Tiistai 22.05.2012

Lepo

Lepopäivän treenit ”Open-Gym” periaatteella.

______

Antti Akonniemen artikkeli kipulääkkeistä

Maanantai 21.05.2012

Overhead Squat 3 x 3

WOD:
Five rounds for time of:
7 Power Snatches, 135 / 95 lbs
14 Kettlebell Swings, 1.5 / 1 pood
21 Squats

Sunnuntai 20.05.2012

Weighted  Pull-ups 3 x 3

WOD:
“Paul”
Five rounds for time of:
* 50 Double unders
* 35  Knees to elbows
* 20 m Overhead walk, 185 / 135 lbs

______

Killing the Fat Man: Episode #10

Lauantai 19.05.2012

3-position Snatch x 5
3 x 5 Snatch Deadlift & Shrug

WOD:
30 Muscle-ups for time

________

Uusi tuote Manniselta tulossa myyntiin ensi viikolla.

________

Muistutuksena:

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

Perjantai 18.05.2012

Lepo

Rästipäivän jumpat ”Open-Gym” periaatteella 1700-2000

Torstai 17.05.2012

Deadlift 3 x 1 Use different stance than you are used to (sumo/narrow)

WOD:

“Diane”

21-15-9 reps of:
Deadlift 225 /155 lbs
Handstand Push-ups

______

Killing the Fat Man: Episode #9

Keskiviikko 16.05.2012

Muscle-up progressions

WOD:
As many reps as possible in:
3 min calorie Row
3 min Rope Climbs
3 min Wallballs
3 min 15m Sled Drags (145 lbs weight on sled. Walk)
No rest between exersizes, Score each 3 minutes separately

___________

On-Ramp kurssilaiset huomio: muistakaa varata teippiä mukaan ja lukekaa nämä ohjeet käsien teippauksesta ja hoidosta. Apteekista saa Leukopor kuitukangasteippiä mikä pysyy kohtuudella käsissä.

Tiistai 15.05.2012

6 x  ( 3-Position Squat Clean + Push Jerk )

WOD:
12 min AMRAP:
10 Pull-ups
10 Toes to Bars
10 Overhead Walking Lunges (1,5 pood KB, 5 left / 5 right)

Maanantai 14.05.2012

Lepo

Rästipäivän treenit ”Open-Gym” 1700-1915

______

Killing The Fat Man: Episode #8

Sunnuntai 13.05.2012

Overhead Squat 3 x 5

WOD:

Every minute on the minute for 15 minutes:
1 Squat Clean
2 max height Box Jump
Each round begins at the start of each minute.
This workout is scored by both the total weight lifted in the squat clean and the highest box jump completed, in inches from all 15 rounds.

Sali auki 11-15 jolla välillä voit tulla tekemään WODin Open-Gym periaatteella ilman burpee sanktioita.

Lauantai 12.05.2012

Weighted Pull-up 3 x 5

WOD:

AMRAP in 80 intervals of 15 seconds of work/15 seconds of  rest where:
•    the first 16 intervals are: KettleBell Swing 55/35 lbs.
•    the second 16 intervals are: Single-arm Snatch 55/35 lbs.
•    the third 16 intervals are: Push-up
•    the fourth 16 intervals are: Box jump, 24″
•    the final 16 intervals are: Single-arm Push Press 55/35 lb


Ilmainen tutustumistreeni

Tuo kaverisi tutustumaan CrossFit-harjoitteluun ilmaisen tutustumistreenin muodossa Lauantaina 26.05. klo 11:00. Erillistä ilmoittautumista ei vaadita.

Tutustumistreeneistä on mahdollisuus ilmoittautua kesäkuun ja heinäkuun On-Ramp kursseille mikäli paikkoja on vielä vapaana.

Tapahtuma Facebookissa: https://www.facebook.com/events/308742669202300/

_________

Seuraa CrossFit Games Regionaaleja livenä tänään! 

Perjantai 11.05.2012

Work up to heavy Snatch Balance
Snatch: Work up to 1 rep max of the day

WOD:
3 rounds for time:
10 Power Snatches 115 /80 lbs
10 Burpees

Post time to comments.

Torstai 10.05.2012

Rest

Voit tulla parantamaan heikkouksiasi, tekemään jonkin viime sykliltä väliin jääneen treenin tai mobbaamaan klo 1700-1915.

 

Keskiviikko 09.05.2012

Deadlift 3 x 3

WOD:

Every minute on the minute for 12 minutes:
3 Power Cleans, 75% 1 rep max
as many Double Unders as possible in the time remaining.

___________

Killing the Fat Man: Episode #7