 rounds for time of:
3 Front Squats (155 / 105lbs)
6 Clapping Push-ups
9 Toes to Bar

______

Uusia huppareita tulee sovitukseen/ myyntiin ensi viikolla ja t-paidatkin pitäisi tulla myös samoihin aikoihin.

Tiistai 26.06.2012

Muscle-up progressions

WOD
As many Pull-ups as possible in 20 minutes. Every time you have to come down from the Pull-up bar, Run 200m with 20 kg plate.

Maanantai 25.06.2012

Power Clean+ Squat Clean+Split Jerk x 6

High Box Jumps 5 x 3

WOD
10 x Sled Drag 30 m,
Start with 45 lbs. Increase weight 45 lbs on every drag. When you can`t walk 30 m under 60 seconds, start decreasing 45 lbs/drag,. Rest 60 seconds between drags.

______

Aamutreenit normaalisti tänään. Illalla WOD vain 18:15

Sunnuntai 24.06.2012

Lepo 2.0. Gym closed.

Lauantai 23.06.2012

Lepo. Sali suljettu.

Perjantai 22.06.2012

Back Squat 3 x 1

WOD
10 rounds for time of:
3 Power Cleans 185 / 115 lbs
6 Box Jumps 30 / 24″
1 Rope Climb

Tänään vain aamuWOD klo 08-09. Sali kiinni lauantaina 23.06. ja sunnuntaina 24.06.

HYVÄÄ JUHANNUSTA!

Torstai 21.06.2012

Floor Press 3 x 1

WOD
20 min AMRAP:
10 Supine Ring Rows
10 Ring Dips
250m Row

______

Painonnostokengät tulleet! Hae omasi iltatreeneistä!

______

Juhannuksen aikataulu:

Perjantai 22.06. WOD ainoastaan klo 08

Lauantai 23.06. sali kiinni

Sunnuntai 24.06. sali kiinni

______

Karjalan Kovin 2012 kisakutsu:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=q_6Tat2Wmpk]

Sähköpostissa häröä

Nyt on käynyt niin, että joitain ilmoittautumisia on kadonnut roskapostin mukana. Jos et ole saanut vastausta ilmoittautumiseen tai kyselyyn vuorokauden sisällä, ota yhteys puhelimitse! 

Keskiviikko 20.06.2012

3-position Snatch x 6

WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs

______

Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com

______

Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!

______

Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.

Tiistai 19.06.2012

Lepo

 

Maanantai 18.06.2012

Deadlift 3 x 5
Pick a DL variation which focuses on your sticking point. (rackpulls, use bands, elevate your feet or bar, …)

WOD:
Front Squats 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps , 135 / 95 lbs
30 Double Unders between every set.

Juhannuksen treeniajat:

Perjantai 22.06. WOD klo 08

Lauantai 23.06. sali kiinni

Sunnuntai 24.06. sali kiinni

Sunnuntai 17.06.2012

Handstand-/ Walking handstand progressions

WOD
20 min. AMRAP:
5 Thrusters 115 / 75 lbs
10 Wall Climbs
15 Abmat Situps


______

Open-Gym 12-14

Lauantai 16.06.2012

6 x  ( 3-Position Squat Clean [Mid-Hang, below knee, floor] + Split Jerk )

WOD
7 min AMRAP with a partner:
5  Power Clean & Jerks 135 / 95 lbs (One rests, while the other one works)

______

Benefits of Omega3: Q&A w/ Dr. Barry Sears

Miksi Omega3 on tärkein lisäravinne?

Pharmaceutical Grade Fish Oil

Perjantai 15.06.2012

Lepo
______
Rästipäivän Open-Gym normaaliaikataululla 07-10 ja 17-2030.

Rogue Speed Rope hyppynarut ovat nyt tulleet! Osta omasi pois!