Perjantai 30.09.2016

Rest day! Sali auki normaalien aukioloaikojen mukaisesti. Muista kuitenkin ilmoittautua aamun open-gymille ennen kello 2100.
___

Mobility/recovery 1000-1100

Tekniikkatunti 1800-2000
Mobility/recovery 1900-2000

Torstai 29.09.2016

Muistakaa rakkaat ihmiset kerrata salin säännöt. Muistetaan korjata välineet omille paikoilleen treenin jälkeen sekä huolestetaan myös omat tavarat lähtiessä mukaan (vaatteet, juomapullot…). Teippinöttösiä/räkäpapereita ja muita roskia varten muistutan ystävällisimmin, että meillä on roskakori olemassa.
Eteiseen uusattiin nyt löytötavarakori jonnekka löytötavarat kuskataan joka päivä. Kuun ensimmäisenä päivänä tämä laari tyhjennetään isompaan mustaan laariin mikä löytyy ulko-oven vierestä. Siitä kamat lähtee seuraavaksi kaatopaikalle. Pidetään yhdessä sali siistinä niin kaikilla on kivempaa, kiitos :)

T: Koutsit
___________

WOD

Tempo back squat 3 x 4. (3:1:X) AHAP.
___

For time:

50 front squats 40/30kg
200 DUs
50 front squats 40/30kg

Keskiviikko 28.09.2016

HUOM!

Keskiviikkoisin Open-Gym tila (matoitettu alue) rauhoitettu täysin KIDS käyttöön klo 1800-1840 välisen ajan.
__________
WOD

25 minutes for quality of:

50 calories row
50 KBS 32/24kg
50 DB. Squat snatches, alternating hands 30/20kg

Tiistai 27.09.2016

HUOM!

Keskiviikkoisin Open-Gym tila (matoitettu alue) rauhoitettu täysin KIDS käyttöön klo 1800-1840 välisen ajan.
__________
WOD

Hi-pull + 2 Hang snatch. Heaviest of the day in 15 minutes.
___

With partner AMRAP in 10 minutes of:

5 Snatches 60/40kg

*You go, I go.

Maanantai 26.09.2016

Rest day! Sali auki normaalien aukioloaikojen mukaisesti. Muista kuitenkin ilmoittautua aamun open-gymille ennen kello 2100.

___

Mobility/recovery 1000-1100

Tempaustekniikkaa 1800-1900
Mobility/recovery 1900-2000

Sunnuntai 25.09.2016

HUOM!

Sunnuntaisin koko sali rauhoitettu täysin KIDS käyttöön klo 1400-1600 välisen ajan.
__________
Elokuun On-Ramp kurssilaiset (#055) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

Bent over row 4 sets of 10. Heavy, but absolutely no heaving.
___

With partner for time:

1000m row
750m row
500m row
250m row

*You go, I go.

Lauantai 24.09.2016

HUOM!

Elokuun On-Ramp kurssilaiset (#055) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

”Cindy”

AMRAP in 20 minutes of
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

”Mary”

AMRAP in 20 minutes of
5 HSPU
10 Pistols, alternating legs
15 CTB pull-ups

Perjantai 23.09.2016

HUOM!

Elokuun On-Ramp kurssilaiset (#055) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

Clean + 2 Jerks, Heaviest of the day in 15 minutes.
___

For time:
30 Squat cleans & jerks 65/42,5kg

Torstai 22.09.2016

HUOM!

Elokuun On-Ramp kurssilaiset (#055) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
Rest day! Sali auki normaalien aukioloaikojen mukaisesti. Muista kuitenkin ilmoittautua aamun open-gymille ennen kello 2100.
___

Mobility/recovery 1000-1100

Työntötekniikkaa 1800-1900
Mobility/recovery 1900-2000

Keskiviikko 21.09.2016

HUOM!

Keskiviikkoisin Open-Gym tila (matoitettu alue) rauhoitettu täysin KIDS käyttöön klo 1800-1840 välisen ajan.
__________
Elokuun On-Ramp kurssilaiset (#055) huomio! Muistakaa tehdä jäsenyysilmoitus mielellään tämän kuukauden 25pv mennessä. Mitä aikaisemmin sen parempi, niin ei tule kaikki yhdessä rysäyksessä :)

Tästä linkistä pääset täyttämään sähköisen jäsenkaavakkeen:
http://www.crossfitkuopio.com/jasenlomake/

_______________
WOD

Tempo back squats 3 x 6 (3:1:X), AHAP.
___

6 Rounds of:

45s. Lunge steps with 20/10kg plate
15s. Rest
45. Squats with 20/10kg plate
15. Rest