Lauantai 21.8.2021

Metcon (reps) 

AMRAP in 18 minutes of calories bike erg

Rest 2:00 

AMRAP in 18 minutes of calories row erg

Perjantai 20.8.2021

Strength (load) 

Back squats

4 rounds:

5 x 1 back squats with 15s rest between sets. 

3:00 min rest between rounds. As heavy as possible/form allows. 

Torstai 19.8.2021

Metcon (time)

With partner 8 rounds for time:

4 Clean and jerks 80/50kg

12 Toes to bar

Timecap: 22 minutes

Keskiviikko 18.8.2021

Recovery WOD

Ohjattu palauttava harjoitus

Tiistai 17.8.2021

Metcon (time) 

21-15-9-6-3 reps for time: 

Strict HSPU

Front squats 80/55kg

Bar facing burpees

Timecap: 18 minutes

CrossFit Kuopio KIDS 2021-2022


CROSSFIT KUOPIO KIDS

CrossFit Kids on nimensä mukaisesti lapsille suunnattua CrossFit -harjoittelua. KIDS -tunnit on koostettu siten, että ne tukevat lasten ja nuorten aktiivista arkea, liikkumista sekä arkea. Ensisijaisesti pyrimme edistämään positiivista suhdetta liikuntaan ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeihin.

Monipuolisuutensa vuoksi CrossFit Kids tarjoaa lapselle ja nuorelle parhaimman mahdollisen ponnistuslaudan läpi elämän kantautuvien liikuntataitojen kehittämiseksi.

Tunnit pitävät sisällään kattavasti erilaisia kehonpaino- ja voimisteluliikkeitä, painonnostoliikkeitä kevyillä painoilla sekä muita lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Harjoittelua lähdetään lähestymään leikin kautta sekä korostetaan liikkumisen positiivisia vaikutuksia. Tunnit koostuvat lämmittelystä, taitoharjoituksesta, päivän harjoituksesta sekä jäähdyttelystä.

Tuntirakenne CrossFit Kids:

• Lämmittely

• Taito (painonnoston liikerata, voimisteluliikkeet tms.)

• Wod

• Peli

• Jäähdyttely

Ohjatuilla tunneilla ammattitaitoiset valmentajat pitävät huolen siitä, että jokainen lapsi ja nuori saa valmennusta ja pääsee heti oikealle uralle nostamisen mekaniikan suhteen. Jokainen huomioidaan tunnilla yksilönä ja harjoitus räätälöidään aina jokaiselle kunto ja taitotasoon nähden sopivaksi.

Monipuolisuutensa vuoksi CrossFit sopii myös muiden urheilulajien tueksi ja onkin suosittu keino motoriikan, liikuntataitojen sekä pohjakunnon rakentamiseksi. CrossFit Kids:n monipuolisuus on tärkeä tekijä lapsen kasvun sekä kehittymisen kannalta.

Vanhemmat ovat tervetulleita seuraamaan harjoituksia.

Tervetuloa liikkumaan ja oppimaan!

Kenelle?

Järjestämme harjoitukset 10-15 vuotiaille kautena 2021-2022. Kyseessä on ikäsuositus, josta voidaan tapauskohtaisesti keskustella. 

Milloin?

Kausi 2021-2022 alkaa tutustumistreenillä sunnuntaina 05.09. klo 17.

Tutustumistreeni on maksuton.

Harjoitukset alkavat ilmoittautuneille 12.9.2021 ja kausi kestää 29.05.2021 saakka. Harjoitukset ovat sunnuntaisin klo 17:00.

Harjoituksia ei järjestetä seuraavina päivinä:

10.10.2021

26.12.2021

06.03.2021

17.04.2021

01.05.2021

Miten mukaan?

Ilmoittautuminen ryhmään allaolevalla kaavakkeella.

Avoimet paikat 07/15

Huoltajan Etu- ja Sukunimi (pakollinen)

Huoltajan Sähköpostiosoite (pakollinen)

Osoite, postinumero ja toimipaikka (pakollinen)

Lapsen/ lasten nimet (pakollinen)

Huoltajan Puhelinnumero (pakollinen)

Lapsen/lasten Ikä (pakollinen)

Huomioitavaa lapsesta

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen, salin säännöt ja ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Missä?

Harjoitukset järjestetään tiloissamme osoitteessa itkonniemenkatu 29b, ovi nr. 12 (vanha upm-vaneritehdas).

Paljonko maksaa?

Kausimaksu 380 euroa.

Gymnastic Workshop: Ring Muscle-Up & Bar Muscle-Up

Tervetuloa CrossFit Kuopion Gymnastic Workshop:iin!

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista.


crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

Tarjoamme jäsenillemme uudistetun Gymnastic Workshopin, jossa 4 tunnin aikana (2 x 2h) harjoittelemme perusteita renkailla tehtävään ”voimaveto”-liikkeeseen, jota yleisimmin kutsutaan nimellä ”Ring muscle-up” sekä samaan leuanvetotangolla tehtävään liikkeeseen nimeltään ”Bar muscle-up”.

Workshopin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen harjoitteluun näitä liikkeitä varten sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osaharjoitteet.

Workshopin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä roikkumaan leuanvetotangossa tai renkailla omalla kehonpainolla ilman apuvälineitä 60 sekuntia. Osallistuja hyötyy workshopista myös enemmän jos hallitsee lajin voimistelun perusteet, kuten esimerkiksi kippileuat.

Workshopin sisältö:

Rengasdipin perusteet, strict muscle-up:in liikerata, false grip, kippi renkailla sekä tangolla, ring muscle-up:in sekä bar muscle-up:in osaharjoitteita ja 4 viikon harjoitusohjelma.

Workshopin aikataulu:

Lauantai 25.9.2021 klo 15:00-17:00

Lauantai 2.10.2021 klo 15:00-17:00

Hinta 89 euroa (CrossFit Kuopio jäsenet)

Ilmoittautuminen:

LOPPUUNMYYTY (voit ilmoittautua peruutuspaikalle kaavakkeen kautta)

*Workshopin minimiosallistujamäärä on 8hlöä, jotta workshop toteutuu!

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Maanantai 16.8.2021

Metcon (time)

8 Rounds for time: 

4 Snatches 65/42,5kg

5 Push-ups

6 CTB pull-ups

Timecap: 12 minutes. 

Sunnuntai 15.8.2021

Metcon (time)

For time:

50-35-20 Reps of

Deadlifts 50/35kg

Box step-ups with medball in bearhug

Timecap: 14 minutes

Lauantai 14.8.2021

Metcon (reps)

AMRAP in 20 minutes of:

150m run

20 Sit-ups

10 Deadlifts @BW

5 Burpee box get overs 48/40”

Perjantai 13.8.2021

Metcon (time)

3 Rounds for time: 

400m run

30 Lunge steps

15 Toes to bar

Timecap: 15 minutes

Torstai 12.8.2021

Strength (load) 

Back squats

4 rounds:

4 x 2 back squats with 20s rest between sets. 

3:00 min rest between rounds. As heavy as possible/form allows.

Keskiviikko 11.8.2021

Metcon (time)

With a partner 10 rounds (each) for time:

5 Clean and jerks 70/45kg

50 Double-unders

Timecap: 30 minutes

Tiistai 10.8.2021

Recovery WOD

Ohjattu palauttava harjoitus

Maanantai 9.8.2021

Metcon (quality) 

18 minutes for quality & minimum rest of: 

Max effort farmer’s hold 20/15kg plates

13 KB tater’s moderate/heavy KB

:45s Plank hold

*KB taters & plank hold everytime you put the plates down.