Tiistai 19.12.2017

WOD

“Barbara”
5 Rounds for time:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Air squats.

Rest 3 minutes between rounds.

Maanantai 18.12.2017

WOD

KaveriWOD!

Sunnuntai 17.12.2017

WOD

With partner 5 rounds for time:
30/24 Calories row
30 DB hang clean + push press 15/10 kg DB’s

SeniorWOD: Tammikuun tutustumistunnit

SeniorWOD tunnit ovat tarkoitettu 65+ vuotiaille naisille ja miehille.
Järjestämme lisää SeniorWOD-tutustumistunteja allaolevina päivinä klo 11-12:
Tiistai 2.1.
Maanantai 8.1.
Perjantai 12.1.
Maanantai 15.1.
Perjantai 19.1.
Maanantai 22.1.
Tiistai 23.1.
Maanantai 29.1.

Yllä mainitut tunnit ovat ilmaisia, jossa pääset tutustumaan SeniorWOD-tunteihimme. Tarvitset mukaan vain jumppavaatteet ja juomapullon! Tutustumistunneille voit ilmoittautua tästä linkistä. Sivusto pyytää sinua luomaan käyttäjätunnukset varauspalveluun, jotka tehtyäsi pääset varaamaan tunnin haluamaltasi päivältä.

Tervetuloa!

SeniorWOD ohjelmointimme alkaa perjantaina 02.02.2018. Voit ilmottautua ryhmiin allaolevan kaavakkeen kautta.

Lisätiedot SeniorWOD tunneista tästä linkistä

ILMOITTAUTUMISEHDOT:

Painamalla ilmoittaudu painiketta, ilmoittautumalla Senior WODeille sähköpostitse tai muulla tavoin hyväksyn alla mainitut ehdot:
1. CF Kuopio siirtää kurssi-, jäsen-, kertakorttti-  ym. laskutuksen, maksumuistuttelun ja perinnän Pappila Penkkala Group Oy:n hoidettavaksi alkeiskurssista alkaen.
2. Hyvityslaskusta veloitamme 4 euroa.
3. Jäsenmaksu laskutetaan kokonaisuudessaan pikaisesti ilmoittautumisen jälkeen ja se tulee maksaa eräpäivään mennessä.
4. Ilmoittautuminen on SITOVA. Peruminen ehtojen nro.2 mukaan.
5. Sinun on luettava sekä hyväksyttävä vastuuvapauslauseke, salin säännöt ja ehdot.

Jos et ole saanut ilmoittautumiseesi vastausta viikon sisällä, ota yhteyttä puhelimitse sillä ilmoittautumisesi on saattanut mennä palveluntarjoajan johdosta roskapostiin.

Etu- ja Sukunimi (pakollinen)

Sähköpostiosoite (pakollinen)

Katuosoite (pakollinen)

Postinumero (pakollinen)

Toimipaikka (pakollinen)

Puhelinnumero (pakollinen)

Syntymäaika pp/kk/vv (pakollinen)

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

 

Lauantai 16.12.2017

Pikkujoulut Puikkarin kabinetissa klo 16 alkaen. Ruokailu klo 17 jonka jälkeen ohjelmaa 🙂
Sisäänkäynti Ehta:n viereisestä ovesta. Jatkot Ravintola Tähdessä minne CrossFit Kuopion väellä ilmainen sisäänpääsy 22-23.
__________

WOD

Winter War 2018 -karsinta, laji 3.

Yleinen sarja:
7 min AMRAP
2 x Rengas muscle up
8 x Kahvakuula thruster
32 x Tuplanaruhyppy

Painot
Miehet: 2 x 24kg
Naiset: 2 x 16kg

Skaalattu sarja:
7 min AMRAP
4 x Leuanveto
8 x Thruster
16 x Tasajalkahyppy tangon yli

Painot
Miehet: 40kg
Naiset: 25kg

Urheilijaprofiili: Elisa Pirilä

Heippa! Olen Elisa, 22-vuotias farmasian opiskelija. Kuopioon olen eksynyt kaukaa länsirannikolta, pieneltä kylältä nimeltä Kalanti.

