Sunnuntai 25.2.2018

WOD

EMOM for 30 minutes of:

1min: 15 American KBS 16/12kg
2min: 15 wallball shots 20/14lb
3min: 15 sit-ups

Lauantai 24.02.2018

WOD

Reebok CrossFit Games Open 18.1

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
8 toes-to-bars
10 dumbbell hang clean and jerks 22,5/15kg
14/12-cal. row

Muiden ikäsarjojen sekä skaalatun sarjan liikkeet ja käytetyt painot löytyvät tästä linkistä

Jos teet virallisen suorituksen, niin muista syöttää tuloksesi maanantaihin 26.02. klo 21 mennessä!

Mikä on Open? Miksi virallinen suoritus?

Perjantai 23.2.2018

WOD

21-15-9 reps for time:
DB. Snatch, alt. arms 35/22,5kg
Ring-dip

TC: 10 minutes

Torstai 22.2.2018

WOD

Mobility
1000-1100
1700-1800
___

Weightlifting – Clean and jerk

Intensiivi On-Ramp maaliskuussa!

INTENSIIVI ON-RAMP

CrossFit Intensiivi On Ramp -kurssi muodostuu neljästä harjoituskerrasta. Kurssi järjestetään kahtena peräkkäisenä viikonloppuna lauantaisin ja sunnuntaisin. Kurssilla tutustutaan CrossFit- harjoitteluun ja käydään läpi lajin kannalta tärkeimmät tekniikat sekä suoritusmekaniikat. Opeteltavat asiat harjoitellaan perinpohjaisesti erilaiset oppimistavat huomioon ottaen. Näin pystytään varmistamaan turvallinen tapa aloittaa lajin harrastaminen.

Yksi harjoituskerta kestää kolme tuntia ja se jakautuu kahteen 80 minuutin osioon joiden välissä on yksi noin 20 minuutin mittainen tauko. Perustavanlaatuisen luonteensa vuoksi kurssi soveltuu kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta, koska jokainen osallistuja huomioidaan yksilönä. Kurssin jälkeen on edellytykset osallistua normaaleille CrossFit tunneille salillamme.

On-Ramp kurssin hintaan kuuluu kurssia seuraavan kuukauden jäsenmaksu. Jäsenyys jatkuu 1-kk laskutusvälillä automaattisesti kurssiin kuuluvan kuukauden jälkeen ellei erikseen sovita. Jos haluat vaihtaa laskutusväliä tai irtisanoa jäsenyyden, se täytyy tehdä kurssiin kuuluvan jäsenyyskuukauden aikana.

Maaliskuu 2018

On-Ramp #073
12/12 paikkaa vapaana

    • Harjoitusajat:
      Lauantai ja sunnuntai 17. – 18.3 kello 1300-1600
      Lauantai ja sunnuntai 24. – 25.3 kello 1300-1600

Ilmoittaudu kurssille tästä linkistä

Keskiviikko 21.2.2018

WOD

”5 min abs”
1 min: Hollow rock
1 min: Sit-ups
1 min: Scissors
1 min: V-ups
1 min: Flutter kicks
_

Death by shuttle run*
Keep going until 20 minutes is up. If you fall off the pace, start over from 1.

*10m posts.

Tiistai 20.2.2018

WOD

For time:

10 Press
10 OHS
20 Push press
20 Ft. Squats
30 Push jerks
30 Back squats

Men: 50kg, women 35kg barbell

Maanantai 19.2.2018

WOD

 

3 rounds for time.

Teams of 3 (3 rounds each)
1:2
21 Calories row
15 Wallball shots 20/14lb
9 Box jumps with step down 24”/20”

TC: 30 minutes

Sunnuntai 18.2.2018

WOD

Strength:

Build up to a deadlift 1rm in 15 minutes.
___

AMRAP in 12 minutes of:
1 Deadlift
5 SHSPU
2 DL
5 SHSPU
3 DL
5 SHSPU
Etc…

*Choose a weight that is approximately 2/3 of 1RM.

Lauantai 17.2.2018

WOD

For time:
100 CTB Pull-ups
100 Wallball shots 20/14lb
100 Pistols, alt. legs
100 DB Snatch 30/20kg

TC: 25 minutes.