Torstai 16.7.2020

Weightlifting – Snatch

Build up to a heavy weight in a complex of: Power snatch + snatch

– 2 x same weight before adding more weight. 

Keskiviikko 15.7.2020

Metcon (time)

For time

50-40-30-20-10 reps of: 

Double-unders

Sit-ups

*10 Power cleans after each round

M: 60kg N: 40kg

Timecap: 18 minutes

CrossFit Kuopio Barbell Club Weightlifting workshop

Tervetuloa CrossFit Kuopio Barbell Club:n Weightlifting workshop:iin!

Viikonlopun kestävän Workshopin aikana perehdymme tempaukseen ja ylöstyöntöön sekä näitä tukeviin oheisharjoituksiin. Workshopin tavoite on opettaa painonnoston perusteet ja yksityiskohtaisesti kertoa kuinka nostot tehdään oikeaoppisesti.

Workshop:ssa opit kuinka teoria sekä käytäntö kohtaavat, kun nostot puretaan osiin ja jokaisen vaiheen yksityiskohtiin kiinnitetään huomiota. Workshopin myötä saat avaimet johdonmukaiseen painonnostoharjoitteluun kun opit ymmärtämään nostamisen ydinkohdat sekä apuliikkeiden hyödyntämisen osana painonnostoharjoittelua.

Weightlifting workshop on yksi parhaimpia paikkoja saada pintaa syvempi raapaisu painonnoston aloittamiseen sekä varmistua siitä, että nostaminen alkaa heti alusta alkaen oikeaoppisesti. Tälle kurssille voi tulla kuka tahansa taitotasosta tai harjoittelutaustasta riippumatta.

Workshopin myötä sinulle avautuu mahdollisuus osallistua BBC:n ohjatuille painonnostotunneille.

AIKATAULUT

BBC Workshop

Lauantai 1.8.2020 kello 1200-1500. Tempaus & apuliikkeet

Sunnuntai 2.8.2020 kello 1200-1500. Työntö & apuliikkeet

Hinta:

69€ – CrossFit Kuopion jäsenet

99€ – Muut

Täytä alla oleva ilmoittautumislomake varataksesi paikka haluamallesi Workshopille.

Vastuuvapauslauseke ja ehdot.

Paikkoja 12/20

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen sekä ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Tiistai 14.7.2020

Metcon (time) 

With partner 5 rounds (each) for time of: 

50 Double-unders

35m OH walking lunge 20/15kg plate

20 Wallball shots 20/14lb

You go, I go. One round at a time. 

Timecap: 30 minutes.

Maanantai 13.7.2020

Strength (load)

Overhead squats, 5 sets of 5. 

3:00 send-off. 

Score: total KG lifted. 

Sunnuntai 12.7.2020

Metcon (quality)

20 minutes for quality & minimum rest.

300/250m row

15 DB bench press – light

15 Box step-ups with wallball in bearhug

*Goal is to get 4-6 rounds. 

Lauantai 11.7.2020

Metcon (time)

For time: 

1600m run

75 1-Arm thrusters

800m run with DB

150 Squats with DB

M: 22,5kg N: 15kg DB

Timecap: 22 minutes. 

Perjantai 10.7.2020

Metcon (reps) 

AMRAP in 10 minutes of: 

30 Double-unders

10 Overhead squats 40/30kg

Torstai 9.7.2020

Weightlifting – Jerk

Build up to a heavy weight in a complex of: 2 Push press + 2 Split jerks

– 2 x same weight before adding more weight. 

Keskiviikko 8.7.2020

Metcon (time)

4 Rounds for time: 

28 Pistol squats, alt. legs. 

14 Power cleans 50/35kg

Timecap: 15 minutes

Tiistai 7.7.2020

Metcon (reps) 

AMRAP in 12 minutes of: 

Kettlebell snatch. 

*15 Sit-ups penalty everytime you put the KB down.

**Choose a moderate to heavy KB. 

Maanantai 6.7.2020

Metcon (time)

For time: 

400m Run

400m Row

800m Bike

Timecap: 6 minutes.

Sunnuntai 5.7.2020

Metcon (reps)

AMRAP in 10 minutes of: 

2-4-6.. Deadlifts

2-4-6.. Box jumps

M: 125kg, 30” N: 85kg, 24”

Lauantai 4.7.2020

Metcon (time)

With partner 3 rounds for time of: 

60 Burpees over DB’s

40 Burpee pull-ups

20 Devil’s press

*Split workload evenly

M: 22,5kg N: 15kg DB’s

Timecap: 24 minutes. 

Perjantai 3.7.2020

Metcon (time)

“Helen”

3 Rounds for time of: 

400m run 

21 KBS 24/16kg

12 Pull-ups

Timecap: 15 minutes