Perheeni on hyvin urheilullinen ja tätä kautta olen koko lapsuuteni harrastanut paljon urheilua; hiihtoa, suunnistusta, yleisurheilua, koripalloa, balettia sekä ratsastusta. Tämän lisäksi maatilan tyttönä olen pienestä pitäen tehnyt erilaisia maatilan töitä. Tekemisestä ei siis ole ollut puutetta. Pikkuhiljaa muut harrastukset kuitenkin väistyivät tieltä, kun kouluratsastuksessa tavoitteeni nousivat. Siitä tuli ”se mun juttu”, tai ainakin luulin niin. Muuta elämää hevosten ja koulun ohella ei mulla käytännössä ollut.

Lukioikäisenä yksi valmentajistani oli tanskalainen. Tanskassa tulikin sitten vietettyä kaikki mahdolliset lomat, pidennetyistä viikonlopuista kesälomiin. Suurella 700 hevosen myyntitallilla töitä riitti ja ratsastaa piti niin monta hevosta, kun päivän aikana ehti. Työpäivät kestivät keskimäärin sen 12 tuntia. Pikkuhiljaa aloin miettiä ratsastuksen roolia elämässäni. Mitä tahdoin siinä saavuttaa ja halusinko todella tehdä tätä, vai olinko vain ajautunut tähän elämäntapaan. Olin aikeissa pitää välivuoden lukiosta ja jäädä Tanskaan töihin sekä valmentautumaan, mutta lopulta päätin palata Suomeen. Suomessa mulla ei ollut kuin yksi hevonen ratsastettavana päivässä, ja tuntui, että senkään kanssa ei ollut kiinnostusta treenata kunnolla. Myöhemmin hevoseni alkoi myös oireilemaan. Eläinlääkärissä selvisi, että hevosen selkänikamat eivät olleet kunnossa ja se ei tulisi enää ikinä liikkumaan normaalisti. Tässä vaiheessa päätin, että ratsastus saa jäädä. Tai ainakin tavoitteellinen ratsastus. Myös lukioni tuli päätökseen ja muutto Kuopioon tapahtui kesän jälkeen vuonna 2014.

Pari vuotta mietin, että mitä sitä keksisi. Ratsastuksen lopettamista en ollut katunut päivääkään, enkä ikävöinyt hevosten pariin. Kuntosalille mulla oli kortti, mutta siellä tuli käytyä noin kerran kuukaudessa. Kävin siellä, koska oli pakko tehdä jotain. Tuntui, että joka ikinen siellä kyttää, että mitä tuo tyttö touhuaa, koska en yhtään tiennyt mitä siellä kuuluu tehdä. En myöskään kokenut salilla käymisen jälkeen, että olisin antanut kaikkeni tai edes käynyt urheilemassa. Urheilun tuoma hyvä mieli jäi kokonaan saamatta. Spinning-tunneilla kävin innokkaammin ja pidin siitä, kun sai polkea niin kovaa kuin itse jaksaa painaa. Pidemmän päälle sekin oli kuitenkin yksitoikkoista. Sohvalla tuli vietettyä enemmän tunteja kuin ikinä ennen elämäni aikana, ja se sai mielialani alas. CrossFit:istä olin kuullut hyvältä kaveriltani jo ennen Kuopioon muuttoa ja sen aloittaminen kävikin monesti mielessä. Tuntui kuitenkin ylitsepääsemättömän rohkealta ilmoittautua alkeiskurssille. En minä sinne On-Rampille uskaltaisi mennä. Enhän mä jaksanut nostaa penkistä edes tankoa. Voimatasot olivat heikot. Olin myös kuullut, miten suuri osa painonnosto on CrossFit:iä. Ja siitähän mä en pitäisi ollenkaan, tai tässä vaiheessa ainakin kuvittelin niin.

2016 kesällä olin sitten juurikin tämän CrossFit:iä harrastavan kaverini kanssa juoksemassa portaita Turussa. Ihailin, kuinka innostuneesti hän puhui harrastuksestaan ja kuinka hyvässä kunnossa hän oli. Samana iltana vihdoin ilmoittauduin On-Rampille Turun salille, kaverini ”pienen” kannustuksen siivittämänä. Ja siitä sitten alkoikin kuukauden kestävä jännitys ennen ensimmäistä tuntia. Jännitys loppui kuitenkin heti, kun ensimmäinen tunti alkoi. Ja se olikin sitten menoa. Päivääkään en ole tämän jälkeen ollut miettimättä tätä harrastusta.

