Urheilijaprofiili: Olli Rastiola

1. Kuka olet ja mitä teet työksesi?

Olli Rastiola. 29 vuotias kaivinkoneenkuljettaja.

2. Liikunnallinen taustasi?

Nuorena pelasin jääkiekkoa. Aikuisena ei ole tullut urheilua harrastettua, jonka johdosta ylipainoa pääsi kertymään melkoisesti. Varsinkin esikoisen syntymisen jälkeen.

3. Miten kiinnostuit CrossFitistä?

Sisko kertoi että kuopiossa on avattu CF sali. Tutustuin hommaan netissä ja aluksi en oikein edes innostunut, koska ajatus ryhmässä liikkumisesta tuntui hieman vieraalta. Sitten sain syntymäpäivälahjaksi Foundations- kurssin. Lupasin mennä kokeilemaan ja siitä se sitten lähti.

4. Miten kauan olet harjoitellut?

Elokuun lopussa kävin kurssin. Siitä lähtien 3-5 kertaa viikossa.

5. Paljonko nyt olet pudottanut painoa ja missä ajassa?

Syyskuun alusta maaliskuun alkuun 23Kg. Ja ennen CrossFit-harjoittelun aloittamista 9kk aikana tippui 5Kg. Joten kontrasti on aika suuri.

6. Millaisia muita tuloksia painonpudotuksen ohella olet huomannut CrossFitin myötä?

Kaikki kunnon osa-alueet ovat parantuneet. Etenkin kestävyyskunto. Ja tottakai tuota painoa on karissut huomattava määrä. Kun tulin kurssille en jaksanut juosta yhtenäisesti kahtasataa metriä. Myös yleinen vireystila on parantunut huomattavasti eli jaksaa tehdä muutakin kuin maata sohvalla ja pelata xboxia. Vaimokin tykkää, kun on energiaa harrastuksen myötä!

7. Mitä tavoitteita sinulla on lajiin/fysiikkaan liittyen?

Karistella vieläkin ylimääräisiä kiloja pois. Onhan se kieltämättä mukavaa huomata että tekee treenin nopeammin tai isommalla vastuksella kuin aikaisemmin ja uudet liikkeet mihin huomaa pystyvänsä. Ylipäätään kehittyä kaikessa.

8. Suosikkiliikkeesi/ harjoituksesi?

Clean & Jerk, eli rinnalleveto + työntö.

9. Inhokkisi?

Thruster on pitempinä sarjoina ikävä

10. Kenelle CF mielestäsi sopii?

CrossFit sopii kaikille koska siinä saa harjoitukset muokattua valmentajan avulla jokaiselle sopivaksi.

11. Oliko harjoittelun aloittaminen hankalaa? Miten koit Foundations kurssin
valmistavan sinut varsinaisiin harjoituksiin?

Harjoittelun aloittaminen oli helppoa. Foundations- kurssilla opeteltiin perusasioita joiden avulla pääsi kiinni harjoituksiin ja joka tunnilla saa lisää ammattitaitoista ohjausta.

12. Muut terveiset ja vapaat sanat

Salille on aina kiva tulla ja ilmapiiri on kannustava.

Ennen CrossFit-harjoittelua:

Olli2

Olli1

6-kk harjoittelun jälkeen -23kg (treenikuvia 05.03.2013 ja 06.03.2013)
IMG_4638

IMG_4693

Torstai 07.03.2013

WOD

Press 3×1
__
“Fat Helen”

3 rounds for time of:
400 m Run
21 Kettlebell Swings (32/24kg)
12 Chest-To-Bar Pull-Ups
______
Introduction to CrossFit, eli ilmainen tutustumisharjoitus lauantaina 23.03. klo 17:15.
Ravitsemusguru Petteri Kallio puhuu ravinnosta ja coach Huttunen vetää CF-harjoituksen. Nyt kaikki innolla tutustumaan uuteen lajiin!
Ilmoittautumiset crossfitkuopio@gmail.com

Tapahtuma facebookissa

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=1MB1xRXDn5U]
______


______
johanna

Keskiviikko 06.03.2013

WOD

Snatch Balance 3 x 1
__
Power Snatch 3 x 3
__
Tabata Wallball/Knees to Elbow alternating 8 min.
______


______
IMG_4427

Tiistai 05.03.2013

Lepo
______


______
jani

Maanantai 04.03.2013

WOD

Back squat 3 × 1
__
Good morning / Glute-ham raise 3 × 10
__
4 Front squats on the minute for 7 minutes.
Perform as many Hollow rocks as possible during the rest periods. No rack allowed. Use 2/3 of 1RM front squat.
______


