Lauantai 10.12.2016

WOD

”Winter war 2017” karsintalaji 2.

AMRAP in 6 minutes of:
6 Thrusters with kettlebells 2×24/2x16kg
9 Toes to bar

Perjantai 09.12.2016

WOD

With partner 3 rounds for time:
20/15 calories row
6 burpee box jump 30″
20m walking lunge 25/15kg dbs
6 burpee box jump 30″

*You go, I go.

Torstai 08.12.2016

WOD

”Tabata something else”

32 Rounds, 20s. work and 10s rest. First 8 intervals are pull-ups, the second are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups and finally, the last 8 intervals are air squats. There’s no rest between movements. Score is total reps from all 32 intervals.

Keskiviikko 07.12.2016

WOD

AMRAP in 10 minutes:
7 clean and jerks 40kg
7 pistol squats, right leg
7 OHS 40kg
7 pistol squats, left leg

Tiistai 06.12.2016

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Salilla KaveriWOD:t 1000, 1100, 1200 ja 1300

Maanantai 5.12.2016

WOD

Heavy back squats,
7 x 1, climbing weight.

Sunnuntai 04.12.2016

WOD

HSPU Progressions
___
AMRAP in 12 minutes of:
6 Squat snatches with DB. 35/25kg
10 HSPU
20m Farmer walk 20/10kg plates

Lauantai 03.12.2016

WOD

”Winter war 2017 karsintalaji 1.”

AMRAP in 20 minutes of:

15/12 calories row
10 ground to overhead 40/30kg

Perjantai 02.12.2016

Muistakaa rekisteröityä pikkujouluihin!

Ilmoittautuminen tästä linkistä.
Klikkaa ensin ylläolevaa linkkiä ja rekisteröidy pikkujouluihin WODconnectin kautta. Sen jälkeen kiikuta tasaraha 37 euroa ruokailusta salille. Deadline TÄNÄÄN 2.12. Klo 11:00.
_________
WOD

Heavy deadlifts
___
AMRAP in 15 minutes:

9 Deadlifts 70/45kg
12 Push-ups
15 Box jumps 24/20”

Torstai 01.12.2016

Muistakaa rekisteröityä pikkujouluihin!

Ilmoittautuminen tästä linkistä.

Klikkaa ensin ylläolevaa linkkiä ja rekisteröidy pikkujouluihin WODconnectin kautta. Sen jälkeen kiikuta tasaraha 37 euroa ruokailusta salille. Deadline 2.12. Klo 11:00!
_________
WOD

Muscle-up progressions