Lauantai 20.1.2018

SALI KIINNI REMONTIN TAKIA!

Upgrades, baby!

Perjantai 19.1.2018

WOD

For time:
50-40-30-20-10 Pistols, alternating legs
150 Single-unders after each round.

Torstai 18.1.2018

WOD

Mobility
1000-1100
1700-1800
___

Weightlifting – Snatch

Build up to a heavy complex of hang snatch + snatch.

Keskiviikko 17.1.2018

WOD

Build up to a heavy thruster 3RM

For time:
20 Thrusters 42,5/30kg
10 Bar over burpees
10 Thrusters 42,5/30kg
20 Bar over burpees

CFKPO Gymnastics: Handstand kurssi maaliskuu 2018

CrossFit Kuopio Gymnastics

CrossFit:in yksi kolmesta peruselementistä on voimistelu. CrossFit:issä voimistelulla tarkoitetaan  kaikkia kehonhallinta- ja voimisteluliikkeitä, joita on poimittu yleisistä voimistelulajeista. Voimistelu- ja kehonpainoliikkeet ovat kokonaisvaltaista lihastoimintaketjujen yhteistyötä, jossa vartaloa käytetään kokonaisin liikelaajuuksin. Näitä liikkeitä voisi kutsua yhteisesti kehonhallintaliikkeiksi.

Voimistelu on tehokkain tapa kehittää fyysisen suorituskyvyn osa-alueita, joista pääroolissa voimistelussa ovat koordinaatio, tasapaino, ketteryys, tarkkuus sekä voima. CrossFit:in ”hierarkiassa” voimistelun hallitseminen on sijoitettu ennen painonnostoa, sillä urheilijan on kyettävä liikuttamaan omaa vartaloaan tehokkaasti ennen kuin urheilija voi liikuttaa itseään tehokkaasti myös ulkoisen objektin kanssa.

crossfit_pyramid-gymnastics

CrossFitin teoreettinen hierarkia urheilijan kehittämisestä (Glassman 2016, 28.)

Tarjoamme  jäsenillemme CrossFit Kuopio Gymnastics- kurssin, jonka ensimmäisessä neljän viikon osiossa harjoittelemme pienryhmässä voimistelun perusteita sekä syvennymme käsilläseisontaan, käsilläseisontapunnerrukseen sekä käsilläkävelyyn.

Kurssin jälkeen sinulla on työkaluja itsenäiseen jatkoharjoitteluun sekä saat itsellesi neljän viikon harjoitusohjelman. Harjoitusohjelman pääpainona ovat ylä- ja keskivartalonvoima sekä liikkeiden osa-harjoitteet.

Kurssin vaatimustaso:

Osallistujan on kyettävä ponnistamaan itsensä käsilläseisontaan seinää tai muuta tukea vasten itsenäisesti.

Kurssin sisältö:

Handstand (käsilläseisonta), handstandwalk (käsilläkävely) ja handstandpush-up (käsilläseisontapunnerrus). Kurssi kestää neljä viikkoa ja harjoitukset ovat kerran viikossa. Kurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon harjoitusohjelman.

Kurssin aikataulu:

Sunnuntai 11.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 18.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 25.03. klo 1830-2000
Sunnuntai 08.04. klo 1830-2000

Kurssin hinta 89e

Ilmoittautuminen

KURSSI TÄYNNÄ

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Lähteet:

http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_English_Level1_TrainingGuide.pdf

Tiistai 16.1.2018

WOD

EMOM 20:
1:) 15 Air squats + 30 double unders
2:) 15 Toes to Bars

Maanantai 15.1.2018

WOD

5 Rounds for time:
500m row 24/26/28/30/32+ spm

*YGIG
TC: 30 min

Sunnuntai 14.1.2018

WOD

”Joshie”

3 Rounds for time:
21 DB Squat snatches,R
21 L pull-ups
21 DB Squat snatch, L
21 L pull-ups

Men: 20kg, Women 10kg DB.

Lauantai 13.1.2018

WOD

AMRAP 12 min of:

20 Pistols, alternating legs
20 KBS 24/16

Perjantai 12.1.2018

WOD

For time:
10 Deadlifts 60/40kg
15 HSPU
10 DL 80/55kg
15 HSPU
10 DL 100/65kg
15 HSPU
10 DL 120/80kg
15 HSPU
10 DL 140/95kg
15 HSPU