Tässä liikepankissa esitellään yleisimpiä CrossFit:issä käytettäviä liikkeitä. Liikkeet esitellään kuvina liikkeen alkuasennosta liikkeen loppuasentoon. Kuvien alla on kerrottu liikkeen suoritustapa, kehittyvä fysiologinen sekä *taidollinen ominaisuus.
Lajissa esiintyvät liikkeet ovat pääsääntöisesti moninivelliikkeitä, joka tarkoittaa, että liikettä tapahtuu yhtäaikaisesti useammassa nivelessä jolla rekrytoidaan suuri määrä lihaksia työskentelemään yhtä aikaa. Tästä syystä moninivelliikkeissä pystytään käyttämään isojakin kuormia, sillä rasitus jakaantuu useammalle lihasryhmälle. Isojen lihasryhmien työskentelystä käytetään myös nimitystä toiminnallinen harjoittelu, jota CrossFit on. Toiminnallinen harjoittelu kehittää samanaikaisesti fysiologisia ominaisuuksia joita ovat mm. lihaskunto, kestävyys, voima, nopeus, räjähtävyys sekä liikkuvuus ja taidollisia ominaisuuksia kuten ketteryys, tasapaino, tarkkuus sekä koordinaatio. Isojen lihasryhmien työskennellessä samanaikaisesti myös energiankulutus on korkea ja hormoni-aineenvaihdunta on vilkkaampaa. Parhaimmillaan yksi moninivelliike voi kehittää näitä kaikkia edellä mainittuja ominaisuuksia.
Harjoituksia, joissa käytetään moninivelliikkeitä, voidaan harjoitusten volyymia, intensiteettiä, työskentelyaikaa sekä lepotaukoja vaihtelemalla kehittää kolmea pääasiallista energiantuotto reittiä (kreatiinifosfaattivarastot, anaerobinen glykolyysi ja aerobinen pilkkominen) sekä voiman eri muotoja (räjähtävä voima, pikavoima, maksimivoima, perusvoima, voimakestävyys ja lihaskestävyys).
Valikon linkeistä pääset perehtymään kahden eri kategorian liikkeisiin:
Voimistelu – Voimisteluliikkeillä tarkoitetaan kaikkia niitä liikkeitä joissa liikutetaan urheilijan omaa vartaloa kytkettynä kontaktipintaan.
Painonnosto – kategoriaan kuuluvat ne liikkeet joissa urheilija liikuttaa ulkopuolista kuormaa.
Kuvat: Ville Huttunen, CrossFit Kuopio
Malli: Anna Ollikainen
*TAIDOLLISET OMINAISUUDET
ORIENTOITUMIS- ELI SUUNTAUTUMISKYKY
Kyky tajuta raajojen ja kehon asennot sekä niiden muutokset
EROTTELUKYKY
Kyky säädellä lihasjännitystä ja rentoutta sekä liikesujuvuutta ja taloudellisuutta
REAKTIOKYKY
Kyky reagoida tarkoituksenmukaisesti ja nopeasti eri asteilla vastaanotettuihin ärsykkeisiin
RYTMIKYKY
Kyky liikkeiden/suorituksen tarkoituksenmukaisen rytmin löytämiseen ja toteuttamiseen
TASAPAINOKYKY
Tasapainon ylläpitäminen (säilyttäminen) ja sen uudelleen saavuttaminen
YHDISTELYKYKY
Osaliikkeiden yhdistäminen ja yhtäaikaisten liikkeiden tekeminen
MUUNTELU-, MUKAUTUMIS- JA SOPEUTUMISKYKY
Kyky sopeuttaa liikeradat ja voimankäyttö muuttuviin tilanteisiin ja olosuhteisiin
OHJAUSKYKY
Liikkeen tarkkuus ja vakiointi
KYKY ERILAISTUMISEEN
Kykyä tehdä erot läheisesti samankaltaisten liikkeiden välillä
KETTERYYSKYKY
Kyky nopeaan kehon liikesuunnanmuutokseen
ENNAKOINTI
Liikevaraston suuruus ja hyväksikäyttö
