VOIMAVETO RENKAILLA
1.Liike alkaa riipunnasta, jossa kyynärnivelet ovat kokonaan ojennettu.
2.Renkaista pidetään kiinni ”false grip” otteella, jossa rengas tulee kämmen alaosan ja ranteen kohdalle.
3.Renkaat vedetään rintalastaa kohti ja samanaikaisesti ylävartalolla nojataan hieman taakse.
4.Katse pysyy yläviistossa kattoa kohti.
5.Rinta siireetään renkaiden päälle ja renkaat sekä kyynärpäät pidetään lähellä vartaloa.
6.Katse on siirtynyt eteenpäin.
7.Liike suoritetaan loppuun punnertaen vartalo suorille käsille renkaiden päälle.
Tämän liikkeen voi tehdä myös ”kippaamalla”. Kipissä haetaan vauhtia vaihtelemalla ”kuppi” ja ”kaari” asentojen välillä, jolloin liikkeeseen syntyy liikevoimaa. Kippiliikkeellä tehtyjen liikkeiden maksimitoistomäärä on täten suurempi.
Kuormittuvat lihasryhmät:
Ylävartalon lihakset
Kehittyvä taidollinen ominaisuus:
Suuntautumiskyky, erottelukyky, rytmikyky, yhdistelykyky, ohjauskyky ja ketteryyskyky
