Perjantai 26.08.2016

WOD

EMOM for 20 minutes:

ODD: 6 Deadlifts, medium weight(approx. 60%)
EVEN: 6 Box jumps, high box.
___

For time:

25-15-25 reps of
KBS 24/16kg
Goblet squats
*5 burpee penalty every time you put the kb on the ground

Torstai 25.08.2016

Rest day! Sali auki normaalien aukioloaikojen mukaisesti. Muista kuitenkin ilmoittautua aamun open-gymille ennen kello 2100.

HUOM! Aamulla ainoastaan open-gym alue käytettävissä, muu sali varattu.
___

Mobility/Recovery 1000-1100

Tempaustekniikkaa 1800-1900
Mobility/Recovery 1900-2000

Keskiviikko 24.08.2016

WOD

Press 4 x 5, AHAP. 3:00 min send-off.
___

With partner 5 rounds for time of:

30 calories row
Overhead hold with a 20/10kg plate

You go, I go. Partner 1 rows while partner 2 holds a plate in a overhead position. Partner 1 can only row while the partner 2 holds the plate overhead. Change turns every 30 calories for a total of 5 rounds each.

Tiistai 23.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

For time:

800m Run
50 Ring-dips
50 Wallball shots
400m run
50 HR Push-ups
50 Thrusters 30/20kg
800m Run

Maanantai 22.08.2016

HUOM! Aamulla sali auki open-doors meiningillä 1000-1130!
_______

WOD

EMOM for 20 minutes:

ODD: 6 Push press, Medium weight
EVEN: 6 CTB
___

5 Rounds for time:

50 Double unders
10 DB Push press 20/10kg

Sunnuntai 21.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________

Rest day!

Open-gym 1000-1100
Mobility/Recovery 1200-1300

Open-gym 1700-1900

Lauantai 20.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

For time:

60 Bar over burpees w/ hand release
20 Bar muscle-ups
30 Back squats 100/65kg
60 KBS 32/24kg
10 Front squats 80/55kg

Perjantai 19.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________

WOD

”Keskivartalokeikka”

For time:

30 Toes to bar
10m HS Walk
30 HSPU 20/10kg plate deficit
10m HS Walk
30 Toes to bar

Torstai 18.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

”Temppujuoksu”

For time:

10 DB. Snatches, alternating arms 32/22kg
200m run
10 KB Snatches, 5 left/5 right. 32/24kg
200m run
10 Snatches 60/40kg

Keskiviikko 17.08.2016

Heinäkuun On-Ramp kurssilaiset (#054) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________

Rest day! Sali auki normaalien aukioloaikojen mukaisesti. Muista kuitenkin ilmoittautua aamun open-gymille ennen kello 2100.
___

Mobility/Recovery 1000-1100

Tekniikkaa 1800-1900
Mobility/Recovery