Perjantai 15.06.2012

Lepo
______
Rästipäivän Open-Gym normaaliaikataululla 07-10 ja 17-2030.

Rogue Speed Rope hyppynarut ovat nyt tulleet! Osta omasi pois!

Torstai 14.06.2012

Back Squat 3 x 3

WOD
12 min AMRAP:
9 Dumbbell Thrusters 35 / 20 lbs dumbbells
1  Rope Climb

Keskiviikko 13.06.2012

Floor Press 3 x 3

WOD
For time:
30 Handstand Push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell Swings 1,5 pood
60 Abmat Sit-ups
70 Burpees


______

Treenit taas normaalisti aamulla ja illalla.

Painonnostokengät on tilattu ja ne saapuvat salille ensi viikon alkupuolella.

Tiistai 12.06.2012

Power Snatch 3 x 3
Snatch Balance 3 x 3

WOD
10 min AMRAP:
10 Burpees (jump one foot above max reach)
100 m Run

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=WXEq3OeD68o]

______

Huom! Ei aamutreeniä. WODit 1815 ja 1930. Varatkaa kamat sen mukaan, että WOD tehdään hallissa ja saattaapi mennä paita likaiseksi.

Illanvietto

Perjantain illanviettotapahtuma on siirretty tilaongelmien vuoksi.
Uusi päivä on lauantai 18.08.
Eli silloin grillataan, saunotaan, WODitellaan ja ehkä jopa vesiurheillaan kallaveden rannalla. Tarkempi ohjelma tulee myöhemmin, mutta varatkaa aikaa iltapäivästä pikkutunneille!

Maanantai 11.06.2012

Lepo

______

Tiistaina 12.06.2012 ei ole aamun Open-Gymiä 07-10. Muutoin tämä viikko täysin normaaliaikataululla.

Sunnuntai 10.06.2012

Front Squat 3 x 1

WOD

Seven rounds for time of:
3 Front squats, 185 / 135 lbs
7 L-pull-ups

______
Open-Gym 1200-1400

Lauantai 09.06.2012

Ring Skills, 20 min.

WOD

Row 4 x 1000 m, Work:Rest, 1:1

Perjantai 08.06.2012

Power Clean 3 x 3

Push Jerk 3 x 3

WOD

“D.T.”

Five rounds for time of:

12 Deadlifts 155 / 105 lbs
9 Hang Power Cleans 155 / 105
6 Push Jerks 155 / 105

______

Muistakaa ilmoittaa painonnostokenkätilaukset perjantaina klo 12 mennessä sähköpostilla crossfitkuopio@gmail.com


Torstai 07.06.2012

Lepo.

______

Open-Gym 0900-1100 ja 1815.

Elokuun On-Ramp kurssi julkaistu!

Elokuun On-Ramp kurssi #008 julkaistu. Kurssi alkaa maanantaina 06.08. klo 19:30. Ilmoittautumiset otetaan vastaan crossfitkuopio@gmail.com

Keskiviikko 06.06.2012

Back Squat 3 x 5

WOD:

20 min AMRAP:

50 Double Unders,

2 rounds of  “Cindy” (5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats)

Post completed rounds to comments.

______

Sisu: Mikko Salo Documentary

[youtube http://www.youtube.com/watch?v=41MIY-gc2Ys]

______
Muistakaas ilmotella niitä painonnostokenkätilauksia!
Oisko porukkaa tulossa pienimuotoisiin kesäkauden avajaisiin perjantaina 15.06.??? Varsinaisen WODin jälkeen ekstrajumppaa, saunomista, syömistä ja vapaamuotoista illanviettoa. Kommentteihin vastauksia myös kiitos.

Tiistai 04.06.2012

Floor Press 3 x 5

WOD:

“Whitten”

Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood/1.5 pood
22 Box jump, 24”/20” box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20p/14p ball

Voit tulla tekemään jumpan Open-Gym meiningeillä 0700-1000. Illalla sitten 1815 ja 1930.

Maanantai 04.06.2012

-Snatch, find your one rep max of the day

– Find your Max height Box Jump of the day

WOD:

3 rounds for time of :
10 Overhead Squats 95/65 lbs
10 Burpee Pull-ups

Muistakaas, että treenaamaan pääsee jo aamusta Open-Gym periaatteella klo 09. Illalla sitten WODit normaalisti klo 1700 ja 1815.
Muistutuksena vielä:

Sunnuntai 03.06.2012

Lepo

Rästipäivän Open-Gym (tänä sunnuntaina) klo 11-14. Ensi viikosta lähtien normiaikataululla 12-14.