WOD
Zercher Squat 3×3
__
GHR/ Good Morning 3×10
__
3 rounds for quality and unbroken:
5 Deadlifts 80% 1rm
10 GHD Sit-ups or Weighted Sit-Ups
20 Russian Swings, go heavy
80m Sled Drag (Heavy weight. Walk.)
______
TECH 1000
WOD 1100
WOD 1200
RAVINTOLUENTO 1300
______
Training With The Champ: Mikko Salo
Tervetuloa harjoittelemaan mestarin oppiin lauantaina 20.04.
Päivän kulku:
10-11.30 Olympianostotreeni ja lyhyt metcon.
12.00-15.30 luentoa (programmoinnista, taitojen harjoittelusta, voimaharjoittelusta, palautumisesta, kilpailemisesta ja siihen valmistautumisesta.)
16-17 toinen harjoitus ja päivän päätös.
Max 30hlöä mukaan. CF Kuopion jäsenet 100 eur, muut 130 euroa.
Ilmoittautuminen crossfitkuopio@gmail.com
Seminaarille vielä 8 paikkaa vapaana!
______
Kommentoi