WOD
Find your 8rm Back Squat in 20 minutes. USE SPOTTERS! GO ALL OUT!
__
EMOM 10
4 Power Clean 60/40kg
8 Ft. Squat
__________
Kahdeksan toiston maksimista saadaan laskettua ykköstoistomaksimi jolla sitten aloitetaan uusi kyykkyohjelma lokakuussa. Jos painoa tuli ”liikaa” eli toistot jäivät vaikka kuuteen tahi seitsemään niin ei hätää, saat maksimin laskettua siitäkin. 1RM saadaan laskettua näin: Paino x Toistot x 0.0333 + Paino = ennustettu 1RM. Tämä menetelmä toimii erittäin hyvin vähemmän maksimeita nostaneille.
Jokaisen tarvitsee tietää 1RM 13.10. mennessä. Jos et kerkeä ottaa tätä nyt niin sinulla on hyvin aikaa se tehdä.
Kommentoi