Sunnuntai 01.07.2012

Overhead Squat 3 x 5

WOD
6 rounds for time:
1 Power Clean&Jerk (85 % of 1 rep max Jerk)
5 Handstand Push-ups
10 Pistols (alternating legs)
15 Pull-ups
______

Open-Gym 12-14.

______

HUOMIO! Ensi sunnuntaina (8.7.) poikkeusaika Open-Gymille klo 10-12!

Lauantai 30.06.2012

Weighted Pull-ups 3 x 5

WOD
As many reps as possible:
2 min. Row (1 cal =1 rep)
2 min. Run (10 m shuttle=1 rep)
2 min. DU (10 du`s=1 rep)
2 min. rest
Repeat 4 times

Tänään WODit klo 1100 ja 1230

Alla aikataulu heinäkuulle. Huomenna Open-Gym 1200-1400.

Perjantai 29.06.2012

Power Snatch+Overhead Squat+ Squat Snatch x 6

WOD
5 rounds for time:
21 m Overhead Walking Lunges 45 / 35 lbs
21 Burpees

 

Torstai 28.06.2012

Lepo
______
Rästipäivän Open-Gym 0900-1100 ja 1800-1930

Keskiviikko 26.06.2012

Deadlift 3 x 3
Pick a DL variation which focuses on your sticking point. (rackpulls, use bands, elevate your feet, or bar, …)

Complete 7 rounds for time of:
3 Front Squats (155 / 105lbs)
6 Clapping Push-ups
9 Toes to Bar

______

Uusia huppareita tulee sovitukseen/ myyntiin ensi viikolla ja t-paidatkin pitäisi tulla myös samoihin aikoihin.

Tiistai 26.06.2012

Muscle-up progressions

WOD
As many Pull-ups as possible in 20 minutes. Every time you have to come down from the Pull-up bar, Run 200m with 20 kg plate.

Maanantai 25.06.2012

Power Clean+ Squat Clean+Split Jerk x 6

High Box Jumps 5 x 3

WOD
10 x Sled Drag 30 m,
Start with 45 lbs. Increase weight 45 lbs on every drag. When you can`t walk 30 m under 60 seconds, start decreasing 45 lbs/drag,. Rest 60 seconds between drags.

______

Aamutreenit normaalisti tänään. Illalla WOD vain 18:15

Sunnuntai 24.06.2012

Lepo 2.0. Gym closed.

Lauantai 23.06.2012

Lepo. Sali suljettu.

Perjantai 22.06.2012

Back Squat 3 x 1

WOD
10 rounds for time of:
3 Power Cleans 185 / 115 lbs
6 Box Jumps 30 / 24″
1 Rope Climb

Tänään vain aamuWOD klo 08-09. Sali kiinni lauantaina 23.06. ja sunnuntaina 24.06.

HYVÄÄ JUHANNUSTA!

Torstai 21.06.2012

Floor Press 3 x 1

WOD
20 min AMRAP:
10 Supine Ring Rows
10 Ring Dips
250m Row

______

Painonnostokengät tulleet! Hae omasi iltatreeneistä!

______

Juhannuksen aikataulu:

Perjantai 22.06. WOD ainoastaan klo 08

Lauantai 23.06. sali kiinni

Sunnuntai 24.06. sali kiinni

______

Karjalan Kovin 2012 kisakutsu:

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=q_6Tat2Wmpk]

Sähköpostissa häröä

Nyt on käynyt niin, että joitain ilmoittautumisia on kadonnut roskapostin mukana. Jos et ole saanut vastausta ilmoittautumiseen tai kyselyyn vuorokauden sisällä, ota yhteys puhelimitse! 

Keskiviikko 20.06.2012

3-position Snatch x 6

WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs

______

Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com

______

Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!

______

Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.

Tiistai 19.06.2012

Lepo

 

Maanantai 18.06.2012

Deadlift 3 x 5
Pick a DL variation which focuses on your sticking point. (rackpulls, use bands, elevate your feet or bar, …)

WOD:
Front Squats 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps , 135 / 95 lbs
30 Double Unders between every set.

Juhannuksen treeniajat:

Perjantai 22.06. WOD klo 08

Lauantai 23.06. sali kiinni

Sunnuntai 24.06. sali kiinni