______
hulkki

Sunnuntai 03.03.2013

WOD

Weighted pull-up 3 × 1
__
For time:
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell swings (24/16kg)
60 Sit-ups
70 Burpees
______
OPEN-GYM 1100-1400
______
Hox! Perjantaina 08.03. Ei aamutreenejä.
______
IMG_4405

Lauantai 02.03.2013

WOD

(Jerk behind the neck + Jerk) x5
__
(Power Clean+High hang clean) x 5
__
15-12-9 reps of:
Box jump (75/60cm)
Weighted lunge (same weight as in snatch push presses)
Snatch push press (use 2/3 of 1RM snatch, two second lockout at the top)
This is not for time. Try to do all the sets unbroken.
______
Ravitsemustieteiden musta vyö ja badass Petteri Kallio aloittaa ravintoluentojen sarjan salillamme. Ensimmäinen luento lauantaina 30.03. klo 1300.
Hinta 50 euroa. CrossFit Kuopion jäsenille ilmainen.
______

______

IMG_4386

Perjantai 01.03.2013

Lepo
______


______
IMG_4391

Torstai 28.02.2013

WOD

Deadlift 3 × 3
__
Row for distance. 5 rounds, 1 minute on, 2 minutes off.
__
Sled push 5 x 40m, light load, work:rest 1:2
______


______
Training With The Champ Mikko Salo
Lauantaina 20.4.

Tervetuloa harjoittelemaan mestarin oppiin!

Päivän kulku:
10-11.30 Oly treenin ja lyhyt metcon.
12.00-15.30 luentoa (programmoinnista, taitojen harjoittelusta, voimaharjoittelusta, palautumisesta, kilpailemisesta ja siihen valmistautumisesta.)
16-17 toinen harjoitus ja päivän päätös.

Max 30hlöä mukaan. CF Kuopion jäsenet 100 eur, muut 130 euroa.

Ilmoittautuminen crossfitkuopio@gmail.com
______
IMG_4401

Keskiviikko 27.02.2013

WOD

Press 3 × 3
__
20 min AMRAP:
1 Rope climb
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Double-unders
______


______
IMG_4380

Tiistai 26.02.2013

WOD

Snatch. Find your 1 rep max of the day.
__
Heaving snatch balance 3 × 3 (keep the weights moderate, you don`t want to miss lifts)
__
For time:
20 x Shoulder to overhead (use 75% of 1RM jerk)
40 x Burpee
______
Emppukin rekkas! Rekkaa sinäkin! (Klikkaa kuvaa)
Open-jumpat tehdään lauantaisin klo 1300.

“You don’t have to be the best to compete. You don’t have to even be in the best shape of your life. Sign up and have fun. That’s what this is all about.” – Justin Cascarina

Kuvankaappaus 2013-2-25 kello 7.41.54
______
Perjantaille uusi tunti! 1730 WOD vaihdettiin MOBILITY tunniksi. Eli 1730 perjantaisin ei siis kolistella tankoja eikä hypitä bokseille vaan mobataan!
Kuvankaappaus 2013-2-25 kello 11.56.25
______

Maanantai 25.02.2013

Lepo

Rest day workout: Register to CrossFit Games Open for time –>
______


______

Sunnuntai 24.02.2013

WOD

Back Squat 3×3
__
Good Morning/ Glute-Ham Raise 3×10
__
10 min AMRAP:
10 Kettlebell Swings (32/24kg)
10 GHD sit-ups
______
OPEN-GYM 1100-1400
______
IMG_3829

Lauantai 23.02.2013

WOD

Weighted pull-up 3×3
__
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Ring push-ups
100-90-80-70-60-50-40-30-20-10 Double-unders
______
PurePharman toimituksissa on viivästyksiä, joten otetaan korvaavaa tuotetta Manniselta.

Omega3

Pharma Omega-3 -kapseleissa käytetty korkealaatuinen kalaöljy saadaan Tyynenmeren puhtaissa vesissä vapaana elävistä rasvaisista kaloista. Pharma Omega-3 -kapselit käyvät läpi perusteellisen puhdistusprosessin, jossa niistä poistetaan mahdolliset ympäristömyrkyt.

Yksi kapseli sisältää 1000 milligrammaa luonnollisessa eli triglyseridimuodossa olevaa tiivistettyä kalaöljyä, josta 180 milligrammaa on eikosapentaeenihappoa (EPA) ja 120 mg dokosaheksaeenihappoa (DHA). Hapettumisenestoaineena on käytetty luontaista E-vitamiinia (2 mg/kapseli).

