Sähköpostissa häröä

Nyt on käynyt niin, että joitain ilmoittautumisia on kadonnut roskapostin mukana. Jos et ole saanut vastausta ilmoittautumiseen tai kyselyyn vuorokauden sisällä, ota yhteys puhelimitse! 

Keskiviikko 20.06.2012

3-position Snatch x 6

WOD
For time:
21-15-9
Box Jump 30″
Overhead Squat 95 / 65 lbs

______

Heinäkuun On-Ramp #007 kurssille tuli yksi peruutuspaikka. Ilmoittautumiset pian crossfitkuopio@gmail.com

______

Ensimmäinen erä t-paitoja tuli ja meni hylkyyn saman tien. Seuraava satsi tulee viikolla 27 ja on muutes sitten hienoja!

______

Ne ketä haluaa tilata itselleen treenipäiväkirjan, laittakaa kommentteihin viestiä. Hinta 25 euroa.

Tiistai 19.06.2012

Lepo

 

Maanantai 18.06.2012

Deadlift 3 x 5
Pick a DL variation which focuses on your sticking point. (rackpulls, use bands, elevate your feet or bar, …)

WOD:
Front Squats 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps , 135 / 95 lbs
30 Double Unders between every set.

Juhannuksen treeniajat:

Perjantai 22.06. WOD klo 08

Lauantai 23.06. sali kiinni

Sunnuntai 24.06. sali kiinni

Sunnuntai 17.06.2012

Handstand-/ Walking handstand progressions

WOD
20 min. AMRAP:
5 Thrusters 115 / 75 lbs
10 Wall Climbs
15 Abmat Situps


______

Open-Gym 12-14

Lauantai 16.06.2012

6 x  ( 3-Position Squat Clean [Mid-Hang, below knee, floor] + Split Jerk )

WOD
7 min AMRAP with a partner:
5  Power Clean & Jerks 135 / 95 lbs (One rests, while the other one works)

______

Benefits of Omega3: Q&A w/ Dr. Barry Sears

Miksi Omega3 on tärkein lisäravinne?

Pharmaceutical Grade Fish Oil

Perjantai 15.06.2012

Lepo
______
Rästipäivän Open-Gym normaaliaikataululla 07-10 ja 17-2030.

Rogue Speed Rope hyppynarut ovat nyt tulleet! Osta omasi pois!

Torstai 14.06.2012

Back Squat 3 x 3

WOD
12 min AMRAP:
9 Dumbbell Thrusters 35 / 20 lbs dumbbells
1  Rope Climb

Keskiviikko 13.06.2012

Floor Press 3 x 3

WOD
For time:
30 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell Swings 1,5 pood
60 Abmat Sit-ups
70 Burpees


______

Treenit taas normaalisti aamulla ja illalla.

Painonnostokengät on tilattu ja ne saapuvat salille ensi viikon alkupuolella.

Tiistai 12.06.2012

Power Snatch 3 x 3
Snatch Balance 3 x 3

WOD
10 min AMRAP:
10 Burpees (jump one foot above max reach)
100 m Run

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=WXEq3OeD68o]

______

Huom! Ei aamutreeniä. WODit 1815 ja 1930. Varatkaa kamat sen mukaan, että WOD tehdään hallissa ja saattaapi mennä paita likaiseksi.

Illanvietto

Perjantain illanviettotapahtuma on siirretty tilaongelmien vuoksi.
Uusi päivä on lauantai 18.08.
Eli silloin grillataan, saunotaan, WODitellaan ja ehkä jopa vesiurheillaan kallaveden rannalla. Tarkempi ohjelma tulee myöhemmin, mutta varatkaa aikaa iltapäivästä pikkutunneille!

Maanantai 11.06.2012

Lepo

______

Tiistaina 12.06.2012 ei ole aamun Open-Gymiä 07-10. Muutoin tämä viikko täysin normaaliaikataululla.

Sunnuntai 10.06.2012

Front Squat 3 x 1

WOD

Seven rounds for time of:
3 Front squats, 185 / 135 lbs
7 L-pull-ups

______
Open-Gym 1200-1400

Lauantai 09.06.2012

Ring Skills, 20 min.

WOD

Row 4 x 1000 m, Work:Rest, 1:1

Perjantai 08.06.2012

Power Clean 3 x 3

Push Jerk 3 x 3

WOD

“D.T.”

Five rounds for time of:

12 Deadlifts 155 / 105 lbs
9 Hang Power Cleans 155 / 105
6 Push Jerks 155 / 105

______

Muistakaa ilmoittaa painonnostokenkätilaukset perjantaina klo 12 mennessä sähköpostilla crossfitkuopio@gmail.com