Lauantai 21.4.2018

WOD

Metcon (time):
5 Rounds for time of:
5 Ft. Squats 110/65
50 Double-unders

Timecap: 12 minutes.

Perjantai 20.4.2018

WOD

Skill work: Headstand/handstand skills

Metcon – TBA on the whiteboard

Torstai 19.4.2018

WOD

Mobility
1000-1100
1700-1800
___

Weightlifting – Clean and jerk

Keskiviikko 18.4.2018

WOD

Skill work – Double-unders

Metcon (quality)

5 rounds for quality and minimum rest.

1min Double-unders
1min Weighted box over burpees
1min Sit-ups
1min Rope climbs
1min Rest

Tiistai 17.4.2018

WOD

Metcon (time)

For time:
6-5-4-3-2-1 reps of power snatch 60/40kg
*1 round “Cindy” after each round.

Timecap: 20 minutes.

CF Kuopio Endurance: Pose Method – Juoksukoulu

Juoksu on iso osa CrossFit-harjoittelua aivan kuten yksittäiset painonnosto- tai voimisteluliikkeet. Oikeaoppisen juoksuasennon oppiminen on aivan yhtä tärkeää kuin esimerkiksi perusta valakyykylle. Tämän vuoksi tarjoamme jäsenillemme CrossFit Kuopio Endurance kurssin jossa harjoittelemme POSE- juoksutekniikkaa Väinölänniemen juoksuradalla. Useimmat juoksijat yliaskeltavat joka lisää loukkaantumisriskiä. Jos penikka- tai polvikivut, pohkeen kireys, akilleksen arkuus tai plantaarifaskiitti ovat olleet vaivana, niin on mahdollista että yliaskellusta tulee.

Käytämme kurssin aikana videoanalyysiä ongelmien tunnistamiseen ja harjoittelemme drillejä joiden avulla oikea juoksuasento lähdetään muodostamaan.
Tuntien rakenne:

– Lämmittely/liikkuvuus
– Tekniikkaharjoitus
– Juoksuharjoitus
– Jäähdyttely

Aloituskurssin jälkeen osallistujat saavat neljän viikon CF Kuopio Endurance ohjelman jossa painopisteenä kestävyyden kehittäminen nimenomaan juoksemisen kautta.
Ohjelman suorittamisen jälkeen osallistujien juoksutekniikka kuvataan ja analysoidaan uudelleen.

Missä?
Väinölänniemen juoksuradalla

Milloin?
Aikataulu:

Maanantaisin 11.06.-02.07. klo 18:30-20:00

Ohjelman jälkeen uudelleenvideointi ja analysointi maanantaina klo 06.08. klo 18:00

Ilmoittautuminen allaolevalla kaavakkeella.
Kurssin hinta 80 euroa.

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Maanantai 16.4.2018

WOD

Skill – rowing

(Metcon, time)
For time: 2000m row

Timecap: 12 minutes.

Sunnuntai 15.04.2018

WOD

(Strength)
Floor Press 4×8

(Metcon, time)
For time:
30 DB. Snatch, alt. arms 30/20kg
30/25 calories row

Lauantai 14.04.2018

WOD

(Metcon, reps)

”The Ghost”
6 rounds of:
1 minute of rowing
1 minute of burpees
1 minute of double-unders
1 minute rest

Perjantai 13.04.2018

WOD

(Metcon, time)
In teams of 3 for time:
90 Squat cleans 90/55kg.

*30 reps/athlete
Timecap: 20 minutes.