Torstai 02.03.2017

WOD

Squat clean 1-1-1-1-1-1-1, for load. AHAP.

“Afterparty”

Keskiviikko 01.03.2017

WOD

For time:
40 Wallball shots 20/14lb
30 Push press 50/35kg
20 Bar muscle-ups
30 Push press 50/35kg
40 Wallball shots 20/14lb

Tiistai 28.02.2017

WOD

With partner for time:
35/28 calories row/ deadlift hold
35/28 calories row/front rack hold
35/28 calories row/OH hold

Alternating turns on the rower & barbell. Partner 1 rows while partner 2 stands in lockout for each movement. Men use 100/80/60kg and women 60/50/40kg.

Maanantai 27.02.2017

WOD

5 Rounds, every 1:30 min.
3 Power snatches
3 OHS
3 Squat snatches

Choose a challenging weight! Goal is to go unbroken and AHAP.

Sunnuntai 26.02.2017

WOD

Front squat 2-2-2-2-2-2 for load. AHAP.

Lauantai 25.02.2017

WOD

OPEN 17.1

For time:
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

Men use 50-lb. dumbbell and 24″ box, women use 35-lb. dumbbell and 20″ box

Time cap: 20 minutes

Perjantai 24.02.2017

Infopläjäys Openien suhteen.

Päätimme siirtää Openin teon salilla perjantailta lauantaille. Syynä tälle on se, että tehtävä laji julkaistaan vasta torstain ja perjantain välisenä yönä, mikä aiheuttaa ongelmia mm. tuntisuunnitelman tekemiseen ja yleiseen flow:n

Sarjoja Openissa on tyypillisesti “avoin”, “skaalattu”, “Masters” jne. joten variaatio harjoituksesta löytyy varmasti jokaiselle tekijälle. Mikäli päätät olla osallistumatta Openeihin, niin se on ihan ok. Voit tulla ihan normaalisti tekemään päivän treenin ja olla murehtimatta mistään.

Jos kuitenkin (ja toivottavasti) osallistut Openiin, tarvitsee sinun tuomaroida oma suorituksesi. Salilla tämä tapahtuu käytännössä niin, että lajit suoritetaan parin kanssa toisen tuomaroidessa toisen suoritusta ja päinvastoin. Jos teet virallista suoritusta, jonka syötät sivuille, niin pidä etukäteen huoli siitä, että sinulla on kaveri tuomaroimassa. Tulosta syöttäessä laitat tuomariksi kunkin päivän ohjaajan nimen. Kaikki vaadittavat variaatiot, liikkeet ja niiden standardit käydään läpi ennen lajien suorittamista.

Openit aiheuttavat todennäköisesti kevyitä ongelmia aikatauluihin lauantaina, joten ole hyvissä ajoin ottamassa omatoimisesti lämpöä, jotta lajien suoritukset voidaan aloittaa ajallaan. Valmentajat auttavat kyllä tarpeen mukaan.

CrossFit Games Openissa on kyseessä siis tapahtumasta, jossa kaikki halukkaat ympäri maailman voivat suorittaa kerran viikossa yhden lajin, jonka tulos syötetään sitten nettiin leaderboardille. Viiden lajin eli viiden viikon jälkeen nähdään kuka on menestynyt parhaiten. Näiden tulosten perusteella kärki kutsutaan jälleen eteenpäin “regionaaleihin”, joiden voittajat edelleen jatkavat lopulliseen mestaruuskisaa, Gamesiin.

Kaikille ihmisille Openit ovat mm. mahdollisuus seurata omaa suoriutumista suhteessa muihin ihmisiin ympäri maailman. Lisäksi ne ovat mahdollisuus seurata omaa kehittymistä vuodesta toiseen kun seuraa omaa sijoittumista Openeissa.
Näihin kannattaa osallistua! Treenistä saa aivan eri tavalla irti kun jotain on niin ikään “pelissä”. Turha pelko pois osallistumisen suhteen. Näihin voivat osallistua aivan kaikki omasta kunnosta ja taidoista riippumatta. Vain asenne ratkaisee! 🙂

Osallistuminen Openiin maksaa 20€. Lisää tietoa Openista, skaalatuista sarjoista, ikäluokista ym. löydät täältä: https://games.crossfit.com/
______

WOD

AMRAP in 15 minutes of:
9 Deadlifts 70/45kg
12 Push-ups
15 Box jumps 24″/20″

Torstai 23.02.2017

WOD

AMRAP in 8 minutes of:
12/10 Calories row
8 DB push press 20/10kg
10 Toes to bar

Keskiviikko 22.02.2017

WOD

AMRAP in 12 minutes of:
150 Wallball shots 14/8lb
90 Double-unders
30 Bar muscle-ups

Barbell Club 1.10

Barbell Club 1.10
crossfit_pyramid-weight

Painonnosto on iso osa CrossFit harjoittelua. WODeilla saat ammattitaitoista valmennusta aina ja ohjelmoinnissammekin on painonnostoa useasti. Haluamme tarjota harrastajillemme vielä enemmän. Siksi perustimme CFK Barbell Clubin – painonnostoon keskittyneen pienryhmäkurssin joka syventää harrastajan näkemystä painonnostosta sekä antaa lisätyökaluja jatkoa ajatellen.

Sisältö:
Vedon progressio, tangon liikerata, sekvenssi, allemenot, ongelmien tunnistaminen (videoanalyysi)

Kurssin hinta sisältää kurssipaidan sekä neljän viikon painonnosto-ohjelman jotka osallistuja saa kurssin päätyttyä.

Kurssin aikataulu:

Barbell Club 1.10

VKO 15:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 16:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 17:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

VKO 18:
Ma 18.00-19.30
To 18.00-19.30

Hinta 140 euroa (opiskelijat 120 eur)

Kurssille paikkoja 1/10

Nimi (pakollinen)

Sähköposti (pakollinen)

Opiskelija