ETUNOJAPUNNERRUS
1. Punnerrus alkaa lankkuasennosta.
2.Kädet ovat suorana hartian levyisessä asennossa ja kämmenet ovat kohtisuoraan hartioiden alla.
3.Vartalo on kauttaaltaan jännitetty.
4.Punnerruksessa laskeudutaan alas niin, että rinta ja reidet koskettavat maata.
5.Kyynärpäät pysyvät vartalon lähellä sekä ala-asennossa kyynärvarsi jää pystyyn.
6.Ala-asennosta punnerretaan ylös säilyttäen koko vartalo suorana.
7.Kädet ojentuvat kokonaan yläasennossa ennen uuden toiston tekemistä.
Kuormittuvat lihasryhmät:
Ylävartalon sekä keskivartalon lihakset
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Tasapainokyky, suuntautumiskyky ja ohjauskyky
