Sunnuntai 17.03.2013

Lepo
______
Open-Gym 1100-1400
______
IMG_4656

Lauantai 16.03.2013

WOD

Front-Squat 3×5
__
Open Workout 13.2
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
115/75lbs pound Shoulder to overhead, 5 reps
115/75lbs pound Deadlift, 10 reps
15 Box jumps, 24/20″ box
______
TECH 1000
WOD 1100
WOD 1200
______
IMG_4746

Perjantai 15.03.2013

WOD

Push Press 3×5
__
30min AMRAP
400m RUN
30 Sit-Ups
20 Pull-Ups
10 Ring-Dips
______


______
IMG_4729

Torstai 14.03.2013

WOD

Hang-Clean 3×3
__
Rack Jerk 3×3
__
21-15-9 for time:
Push Press 95/65lbs
Box Jumps 60cm
4 burpees on the beginning of each minute
______
Nyt niitä taas tilataan! Nimittäin nostokenkiä.
Ilmoittakaa jalan mitta kommentteihin.
Kengät maksavat 80 euroa kaikkine kuluineen.
Jos on tylsän näköinen, niin näitähän voi tuunata vaikka vaihtamalla pinkit nauhat 🙂
Nostokengät
______


______
IMG_4616

Keskiviikko 13.03.2013

Lepo
______


______
IMG_4545

Tiistai 12.03.2013

WOD

Thruster 3×5
__
Good Morning/GHR 3×10
__
4x 500m ROW w/partner.
______


______
IMG_4543

Maanantai 11.10.2013

WOD

Turkish Get-Up 1rm for both hands
__
Windmill 3x 6/6
__
10 rounds 1 minute on 1 minute off:

5 Strict Pull-Ups
Perform max reps Double Unders on the remaining minute of work.
______
HUOM! EI AAMUTREENEJÄ SAIRASTUMISEN VUOKSI. PAHOITTELEMME.
______


______
IMG_4735

Sunnuntai 10.03.2013

WOD

3 reps Hang-Snatch x 5
__
Speed Squats 12×2
__
3 rounds for time:
6 Ft.Squats 2/3 1rm
9 KBS 32kg
12 GHD-Situps
______
OPEN-GYM 1100-1400
______
PROSENTIT JA TARKEMMAT INFOT WODIIN LÖYTYVÄT TÄSTEDES VAIN WODCONNECTISTA JA SALILTA
______
IMG_4709

Lauantai 09.03.2013

Lepo
______
TECH 1000
OPEN-GYM 1100-1300
______
collaque

Perjantai 08.03.2013

WOD

Deadlift 3×1
__
5 rounds for time:
-5 Wall climbs
-10 Walking lunges
-80 m Farmers walk
Hold 2 heavy kettlebells or dumbells on Lunges and Farmerswalk
______
Top Fuelia hyllyssä! Nyt syömään!!
______
Open WOD 13.1 Lauantaina klo 13.

WORKOUT 13.1

MEN – includes Masters Men up to 54 years old
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound Snatch, as many reps as possible

WOMEN – includes Masters Women up to 54 years old
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
45 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
100 pound Snatch, 30 reps
10 burpees
120 pound Snatch, as many reps as possible
______


______
santtu

Urheilijaprofiili: Olli Rastiola

1. Kuka olet ja mitä teet työksesi?

Olli Rastiola. 29 vuotias kaivinkoneenkuljettaja.

2. Liikunnallinen taustasi?

Nuorena pelasin jääkiekkoa. Aikuisena ei ole tullut urheilua harrastettua, jonka johdosta ylipainoa pääsi kertymään melkoisesti. Varsinkin esikoisen syntymisen jälkeen.

3. Miten kiinnostuit CrossFitistä?

Sisko kertoi että kuopiossa on avattu CF sali. Tutustuin hommaan netissä ja aluksi en oikein edes innostunut, koska ajatus ryhmässä liikkumisesta tuntui hieman vieraalta. Sitten sain syntymäpäivälahjaksi Foundations- kurssin. Lupasin mennä kokeilemaan ja siitä se sitten lähti.

