WOD

Find your Snatch 1rm 20min
__
Find your Clean & Jerk 1rm 20min

Lepo
__________
Open-Gym 0700-0900
Mobility 0900-1000
Open-Gym 1600-2100

BRACE!!

Tulevana sunnuntaina 15.12. WODit 1000 ja 1100. Open-Gym peruttu WW2014 karsintojen vuoksi.
___________
WOD

Back Squat 3×3
__
Weighted Lunges 3×10 AHAP
__
30-20-10
Burpees
Russian Swings 2/1.5p

Suoritetaan sunnuntaina 15.12. klo 1200.

Joulun ja uudenvuoden aukioloajat.

VKO 52:
Maanantai 23pv: Normaalit aukioloajat
Tiistai 24pv: Sali kiinni
Keskiviikko 25pv: Sali kiinni
Torstai 26pv: Sali kiinni
Perjantai 27pv: Normaalit aukioloajat
Lauantai 28pv: Normaalit aukioloajat
Sunnuntai 29pv: Normaalit aukioloajat

VKO 1:
Maanantai 30pv: Normaalit aukioloajat
Tiistai 31pv: WOD 1100 ja 1200
Keskiviikko 01pv: Sali kiinni
Torstai 02.01. alkaen normaalit aukioloajat
__________
WOD

Weighted Pull-Ups 3×3
__
EMOM 12
1 HPC 60/40kg
3 Push Jerks
15 Double Unders
After this is completed, follow with AMRAP in 3min. Same exercises.

WOD

EMOM 10:
Snatch + 3x Snatch Grip Push Press BTN 70% 1rm
__
15-12-9 reps for time of:
Power Snatch 60% 1rm PS
Box Jumps 24/20″
Wallball 20/14″

Lepo
__________
Open-Gym 0700-0900
Advanced 1500-1600
Open-Gym 1600-2000

WOD

Overhead Squat 3×3
__
For time:
2x 1000m ROW 1:1 work/rest
MAX EFFORT!

WOD

Shoulder Press 3×3
__
AMRAP 20:
4 Strict Pull-Ups
8 HSPU
6/6 Pistols

Hyvää itsenäisyyspäivää!
__________
EMOM 10
Clean & Jerk + Jerk BTN 2/3 1rm Jerk
__
5 rounds for time of:
3 Squat Snatches 80% Snatch
5 Muscle-Ups