Keskiviikko 20.06.2012

3-position Snatch x 6

WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs

______

Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com

______

Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!

______

Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.

Tiistai 04.06.2012

Floor Press 3 x 5

WOD:

“Whitten”

Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood/1.5 pood
22 Box jump, 24”/20” box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20p/14p ball

Voit tulla tekemään jumpan Open-Gym meiningeillä 0700-1000. Illalla sitten 1815 ja 1930.

Maanantai 04.06.2012

-Snatch, find your one rep max of the day

- Find your Max height Box Jump of the day

WOD:

3 rounds for time of :
10 Overhead Squats 95/65 lbs
10 Burpee Pull-ups

Muistakaas, että treenaamaan pääsee jo aamusta Open-Gym periaatteella klo 09. Illalla sitten WODit normaalisti klo 1700 ja 1815.
Muistutuksena vielä:

Lauantai 12.05.2012

Weighted Pull-up 3 x 5

WOD:

AMRAP in 80 intervals of 15 seconds of work/15 seconds of  rest where:
•    the first 16 intervals are: KettleBell Swing 55/35 lbs.
•    the second 16 intervals are: Single-arm Snatch 55/35 lbs.
•    the third 16 intervals are: Push-up
•    the fourth 16 intervals are: Box jump, 24″
•    the final 16 intervals are: Single-arm Push Press 55/35 lb