4. Miten kauan olet harjoitellut?

Elokuun lopussa kävin kurssin. Siitä lähtien 3-5 kertaa viikossa.

5. Paljonko nyt olet pudottanut painoa ja missä ajassa?

Syyskuun alusta maaliskuun alkuun 23Kg. Ja ennen CrossFit-harjoittelun aloittamista 9kk aikana tippui 5Kg. Joten kontrasti on aika suuri.

6. Millaisia muita tuloksia painonpudotuksen ohella olet huomannut CrossFitin myötä?

Kaikki kunnon osa-alueet ovat parantuneet. Etenkin kestävyyskunto. Ja tottakai tuota painoa on karissut huomattava määrä. Kun tulin kurssille en jaksanut juosta yhtenäisesti kahtasataa metriä. Myös yleinen vireystila on parantunut huomattavasti eli jaksaa tehdä muutakin kuin maata sohvalla ja pelata xboxia. Vaimokin tykkää, kun on energiaa harrastuksen myötä!

7. Mitä tavoitteita sinulla on lajiin/fysiikkaan liittyen?

Karistella vieläkin ylimääräisiä kiloja pois. Onhan se kieltämättä mukavaa huomata että tekee treenin nopeammin tai isommalla vastuksella kuin aikaisemmin ja uudet liikkeet mihin huomaa pystyvänsä. Ylipäätään kehittyä kaikessa.

8. Suosikkiliikkeesi/ harjoituksesi?

Clean & Jerk, eli rinnalleveto + työntö.

9. Inhokkisi?

Thruster on pitempinä sarjoina ikävä

10. Kenelle CF mielestäsi sopii?

CrossFit sopii kaikille koska siinä saa harjoitukset muokattua valmentajan avulla jokaiselle sopivaksi.

11. Oliko harjoittelun aloittaminen hankalaa? Miten koit Foundations kurssin
valmistavan sinut varsinaisiin harjoituksiin?

Harjoittelun aloittaminen oli helppoa. Foundations- kurssilla opeteltiin perusasioita joiden avulla pääsi kiinni harjoituksiin ja joka tunnilla saa lisää ammattitaitoista ohjausta.

12. Muut terveiset ja vapaat sanat

Salille on aina kiva tulla ja ilmapiiri on kannustava.

Ennen CrossFit-harjoittelua:

Olli2

Olli1

6-kk harjoittelun jälkeen -23kg (treenikuvia 05.03.2013 ja 06.03.2013)
IMG_4638

IMG_4693

Torstai 07.03.2013

WOD

Press 3×1
__
“Fat Helen”

3 rounds for time of:
400 m Run
21 Kettlebell Swings (32/24kg)
12 Chest-To-Bar Pull-Ups
______
Introduction to CrossFit, eli ilmainen tutustumisharjoitus lauantaina 23.03. klo 17:15.
Ravitsemusguru Petteri Kallio puhuu ravinnosta ja coach Huttunen vetää CF-harjoituksen. Nyt kaikki innolla tutustumaan uuteen lajiin!
Ilmoittautumiset crossfitkuopio@gmail.com

Tapahtuma facebookissa

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=1MB1xRXDn5U]
______


______
johanna

Keskiviikko 06.03.2013

WOD

Snatch Balance 3 x 1
__
Power Snatch 3 x 3
__
Tabata Wallball/Knees to Elbow alternating 8 min.
______


______
IMG_4427

Tiistai 05.03.2013

Lepo
______


______
jani

Maanantai 04.03.2013

WOD

Back squat 3 × 1
__
Good morning / Glute-ham raise 3 × 10
__
4 Front squats on the minute for 7 minutes.
Perform as many Hollow rocks as possible during the rest periods. No rack allowed. Use 2/3 of 1RM front squat.
______


______
hulkki