WOD
4x 7/13 Front/Back Squat @ 75% 1rm Ft.Squat rest 2:00
Translation: Complete 7 front squats @ 65% of max front squat, rack the bar, no rest, complete 13 back squats @ 65% of max front squat (same weight)
__
CrossFit Games Open Workout 14.1
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
30 double-unders
75/55-lb. power snatches, 15 reps
Post rounds and reps completed to WODconnect and/or register and submit your results as part of the 2014 Reebok CrossFit Games Open.
Click here for detailed workout instructions and movement standards.
__________
Eli vielä kerkeät mukaan Openeihin. Rekisteröidy oikealla olevasta CrossFit Games bannerista klikkaamalla REGISTER TO COMPETE.
__________
Hiihtoloma- ja DELOAD viikon aukioloaikoja:
Ma: Normaalit tunnit + WOD klo 20:00
Ti: Ei aamutreenejä, muuten normaalit WOD ajat
Ke: Normaalit aukioloajat + WOD klo 20:00
To: Ei aamun Open-Gymiä. Illalla Open-Gym 1600-2000
Pe: Aamulla WOD 0800 ja 0900, Open-Doors 10-11, Illalla normaalit aukiolot.
La: WOD 1000, 1100, 1200 ja klo 1300 tehdään VIRALLINEN Open laji.
Su: Normaalit aukioloajat
Kommentoi