Tuoreen tutkimuksen mukaan triglyserimuodossa oleva kalaöljy nostaa selvästi tehokkaammin omega-3 indeksiä kuin etyyliesteröity kalaöljy (Neubronner ym. 2011). Päiväannokset sisälsivät 1 001 milligrammaa EPA:a ja 670 mg DHA:ta pehmytgeelikapseleina. Kolmen kuukauden kohdalla lisäys omega-3 indeksissä oli triglyseridiryhmässä keskimäärin 186 % ja etyyliesteriryhmässä 161 %. Kuuden kuukauden kohdalla vastaavat luvut olivat 197 % ja 167 %. Erot olivat tilastollisesti merkitseviä (P<0.001 ja P<0.01). Tanskalaistutkimuksessa raportoitiin vastaavanlaisia tuloksia (Dyenberg ym. 2010). Omega-3 indeksi heijastaa punasolukalvojen EPA- ja DHA-pitoisuutta.

Pakkauskoko: 500 kapselia (690 g). Hinta: 35 eur
______
Toinen uusi tuote myös tulossa!

GrowMax

GrowMax edustaa markkinoiden tehokkainta lihasmassan ja -voiman kasvua kiihdyttävää valmistetta. Valmistettu lääketehtaassa. Tällä hetkellä myynnissä oleva tuotantoerä (P2W111402/05) on analysoitu Suomen Tullilaboratoriossa.
GrowMax -valmisteen tieteellisesti kehitetty formula koostuu seuraavista aktiiviaineista (nimen perässä määrä per 8 g:n annos):

Kreatiinimonohydraatti 3 334 mg (Creapure)

Kreatiinimonohydraatin lihasmassan- ja voiman kasvua lisäävä vaikutus on hyvin dokumentoitu tieteellisessä kirjallisuudessa (Buford ym. 2007). Se nostaa tehokkaasti luustolihassolujen kreatiinifosfaattipitoisuutta valtaosalla käyttäjistä. Kreatiinifosfaatti toimii lihasten ”supernopeana” energialähteenä, joten sen pitoisuuden nousu johtaa parantuneeseen fyysiseen suorituskykyyn, erityisesti räjähtävää voimaa hyödyntävissä urheilusuorituksissa. Kreatiini lisää myös solunsisäisen nesteen määrää, mikä stimuloi proteiinisynteesiä (anaboliaa) ja vähentää proteiinien hajoamista (kataboliaa). GrowMax -valmiste sisältää markkinoiden laadukkainta CreaPure kreatiinimonohydraattia.

Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti 1 000 mg (HMB)

HMB on leusiiniaminohapon aineenvaihduntatuote, jonka oletetaan vastaavan leusiinin antikatabolisesta eli lihaskudoksen purkua estävästä vaikutuksesta. Vähentynyt lihaskatabolia kovan harjoitusjakson aikana johtaa nopeutuneeseen lihasvoiman- ja massan kasvuun (Wilson ym. 2009 Zanchi ym. 2010). HMB:n pääasiallinen vaikutusmekanismi lienee kolesterolisynteesin tehostuminen luustolihassoluissa (Wilson ym. 2009). Niin sanotun kolesterolisynteesihypoteesin mukaan luustolihassolut eivät kykene stressin (esim. kovan fyysisen rasituksen) aikana syntetisoimaan riittävästi kolesterolia, mikä johtaa mm. sarkolemman eli lihassolukalvon heikentymiseen. Solun sisälle kulkeutunut HMB muuttuu tehokkaasti HMG-CoA -nimiseksi yhdisteeksi, josta voidaan sitten valmistaa soluissa lisää kolesterolia. Tällä mekanismilla HMB voi suojata lihassoluja kovan fyysisen rasituksen aikana. Kuten sanottua, HMB on vaikutuksiltaan lähinnä antikatabolinen, joten kevyessä liikunnassa sen käytöstä ei ole odotettavissa mitään hyötyjä. Selvin vaikutus HMB:llä on aloitteleviin urheilijoihin, joilla lihasten mikrovauriot ovat suurimmillaan.

Kreatiinilla ja HMB:llä on additiivinen vaikutus lihasmassan- ja voiman kehitykseen (Jowko ym. 2001). Toisin sanoen kreatiini-HMB -kombinaatiolla on suurempi vaikutus lihasmassan ja -voiman kasvuun kuin kreatiinilla tai HMB:llä yksinänään käytettynä. Kuten sanottua, GrowMax sisältää sekä kreatiinia että HMB:tä. GrowMax -valmisteen HMB on lisätty vedettömänä kalsiumsuolana maksimaalisen biologisen hyväksikäytettävyyden takaamiseksi.

Lisätietoa HMB:stä voi lukaista katsausartikkelista, jonka julkaisimme amerikkalais-tutkijoiden kanssa lääketieteellisessä Nutrition & Metabolism -lehdessä vuonna 2009. Artikkeli on maksutta luettavissa täällä.

