Weightlifting – Snatch
Build up to a heavy weight in a complex of: Power snatch + snatch
– 2 x same weight before adding more weight.
Keskiviikko 15.7.2020
14.7.2020
Metcon (time)
For time
50-40-30-20-10 reps of:
Double-unders
Sit-ups
*10 Power cleans after each round
M: 60kg N: 40kg
Timecap: 18 minutes
CrossFit Kuopio Barbell Club Weightlifting workshop
14.7.2020
Tervetuloa CrossFit Kuopio Barbell Club:n Weightlifting workshop:iin!
Viikonlopun kestävän Workshopin aikana perehdymme tempaukseen ja ylöstyöntöön sekä näitä tukeviin oheisharjoituksiin. Workshopin tavoite on opettaa painonnoston perusteet ja yksityiskohtaisesti kertoa kuinka nostot tehdään oikeaoppisesti.
Workshop:ssa opit kuinka teoria sekä käytäntö kohtaavat, kun nostot puretaan osiin ja jokaisen vaiheen yksityiskohtiin kiinnitetään huomiota. Workshopin myötä saat avaimet johdonmukaiseen painonnostoharjoitteluun kun opit ymmärtämään nostamisen ydinkohdat sekä apuliikkeiden hyödyntämisen osana painonnostoharjoittelua.
Weightlifting workshop on yksi parhaimpia paikkoja saada pintaa syvempi raapaisu painonnoston aloittamiseen sekä varmistua siitä, että nostaminen alkaa heti alusta alkaen oikeaoppisesti. Tälle kurssille voi tulla kuka tahansa taitotasosta tai harjoittelutaustasta riippumatta.
Workshopin myötä sinulle avautuu mahdollisuus osallistua BBC:n ohjatuille painonnostotunneille.
AIKATAULUT
BBC Workshop
Lauantai 1.8.2020 kello 1200-1500. Tempaus & apuliikkeet
Sunnuntai 2.8.2020 kello 1200-1500. Työntö & apuliikkeet
Hinta:
69€ – CrossFit Kuopion jäsenet
99€ – Muut
Täytä alla oleva ilmoittautumislomake varataksesi paikka haluamallesi Workshopille.
Tiistai 14.7.2020
13.7.2020
Metcon (time)
With partner 5 rounds (each) for time of:
50 Double-unders
35m OH walking lunge 20/15kg plate
20 Wallball shots 20/14lb
You go, I go. One round at a time.
Timecap: 30 minutes.
Maanantai 13.7.2020
12.7.2020
Strength (load)
Overhead squats, 5 sets of 5.
3:00 send-off.
Score: total KG lifted.
Sunnuntai 12.7.2020
11.7.2020
Metcon (quality)
20 minutes for quality & minimum rest.
300/250m row
15 DB bench press – light
15 Box step-ups with wallball in bearhug
*Goal is to get 4-6 rounds.
Lauantai 11.7.2020
10.7.2020
Metcon (time)
For time:
1600m run
75 1-Arm thrusters
800m run with DB
150 Squats with DB
M: 22,5kg N: 15kg DB
Timecap: 22 minutes.
Perjantai 10.7.2020
9.7.2020
Metcon (reps)
AMRAP in 10 minutes of:
30 Double-unders
10 Overhead squats 40/30kg
Torstai 9.7.2020
8.7.2020
Weightlifting – Jerk
Build up to a heavy weight in a complex of: 2 Push press + 2 Split jerks
– 2 x same weight before adding more weight.
Keskiviikko 8.7.2020
7.7.2020
Metcon (time)
4 Rounds for time:
28 Pistol squats, alt. legs.
14 Power cleans 50/35kg
Timecap: 15 minutes
Tiistai 7.7.2020
6.7.2020
Metcon (reps)
AMRAP in 12 minutes of:
Kettlebell snatch.
*15 Sit-ups penalty everytime you put the KB down.
**Choose a moderate to heavy KB.
Sunnuntai 5.7.2020
4.7.2020
Metcon (reps)
AMRAP in 10 minutes of:
2-4-6.. Deadlifts
2-4-6.. Box jumps
M: 125kg, 30” N: 85kg, 24”
Lauantai 4.7.2020
3.7.2020
Metcon (time)
With partner 3 rounds for time of:
60 Burpees over DB’s
40 Burpee pull-ups
20 Devil’s press
*Split workload evenly
M: 22,5kg N: 15kg DB’s
Timecap: 24 minutes.
Perjantai 3.7.2020
2.7.2020
Metcon (time)
“Helen”
3 Rounds for time of:
400m run
21 KBS 24/16kg
12 Pull-ups
Timecap: 15 minutes
