VARPAAT TANKOON
1.Liike alkaa riipunnasta, jossa kyynärnivelet ovat kokonaan ojennettu.
2. Kädet ovat hartian levyisessä asennossa ja tangosta pidetään kiinni myötä-otteella.
3.Varpaat käyvät ensin tangon takapuolella.
4.Varpaat nostetaan etukautta niin korkealle, että ne koskettavat leuanvetotankoa käsien välissä.
5.Kosketus tapahtuu joko varpaiden kärjellä tai päkiällä.
6.Uuteen toistoon lähdettäessä varpaiden on käytävä tangon takapuolella.
7.Kädet pysyvät suorina koko liikkeen ajan.
Tämän liikkeen voi tehdä myös ”kippaamalla”. Kipissä haetaan vauhtia vaihtelemalla ”kuppi” ja ”kaari” asentojen välillä, jolloin liikkeeseen syntyy liikevoimaa. Kippiliikkeellä tehtyjen liikkeiden maksimitoistomäärä on täten suurempi.
Kuormittuvat lihasryhmät:
Keskivartalon lihaksisto, yläselän lihakset ja lonkankoukistajat
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Suuntautumiskyky ja erottelukyky
