Marraskuun On-Ramp kurssilaiset (#058) huomio! Muistakaa ilmoittaa perjantaihin 23.12. mennessä mikäli haluatte muuttaa jäsenyytenne joksikin muuksi kuin 1-kk tai ilmoittaa kuuluvanne ale-ryhmään.
Tästä linkistä tekemään ilmoitus.
__________
Joulun sekä uudenvuoden aikataulupoikkeukset:
Pe 23.12. WODit 07, 09, 10, 16, 17 ja 18
La 24.12. WODit 10, 11 ja 12
Su 25.12. Sali kiinni
Ma 26.12. Sali kiinni
La 31.12. WODit 10, 11 ja 12
Su 01.01. Sali kiinni
Pe 06.01 WODit 10, 11 ja 12
Avainlätkän lunastaneet pääsevät kuitenkin salille silloinkin kun se on kiinni. Avainlätkän saa ostettua itselleen 20 euron hintaan.
__________
WOD
Weighted lunge
5 sets of 10 lunges, alternating legs. AHAP. 3:00 min send-off
___
For time:
30 Weighted pistols 15/10kg dumbbell
50 Sit-ups
30 Weighted pistols 15/10kg dumbbell
35 Sit-ups
30 Weighted pistols 15/10kg dumbbell
20 Sit-ups
Kommentoi