CrossFit Kuopio KIDS 2021-2022


CROSSFIT KUOPIO KIDS

CrossFit Kids on nimensä mukaisesti lapsille suunnattua CrossFit -harjoittelua. KIDS -tunnit on koostettu siten, että ne tukevat lasten ja nuorten aktiivista arkea, liikkumista sekä arkea. Ensisijaisesti pyrimme edistämään positiivista suhdetta liikuntaan ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeihin.

Monipuolisuutensa vuoksi CrossFit Kids tarjoaa lapselle ja nuorelle parhaimman mahdollisen ponnistuslaudan läpi elämän kantautuvien liikuntataitojen kehittämiseksi.

Tunnit pitävät sisällään kattavasti erilaisia kehonpaino- ja voimisteluliikkeitä, painonnostoliikkeitä kevyillä painoilla sekä muita lisäpainoilla tehtäviä liikkeitä. Harjoittelua lähdetään lähestymään leikin kautta sekä korostetaan liikkumisen positiivisia vaikutuksia. Tunnit koostuvat lämmittelystä, taitoharjoituksesta, päivän harjoituksesta sekä jäähdyttelystä.

Tuntirakenne CrossFit Kids:

• Lämmittely

• Taito (painonnoston liikerata, voimisteluliikkeet tms.)

• Wod

• Peli

• Jäähdyttely

Ohjatuilla tunneilla ammattitaitoiset valmentajat pitävät huolen siitä, että jokainen lapsi ja nuori saa valmennusta ja pääsee heti oikealle uralle nostamisen mekaniikan suhteen. Jokainen huomioidaan tunnilla yksilönä ja harjoitus räätälöidään aina jokaiselle kunto ja taitotasoon nähden sopivaksi.

Monipuolisuutensa vuoksi CrossFit sopii myös muiden urheilulajien tueksi ja onkin suosittu keino motoriikan, liikuntataitojen sekä pohjakunnon rakentamiseksi. CrossFit Kids:n monipuolisuus on tärkeä tekijä lapsen kasvun sekä kehittymisen kannalta.

Vanhemmat ovat tervetulleita seuraamaan harjoituksia.

Tervetuloa liikkumaan ja oppimaan!

Kenelle?

Järjestämme harjoitukset 10-15 vuotiaille kautena 2021-2022. Kyseessä on ikäsuositus, josta voidaan tapauskohtaisesti keskustella. 

Milloin?

Kausi 2021-2022 alkaa tutustumistreenillä sunnuntaina 05.09. klo 17.

Tutustumistreeni on maksuton.

Harjoitukset alkavat ilmoittautuneille 12.9.2021 ja kausi kestää 29.05.2021 saakka. Harjoitukset ovat sunnuntaisin klo 17:00.

Harjoituksia ei järjestetä seuraavina päivinä:

10.10.2021

26.12.2021

06.03.2021

17.04.2021

01.05.2021

Miten mukaan?

Ilmoittautuminen ryhmään allaolevalla kaavakkeella.

Avoimet paikat 07/15

Huoltajan Etu- ja Sukunimi (pakollinen)

Huoltajan Sähköpostiosoite (pakollinen)

Osoite, postinumero ja toimipaikka (pakollinen)

Lapsen/ lasten nimet (pakollinen)

Huoltajan Puhelinnumero (pakollinen)

Lapsen/lasten Ikä (pakollinen)

Huomioitavaa lapsesta

Olen lukenut vastuuvapauslausekkeen, salin säännöt ja ehdot ja hyväksyn ne rastittamalla ruudun (pakollinen)

Missä?

Harjoitukset järjestetään tiloissamme osoitteessa itkonniemenkatu 29b, ovi nr. 12 (vanha upm-vaneritehdas).

Paljonko maksaa?

Kausimaksu 380 euroa.

Maanantai 20.9.2021

Strength (load) 

5 Sets of

5 Deadlifts + 6 Seated box jumps. Rest 2:00 min between sets.  

*Choose a heavy weight & high box. 

Sunnuntai 19.9.2021

Metcon (quality) 

25 minutes for quality & minimum rest: 

10 Bench press

10 Bent over rows

15 Deficit push-ups

15 Supine ring-rows

*Choose moderate weights for bench press & bent over rows. Goal is to go unbroken on each set so rest as needed.

Lauantai 18.9.2021

Ohjattu palauttava harjoitus

Perjantai 17.9.2021

Strength (load) 

Front squat clusters:

4 sets of 3-3-2-2.

:30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

As heavy as form allows. 

Torstai 16.9.2021

Metcon (reps) 

3 Rounds, AMRAP each round:

1:00 min Pull-ups

1:00 min Wallball shots 20/14lb

1:00 min SDHP with KB 36/28kg

1:00 min Sit-ups

1:00 min Calories row

1:00 min Rest

Keskiviikko 15.9.2021


Strength (load) 

Build up to a heavy set of 6 push press’ in 12 minutes. 

Then 3 sets of 6 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. 

Tiistai 14.9.2021

Skill – Double-unders

Metcon (time) 

“Annie” 

50-40-30-20-10 of: 

Double-unders

Sit-ups

Timecap: 12 minutes

Maanantai 13.9.2021

Metcon (quality) 

With running clock: 

0:00-20:00 minutes bike erg. Every 5:00 stop and do 50 KBS. 16/12kg.

20:00-40:00 minutes row erg. Every 5:00 stop and do 35 box step-ups. 20-24” box. 

Sunnuntai 12.9.2021

Metcon (reps)

With partner AMRAP in 16 minutes of:

P1) 12 Deadlifts 80/55kg

12 Box jumps 24/20”

P2) Max calories row

*You go, I go

Lauantai 11.9.2021

Metcon (time) 

“Barbara”

5 Rounds for time: 

20 Pull-ups

30 Push-ups

40 Sit-ups

50 Air squats

Rest 3:00 min between rounds. 

Timecap: 35 minutes

Perjantai 10.9.2021

Ohjattu palauttava harjoitus

Torstai 9.9.2021

Strength (load) 

Front squat clusters:

4 sets of 3-3-2.

:30s rest between sets. 3:00 min rest between rounds.

As heavy as form allows.

Keskiviikko 8.9.2021

Metcon (reps) 

AMRAP in 22 minutes of:

6 Rounds (each) of: 

12 Pull-ups

15/12 Calories row

*You go, I go

Max reps SDHP with KB in the remaining time 36/28kg

Tiistai 7.9.2021

Strength (load) 

Build up to a heavy set of 8 push press’ in 12 minutes. 

Then 3 sets of 8 @ -10-5kg. Rest 2:00 min between sets. 

Metcon (reps) 

AMRAP in 5 minutes of: 

10+10 1-arm DB push press

8 Burpees over DB

*Choose a moderate to heavy DB. 

Maanantai 6.9.2021

Skill – Handstand & Handstand walk