TYÖNTÖ SAKSIIN
1.Tanko lepää edessä olkapäillä ja rinnalla molemmilla käsillä kiinni pitäen.
2.Kyynärpäät ovat selkeästi tangon etupuolella ja oteleveys hartioita leveämpi.
3.Jalat ovat lantion alla ja painopiste keskellä jalkaa.
4.Ennen työnnön aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi.
5.Ensin tehdään niiaus, jossa ylävartalo pysyy täysin pystyssä, mutta lantio ja polvet koukistuvat hieman.
6.Niiauksen aikana saadaan paineen tunne pakara-, takareiden-, ja etureiden lihaksiin.
7.Niiauksen jälkeen tanko ponnistetaan ylöspäin voimakkaasti ojentamalla polvet sekä lantio.
8.Tanko otetaan vastaan suorille käsille jalkojen siirtyessä saksiasentoon samanaikaisesti. Toinen jaloista on edessä ja toinen takana sekä painopiste molemmilla jaloilla.
9.Etummaisen jalan sääri jää pystyyn ja takimmainen jalka on kontaktissa lattiaan päkiällä polven ollessa hieman koukussa. Kummatkin jalat ovat omilla radoillaan. Lantio on linjassa tangon kanssa.
10.Liike viimeistellään siirtämällä ensin etummainen jalka takaisin lantion alle ja sen jälkeen takimmainen jalka.
Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:
Alavartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Tasapaino, ohjauskyky, suuntautumiskyky ja ketteryyskyky
