Kenkiä

Nyt tuli Inov-8 F-Lite 220 mallia myyntiin. Hinta 119 euroa.

Nämä soveltuvat nimenomaan WODeihin ja kehonpainoharjoitteluun.

Painonnostoliikkeisiin ja kyykkyihin on suositeltavaa hankkia painonnostokengät. Niistä tehdään kimppatilaus. Malli on joko korkeammalla +-4cm kannalla oleva täysnahkainen kenkä tai suurimmaksi osaksi nahkaa oleva -+3cm kannalla oleva kenkä. Malli ja värit ei välttämättä ole yhtä ”seksikkäät” kuin Reebokin CF Oly kengissä, mutta eipä näissä tanssiaisiin ollakkaan menossa! 🙂
Sama asia tulee hoidettua ja hintakin on aika roimasti halvempi.

Molemmat mallit kuluineen 80 euroa

Lauantai 26.05.2012

Lepo

______

Ilmainen tutustumistreeni klo 1100 jonka jälkeen rästipäivän Open-Gym klo 1400 saakka.

Perjantai 25.05.2012

Front Squat 3 x 5

WOD:
“Nutts”
For time:
10 Handstand push-ups
15 Deadlifts, 250 lbs
25 Box jumps, 30 inch box
50 Pull-ups
100 Wallball shots, 20 pounds, 10′
200 Double-unders
400 m  Run with a 45lb plate

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=Slizm1Jci5k]

Torstai 24.05.2012

Practise 20 minutes:
Strict pull-ups, Kipping pull-ups, Chest to bar pull-ups, Butterfly pull-ups,  Bar muscle-ups….

WOD:
10 rounds of:
5 Burpees (jump as high as you can)
40 m Suicide run (4 posts, 10 m apart, total 120 m)
Rest 1 minute

______

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Keskiviikko 23.05.2012

6 x Power Clean-Squat Clean-Split Jerk

WOD
“Tate”
5 rounds for time:
9 Thrusters 95 / 65  lbs
9 Ring Dips
9 Cleans 95 / 65  lbs
9 Pull-ups

Tiistai 22.05.2012

Lepo

Lepopäivän treenit ”Open-Gym” periaatteella.

______

Antti Akonniemen artikkeli kipulääkkeistä

Maanantai 21.05.2012

Overhead Squat 3 x 3

WOD:
Five rounds for time of:
7 Power Snatches, 135 / 95 lbs
14 Kettlebell Swings, 1.5 / 1 pood
21 Squats

Sunnuntai 20.05.2012

Weighted  Pull-ups 3 x 3

WOD:
“Paul”
Five rounds for time of:
* 50 Double unders
* 35  Knees to elbows
* 20 m Overhead walk, 185 / 135 lbs

______

Killing the Fat Man: Episode #10

Lauantai 19.05.2012

3-position Snatch x 5
3 x 5 Snatch Deadlift & Shrug

WOD:
30 Muscle-ups for time

________

Uusi tuote Manniselta tulossa myyntiin ensi viikolla.

________

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Perjantai 18.05.2012

Lepo

Rästipäivän jumpat ”Open-Gym” periaatteella 1700-2000

Torstai 17.05.2012

Deadlift 3 x 1 Use different stance than you are used to (sumo/narrow)

WOD:

“Diane”

21-15-9 reps of:
Deadlift 225 /155 lbs
Handstand Push-ups

______

Killing the Fat Man: Episode #9

Keskiviikko 16.05.2012

Muscle-up progressions

WOD:
As many reps as possible in:
3 min calorie Row
3 min Rope Climbs
3 min Wallballs
3 min 15m Sled Drags (145 lbs weight on sled. Walk)
No rest between exersizes, Score each 3 minutes separately

___________

On-Ramp kurssilaiset huomio: muistakaa varata teippiä mukaan ja lukekaa nämä ohjeet käsien teippauksesta ja hoidosta. Apteekista saa Leukopor kuitukangasteippiä mikä pysyy kohtuudella käsissä.

Tiistai 15.05.2012

6 x  ( 3-Position Squat Clean + Push Jerk )

WOD:
12 min AMRAP:
10 Pull-ups
10 Toes to Bars
10 Overhead Walking Lunges (1,5 pood KB, 5 left / 5 right)

Maanantai 14.05.2012

Lepo

Rästipäivän treenit ”Open-Gym” 1700-1915

______

Killing The Fat Man: Episode #8

Sunnuntai 13.05.2012

Overhead Squat 3 x 5

WOD:

Every minute on the minute for 15 minutes:
1 Squat Clean
2 max height Box Jump
Each round begins at the start of each minute.
This workout is scored by both the total weight lifted in the squat clean and the highest box jump completed, in inches from all 15 rounds.

Sali auki 11-15 jolla välillä voit tulla tekemään WODin Open-Gym periaatteella ilman burpee sanktioita.