Alfalipoiinihappo 67 mg (ALA)

ALA on ihmiselimistölle tärkeä vitamiinin kaltainen yhdiste, jota kutsutaan usein ”universaaliksi antioksidantiksi”. ALA on sekä rasva- että vesiliukoinen, joten se toimia aktiivisesti kaikkialla elimistössä. Lisäksi ALA kykenee ” kierrättämään” muita antioksidantteja, erityisesti C-vitamiinia (Shay ym. 2009). ALA lisää myös solunsisäistä glutationipitoisuutta. Glutationi on kolmesta aminohaposta koostuva peptidi, jota on kaikissa soluissa ja joka osallistuu mm. solujen puolustamiseen hapettavia aineita vastaan.

Vaikka ALA:n antioksidanttivaikutukset ovat kiistattomat, suurin huomio on kiinnittynyt sen insuliinin kaltaisiin vaikutuksiin. Näistä keskeisin on tehostunut glukoosin siirtyminen luustolihaksiin. Eläinkokeissa on havaittu, että liikunnan ja ALA:n vaikutukset luustolihasten glukoosinottoon ovat toisistaan riippumattomia. Toisin sanoen liikunnan ja ALA:n yhdistelmä vaikuttaa voimakkaammin luustolihasten glukoosinottoon kuin jompikumpi yksinään. Tämä additiivinen vaikutus on kuitenkin selvästi nähtävissä vain ylipainoisilla eläimillä, joiden insuliiniherkkyys on suboptimaalinen.

Urheilupiireissä ALA -valmisteita on käytetty erityisesti hiilihydraattitankkauksen yhteydessä, mutta ALA:n on raportoitu tehostavan myös kreatiinitankkauksen vaikutusta (Burke ym. 2003). GrowMax -valmiste sisältää Euroopassa valmistettua lääkelaatuista ALA:a.

Kromikloridi 66 mcg, josta kromia 13,5 mcg

Kromi on ihmiselle välttämätön hivenaine. Ilman kromia insuliinihormoni ei kykene vaikuttamaan normaalisti. Suomalaisten kromin saanti ravinnosta on hyvin niukkaa eli alle 30 mcg/vrk, kun suositus on noin 50– 200 mcg/vrk. Kromia on markkinoitu laihduttavana aineena, mutta todellisuudessa sen vaikutus kehonpainoon on minimaalinen (Pittler ym. 2003). Kromin on myös väitetty edistävän lihasmassan- ja voiman kasvua, mutta laadukkaiden tutkimusten mukaan sen vaikutus lihasmassaan ja -voimaan on hyvin vähäinen (Nissen & Sharp 2002). GrowMax- valmisteeseen lisätyn kromin tarkoituksena on yksikertaisesti varmistaa riittävä kromin saanti, jotta insuliiniaineenvaihdunta toimisi optimaalisesti.

Glutamiini 667 mg, tauriini 167 mg ja glysiini 167 mg

Näillä aminohapoilla on tärkeitä rooleja mm. immuniteetin, hormonierityksen ja solujen nesteytyksen säätelyssä.

GrowMax ei sisällä keinotekoisia aromeja, keinotekoisia väriaineita, laktoosia tai gluteiinia.

Käyttöohje: Tuotetta tankataan aluksi 4-5 annosta päivässä, minkä jälkeen päiväannos tiputetaan 2-3 annokseen.

Maku: eksoottinen hedelmä. Pakkauskoko: 500 g. Pakkaus sisältää mittalusikan (n. 8 g). Hinta 28 euroa

Muut ainesosat: glukoosi (n. 1,6 g/annos), happamuudensäätöaine (sitruunahappo), luontaiset aromit, makeutusaine (sukraloosi), väriaine (beetakaroteeni).

GrowMax on valmistettu GMP-sertifioidussa lääketehtaassa.

______


______

Perjantai 22.02.2013

WOD

(3-position clean + 1  Jerk) x 5
__
21-15-9 reps for time of:
Box jump (60cm)
Hang power snatch (95 / 65 lbs)
______
Westside Barbell seminaariin huhtikuulle vielä muutamia paikkoja jäljellä! Ilmoittautukaa mukaan oikealla puolella olevan WSBB-logon kautta.
______
CrossFit Games Season is on!
Rekisteröitykää Openiin. Suoritamme Open-jumpat kerran viikossa porukalla niiden ilmestyttyä. Vaikka sinulla ei olisi aikomustakaan kilpailla Home Depot Centerissä heinäkuussa, niin kannattaa silti osallistua Openiin. Haetaan kimpassa kisafiilistä!
Rekisteröitymään pääset klikkaamalla allaolevaa kuvaa.
Kuvankaappaus 2013-2-21 kello 7.17.36

______