Jännittävin vaihe koitti kesän jälkeen. Palasin Kuopioon ja piti mennä uudelle salille, aivan yksin. On-Ramp kurssilla sentään kaikki olivat toisilleen tuntemattomia ja jokainen oli aivan yhtä hukassa. Kun pääsin sisälle CrossFit Kuopion salille, vastaanotto oli aivan ihana. Salilla urheileva tyttö huomasi heti, että olin uusi ja esitteli minulle paikat. Myös tuntia pitävät valmentajat tulivat heti esittäytymään ja kysymään minusta. Olin aivan otettu. Tunsin heti olevani osa tätä yhteisöä.

Crossfit-harrastus on ollut osa elämääni nyt siis 1,5 vuotta. En ole ikinä tykännyt mistään harrastuksesta yhtä intohimoisesti. Puhun siitä paljon (anteeksi siitä kavereilleni sekä perheelleni), mietin sitä paljon ja olen kiitollinen, miten paljon iloa se on tuonut elämääni. Se ei ole mulle vaan harrastus. Se on kasvattanut mua myös ihmisenä suunnattomasti. Olen aina ollut ujo, etenkin uusia ihmisiä kohdatessani. Koen, että CrossFit:in yhteisöllisyys on kasvattanut minua tässäkin elämän osa-alueessa. Yhteisöllisyys harrastuksessa (ja etenkin Kuopion salilla) on aivan ainutlaatuista. Harrastuksen lisäksi olen saanut monta hyvää, ihanaa ystävää.

Voimatasot ovat myös nousseet harrastuksen aikana enemmän kuin olisin osannut kuvitella. Pitkälle on tultu siitä, mitä harrastuksen alussa olin. Urheilutaustaa minulla kuitenkin on ennestään, joka on varmasti osaltaan auttanut kehittymisessä. Harrastuksen tuoma kehitys on yksi suuri syy, miksi olen niin koukussa CrossFit:iin. Lisäksi myös pidän lajin kokonaisvaltaisuudesta. Pidän siitä, kuinka rankan treenin jälkeen tunnen, että olen antanut kaikkeni. Silloin mulla on voittajafiilis. Olen myös oppinut pitämään painonnostosta, josta en ikinä olisi kuvitellut pitäväni. Sehän on aivan parasta, kun saa nostettua uuden ennätyksen ja huomaa taas kehittyneensä.

Salilla käyminen on myös helppoa, koska ei itse tarvitse miettiä ohjelmointia. Ne on luotu valmiiksi meitä varten. CrossFit harrastuksena mahdollistaa sen, että minulle jää aikaa opiskeluun sekä muuhun vapaa-aikaan. Se tuo hyvää vastapainoa opiskelulle. Meidän salin valmentajat ovat myös selvästi täysillä mukana harrastuksessamme ja innoissaan kehityksestämme. Olen kiitollinen siitä, miten hyvään yhteisöön olen päässyt. Arvostan todella sitä, miten hienosti valmentajat ottavat salilla jokaisen ihmisen yksilönä huomioon. Samalla tunnilla meitä urheilijoita on monia eri tasoisia, mutta kaikille löydetään se sopiva tapa suorittaa päivän treeni. Valmentajiltamme uskaltaa myös kysyä apua ihan mihin asiaan tahansa. Urheilun lisäksi valmentajat korostavat kokonaisvaltaista hyvinvointia. Haluan sanoa suuret kiitokset koko CrossFit Kuopion valmentajaporukalle, parempia valmentajia en olisi voinut toivoa.

Nyt mä uskon, että olen löytänyt sen mun jutun. Ja kaiken lisäksi parhaan mahdollisen salin harrastaa sitä.

Perjantai 15.12.2017

WOD

AMRAP in 10minutes of:
10 ”2-fer-1” Wallball Shots 20/14p
20/15 Calories Row

Rest 2min

AMRAP in 10minutes of:
1-2-3-4… Shoulder Press 50/35kg
2-4-6-8… Bar Over Burpees

Torstai 14.12.2017

WOD

Mobility
1000-1100
1700-1800
___

Build up to a heavy clean and jerk double OTD

Keskiviikko 13.12.2017

WOD

With 5 sets, build up to heaviest possible set for:

3 Front squats + 6 Back squats

5:00 send-off

Tiistai 12.12.2017

WOD

21-18-15-12-9-6-3 reps for time:
Deadlifts 60/40kg
Sit-ups
HSPU