Keskiviikko 20.06.2012

3-position Snatch x 6

WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs

______

Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com

______

Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!

______

Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.

Torstai 24.05.2012

Practise 20 minutes:
Strict pull-ups, Kipping pull-ups, Chest to bar pull-ups, Butterfly pull-ups,  Bar muscle-ups….

WOD:
10 rounds of:
5 Burpees (jump as high as you can)
40 m Suicide run (4 posts, 10 m apart, total 120 m)
Rest 1 minute

______

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Lauantai 19.05.2012

3-position Snatch x 5
3 x 5 Snatch Deadlift & Shrug

WOD:
30 Muscle-ups for time

________

Uusi tuote Manniselta tulossa myyntiin ensi viikolla.

________

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/