RINNALLEVETO
1.Lähtöasennossa tanko on maassa, jonka päälle kyykistytään ottamalla tangosta hieman hartioita leveämpi lukko-ote, jossa peukalo jää etu- sekä keskisormen alle lukitukseen.
2.Jalat ovat lantion levyisessä asennossa.
3.Hartiat ovat tangon etupuolella, selkä pidetään suorana ja lantio sekä jalat muodostavat 90 tai pienemmän asteen kulman riippuen nostajan mittasuhteista.
4.Polvet aukeavat ulospäin sekä pää on neutraalissa asennossa ja katse eteenpäin.
6.Ennen tangon irrotusta maasta otetaan happea sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi.
7.Tanko irroitetaan maasta voimakkaasti jaloilla työntäen. Painopiste siirtyy irroituksen aikana kohti kantapäitä.
8.Selän kulma säilyy samana polven ohitukseen asti.
9.Polvilinjan ohituksen jälkeen tanko ponnistetaan ylöspäin reisiä pitkin kunnes vartalo on täysin ojentunut.
10.Ponnistus viimeistellään vetämällä hartioita voimakkaasti ylöspäin. Kädet ohjaavat tankoa läheltä vartaloa. Käsien koukistuessa nostaja lähtee vastaanottamaan tankoa koukistamalla lantion sekä polvet samanaikaisesti jalkojen liikkuessa leveämmälle vastaanotto asentoon.
11. Kyynärpäät pyörähtävät nopeasti tangon etupuolelle vastaanottovaiheessa.
12.Rinnalleveto voidaan suorittaa kolmella tavalla; suorille jaloille, jossa polvet ja lantio jäävät suoraksi ponnistusvaiheen jälkeen. Raaka rinnalleveto, jossa nostajan vastaanotto jää syväkyykyn yläpuolelle tai rinnalleveto kyykkyyn, jossa nostaja vastaanottaa tangon syväkyykkyyn.
13.Kaikissa edellämainituissa tyyleissä rinnallevedon loppuasennossa nostaja seisoo täysin ojentuneena tanko hallitusti rinnalla.
Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:
Alavartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, tasapainokyky, yhdistelykyky, ohjauskyky, kyky erilaistumiseen, ketteryyskyky ja ennakointi
