VALAKYYKKY
1.Tanko on suorilla käsillä pään yläpuolella.
2.Oteleveys riippuu tekijän liikkuvuudesta, mutta pääsääntöisesti se on hieman hartioita leveämpi.
3.Kädet pysyvät lukittuna koko kyykyn ajan.
4.Jalat ovat hartian levyisessä asennossa sekä jalkaterät ovat hiukan käännetty osoittamaan ulospäin. Painopiste on keskellä jalkaa.
5.Pää on neutraalissa asennossa ja katse pidetään vaakatasossa.
6.Ennen kyykyn aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti ja puristetaan keskivartalo tiukaksi.
7.Liike aloitetaan lantion koukistuksella, jonka jälkeen myös polvet koukistuvat.
8.Polvet aukeavat jalkaterien suuntaisesti ja paino pysyy kantapäillä.
9.Kyykyn ala-asento on saavutettu kun lantio käy polvi-linjan alapuolella.
10.Kyykystä noustaan täyteen ojennukseen kulkemalla samaa reittiä ylös kuin alas tultaessa.
11.Ylävartalo pysyy mahdollisimman pystyssä koko liikkeen aikana.
Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:
Alavartalon voimantuotto, liikkuvuus ja keskivartalon sekä ylävartalon voima
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Tasapaino, ohjauskyky sekä suuntautumiskyky
