Sunnuntai 10.06.2012

Front Squat 3 x 1

WOD

Seven rounds for time of:
3 Front squats, 185 / 135 lbs
7 L-pull-ups

______
Open-Gym 1200-1400

Lauantai 09.06.2012

Ring Skills, 20 min.

WOD

Row 4 x 1000 m, Work:Rest, 1:1

Perjantai 08.06.2012

Power Clean 3 x 3

Push Jerk 3 x 3

WOD

“D.T.”

Five rounds for time of:

12 Deadlifts 155 / 105 lbs
9 Hang Power Cleans 155 / 105
6 Push Jerks 155 / 105

______

Muistakaa ilmoittaa painonnostokenkätilaukset perjantaina klo 12 mennessä sähköpostilla crossfitkuopio@gmail.com


Torstai 07.06.2012

Lepo.

______

Open-Gym 0900-1100 ja 1815.

Elokuun On-Ramp kurssi julkaistu!

Elokuun On-Ramp kurssi #008 julkaistu. Kurssi alkaa maanantaina 06.08. klo 19:30. Ilmoittautumiset otetaan vastaan crossfitkuopio@gmail.com

Keskiviikko 06.06.2012

Back Squat 3 x 5

WOD:

20 min AMRAP:

50 Double Unders,

2 rounds of  “Cindy” (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)

Post completed rounds to comments.

______

Sisu: Mikko Salo Documentary

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=41MIY-gc2Ys]

______
Muistakaas ilmotella niitä painonnostokenkätilauksia!
Oisko porukkaa tulossa pienimuotoisiin kesäkauden avajaisiin perjantaina 15.06.??? Varsinaisen WODin jälkeen ekstrajumppaa, saunomista, syömistä ja vapaamuotoista illanviettoa. Kommentteihin vastauksia myös kiitos.

Tiistai 04.06.2012

Floor Press 3 x 5

WOD:

“Whitten”

Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood/1.5 pood
22 Box jump, 24”/20” box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20p/14p ball

Voit tulla tekemään jumpan Open-Gym meiningeillä 0700-1000. Illalla sitten 1815 ja 1930.

Maanantai 04.06.2012

-Snatch, find your one rep max of the day

– Find your Max height Box Jump of the day

WOD:

3 rounds for time of :
10 Overhead Squats 95/65 lbs
10 Burpee Pull-ups

Muistakaas, että treenaamaan pääsee jo aamusta Open-Gym periaatteella klo 09. Illalla sitten WODit normaalisti klo 1700 ja 1815.
Muistutuksena vielä:

Sunnuntai 03.06.2012

Lepo

Rästipäivän Open-Gym (tänä sunnuntaina) klo 11-14. Ensi viikosta lähtien normiaikataululla 12-14.

Lauantai 02.06.2012

Front Squat 3 x 3

WOD:
As many rounds as possible in 7 minutes of:

7  Deadlifts 315/205 lb.
20 m Sprint
14 Pistols, alternating legs
21 Double-unders
20 m Sprint

Perjantai 01.06.2012

Handstand progressions, Walking handstand

WOD:

Five rounds for time of:
10 Wall climbs
10 Toes to bar
20 Box jumps, 24″ box

For the wall climbs, start with your toes and chest on the deck, walk your feet up the wall until your chest touches the wall, and then descend back to the original position.

______

Kenkätilaus! Muistakaa ilmoitella niiden painonnostokenkien kokoja. Kengät tilataan perjantaina 08.06. aamutreenien jälkeen.

AIKATAULU-INFO:

Uuteen lukujärjestykseen siirrytään maanantaista alkaen, joten silloin on jo aamutreenit. Uudet On-Rampit alkavat myös 04.06. ja 05.06.

Lauantaina 02.06. treenit poikkeuksellisesti VAIN 11:00 ja 12:30

Juhannusaattona 22.06. VAIN aamuwod 08:00-09:00, sali muuten kiinni juhannusviikonlopun.


Torstai 31.05.2012

Clean & Jerk, find your one rep max of the day

WOD:
3 rounds for time:
7 Muscle-ups
7 Clean & Jerks 155 / 105 lbs

Keskiviikko 30.05.2012

Lepo

Rästipäivän Open-Gym 1700-1930

______

Painonnostokengät tilataan ensi viikolla. Ilmoittakaa koko treeneissä niin saadaan kaikille tossut. Mallit oli joko korkeammalla kannalla (kokomusta nahkakenkä) tai hieman matalammalla kannalla (valkomusta). Suosittelemme perus nostokengäksi tuota matalammalla -+3cm kannalla olevaa upeaa juhlakenkää. Hinta kaikkine kuluineen 80 euroa.

Tiistai 29.05.2012

Overhead Squat 3 x 1

WOD:
For time:
21-15-9
Power Snatch 95 / 65 pounds
Chest to Bar Pull-ups

Thin Air, Thick Bonds Ilmanen Journal video

Maanantai 28.05.2012

Weighted pull-ups 3 x 1

WOD:

Five rounds for max reps of:

1 min Wallball Shots
1 min Rope Climbs
Run 400m
Rest
New round starts every six minutes.