Lauantai 01.12.2012

WOD

Handstand skills
__
Double unders for 2 minutes

Sit-ups for 2 minutes

Double unders for 90 seconds

Sit-ups for 90 seconds

Double unders for 1-minute

Sit-ups for 1-minute

Double unders for 30 seconds

Sit-ups for 30 seconds
______
TECHNIQUE 1000
WOD 1100
WOD 1200
______
Roguen tilaus on tullut. Kamat noudettavana sunnuntaina salilta. Samalla tuli varastoon myös PurePharman M3 mineraalia.

Keskiviikko 11.07.2012

2 Power Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks x 4

WOD
5 rounds for time:
5 Box Jumps 32″
10 GHD Sit-ups
15 Pull-ups
______
WOD illalla klo 1700 ja 1815.
Huomenna palataan taas aamutreeneihin.

Torstai 31.05.2012

Clean & Jerk, find your one rep max of the day

WOD:
3 rounds for time:
7 Muscle-ups
7 Clean & Jerks 155 / 105 lbs

Torstai 24.05.2012

Practise 20 minutes:
Strict pull-ups, Kipping pull-ups, Chest to bar pull-ups, Butterfly pull-ups,  Bar muscle-ups….

WOD:
10 rounds of:
5 Burpees (jump as high as you can)
40 m Suicide run (4 posts, 10 m apart, total 120 m)
Rest 1 minute

______

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Keskiviikko 23.05.2012

6 x Power Clean-Squat Clean-Split Jerk

WOD
“Tate”
5 rounds for time:
9 Thrusters 95 / 65  lbs
9 Ring Dips
9 Cleans 95 / 65  lbs
9 Pull-ups

Lauantai 19.05.2012

3-position Snatch x 5
3 x 5 Snatch Deadlift & Shrug

WOD:
30 Muscle-ups for time

________

Uusi tuote Manniselta tulossa myyntiin ensi viikolla.

________

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Torstai 17.05.2012

Deadlift 3 x 1 Use different stance than you are used to (sumo/narrow)

WOD:

“Diane”

21-15-9 reps of:
Deadlift 225 /155 lbs
Handstand Push-ups

______

Killing the Fat Man: Episode #9

Maanantai 07.05.2012

Clean & Jerk
-Find your 1 rep max of the day.

WOD:

For time:
15 Thrusters 135 / 95 lbs
10 rounds of:
-5 Pull-ups
-10 Push-ups
-15 Squats
15 Thrusters 135 / 95 lbs