GHD ISTUMAANNOUSU
1.GHD-penkki asetukset säädetään siten, että lähtöasennossa istutaan ison pehmuste osan päällä lantio hieman ulkona pehmusteesta ja polvet jäävät koukkuun.
2.Pakarat pysyvät jännitettyinä kun ylävartalo laskeutuu taakse.
3. Ala-asennossa kädet koskettavat maata.
4. Ylävartalo nostetaan takaisin pystyyn ojentamalla jalat sekä koukistamalla lantio voimakkaasti.
5.Keskivartalo pysyy aktiivisena koko liikkeen ajan.
6.Pää pysyy neutraalissa asennossa.
Kuormittuvat lihasryhmät:
Lonkankoukistaja-lihakset, reiden etuosan lihakset ja vatsalihakset
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Suuntautumiskyky, erottelukyky ja ohjauskyky
