VAUHTIPUNNERRUS
1.Tanko lepää olkapäillä pään etupuolella molemmilla käsillä kiinni pitäen.
2.Kyynärpäät ovat selkeästi tangon etupuolella ja oteleveys hartioita leveämpi.
3.Jalat ovat lantion alla ja painopiste keskellä jalkaa.
4.Ennen vauhtipunnerruksen aloittamista happea otetaan sisään vatsaan asti, puristetaan keskivartalo tiukaksi ja väistetään päätä hieman taakse.
5.Ensin tehdään niiaus, jossa ylävartalo pysyy täysin pystyssä, mutta lantio ja polvet koukistuvat hieman.
6.Niiauksen aikana saadaan paineen tunne pakara-, takareiden-, ja etureiden lihaksiin.
7.Niiauksen jälkeen tanko ponnistetaan ylöspäin voimakkaasti ojentamalla polvet sekä lantio.
8.Vauhtipunnerrus viimeistellään käsillä työntämällä voimakkaasti.
9.Tanko työnnetään mahdollisimman suoraa linjaa ylös täyteen ojennukseen.
10.Pää vedetään hieman taakse ja tanko lasketaan alas kyynärpää johtoisesti samaa reittiä takaisin.
Kehittyvä fysiologinen ominaisuus:
Ala- ja ylävartalon voimantuotto, keskivartalon hallinta
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Tasapaino, ohjauskyky ja suuntautumiskyky
